Fitshaker

Ahooj, sme veľmi radi, že si si zapla toto cvičenie. Tento tréning je cielený na posilňovanie svalstva dolných a horných končatín so zapojením stredu tela. Využívať budeme cvičenia s vlastnou hmotnosťou a tiež dlhý expander. Ak by si cítila nepríjemný ťah alebo tlak pri jeho použití, cvičenie vieš určite zvládnuť aj bez pomôcok. Za vyskúšanie to však určite stojí. Posilňovacím cvičením sa staráme o udržiavanie svalovej hmoty, zlepšovanie fyzickej kondície a určite i psychické nastavenie.

V úvode cvičenia si ukážeme vhodné postavenie celého tela, polohu panvy a rozohrejeme sa. Cvičiť budeme na podložke i v stoji. Uži si toto cvičenie s Lenkou. Dlhý expander vieš nahradiť uterákom a do budúcna si ho vieš obstarať aj v našom e-shope.

Zacvičíme si túto zostavu:

1. Vzpažovanie
2. Vzpažovanie + široký príťah k hrudníku
3. Vzpažovanie s odľahčenou nohou + široký príťah k hrudníku
4. Vzpažovanie s prednožením + široký príťah k hrudníku
5. Rotácia v stoji s odľahčenou nohou
6. Hlboký drep
7. Hlboký drep + hmity
8. Hlboký drep + upaženie
9. Hlboký drep + upaženie + hmity
10. Vzpažovanie + široký príťah k hrudníku
11. Vzpažovanie s odľahčenou nohou + široký príťah k hrudníku
12. Vzpažovanie s prednožením + široký príťah k hrudníku
13. Rotácia v stoji s odľahčenou nohou
14. Hlboký drep
15. Hlboký drep + hmity
16. Hlboký drep + upaženie
17. Hlboký drep + upaženie + hmity
18. Tricepsový kľuk v sede
19. Zdvíhanie panvy v opačnom vzpore
20. Vystieranie/krčenie nôh v skracovačke
21. Otváranie hrudníka v skracovačke
22. Tricepsový kľuk v sede
23. Zdvíhanie panvy v opačnom vzpore
24. Vystieranie/krčenie nôh v skracovačke
25. Otváranie hrudníka v skracovačke