Pilates zostava, aby bolo telo pevnejšie

Informácie o cvičení

Hoci je dnešné video cielené na celé telo, o čosi viac sa povenujeme aj jeho stredu. Jadro tela tvorí základy našej hybnosti, flexibility a pružnosti. Z pevného stredu vychádza kvalitné držanie tela. Preto pravidelným precvičovaním nášho stredu stabilizujeme chrbticu a vytvárame si akúsi prevenciu voči bolestiam chrbta. Nezabúdajme na to, že do stredu tela zahŕňame i panvové dno. To predstavuje pre mnoho žien malého strašiaka, o ktorom nerady hovoria. Zapájaním svalov panvy sa teda tiež snažíme o zlepšenie pevnosti a zredukovanie nepríjemností, ktoré sa nám s oslabeným panvovým dnom spájajú.

Toto video je určené pre mierne pokročilých, a preto ak s cvičením začínaš a na náročnejšie pozície si netrúfaš, je úplne v poriadku, ak pozíciu spravíš v ľahšej verzii resp. pôjdeš len do polohy, ktorá ti je príjemná a udržateľná.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Na zlepšenie flexibility

Na panvové dno

Inštruktor

Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA

Teším sa, že si spolu zacvičíme! Pilates, Joga a Gravid joga. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a verím, že aj vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa? Teším sa na teba na online lekciách vo Fitshakeri, aj vo Fitshaker podcaste! Taktiež osobne na mojich hodinách v Bratislave alebo na pobytoch, ktoré organizujem na Slovensku aj v zahraničí. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach: FB: www.facebook.com/flowandrea9 IG : @andrea_mindfulflow Dosiahnuté vzdelanie: • Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný intenzívny výcvik v Španielsku a následné ročné štúdium), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017 • Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte

Čítať viac