Posilni panvové dno spolu so Zuzkou

Informácie o cvičení

V tejto lekcii sa budeme venovať správnej práci a zapojeniu svalov panvového dna. Budeme sa snažiť naučiť sa ich správne zapájať nielen v jogových pozíciách a pri dychových technikách, ale aj počas bežného života, mimo podložky.

Svaly panvového dna sú súčasťou nášho centra tela, ktoré tvorí aj bránica, brušné svaly a svaly v oblasti krížovej chrbtice. Bránica a svaly panvového dna pracujú spoločne. Keď sa nadychujeme bránica a dno panvové ide dole a s výdychom nahor. Pri výdychu budeme používať tzv. dolný telesný zámok (mula bandha), v ktorom vtiahneme panvové dno dovnútra a nahor.

Pokiaľ posilníme svaly panvového dna, začnú plniť svoju funkciu a my nebudeme mať problém s činnosťou vnútorných orgánov v oblasti panvy (hrubé črevo, močový mechúr, alebo pohlavné orgány), taktiež nebudeme mať ani problém s intenkontinenciou.

Čakajú nás napríklad pozície bojovníka, vrany, či rôzne predklonové pozície.

Uži si túto lekciu a na záver si vychutnaj relax v pozícií mŕtvoly. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok (príp. vankúš)

Pomôcky

Vhodné

Na zlepšenie flexibility

Na panvové dno

Inštruktor

Zuzana KlingrováYOGA

Som spolumajiteľkou jogového štúdia v Prahe a programovou riaditeľkou Rezortu Svätá Katarína. Na Fitshakeri sa so mnou môžete stretnúť pri cvičení jogy v programe YOGA , ale aj v harmonickej výzve, ktorá sa začína každý rok začiatkom novembra a končí sa pred Vianocami. Harmonická výzva je po skončení archivovaná, aby si si ju mohla pustiť aj mimo tohto koncoročného obdobia. Výzvu a všetky jej predchádzajúce ročníky nájdeš na stránke programy . Vzdelanie a licencie: ATVS Palestra, Fakulta telesnej výchovy a športu, Univerzita Karlova Hindu University v USA (titul Bachelor of Academic in sport sciences) Športové licencie a osvedčenia z rôznych športových odvetví – zdravotná telesná výchova, potápanie, plávanie, fitnes, výživa a masáže. Venovala som sa štúdiu mnohých štýlov jogy, a to: hatha joga power joga jogová terapia tantra joga kundalini joga joga pre tehotné a po pôrode vin joga fly joga restorative joga v súčasnosti sa hlbšie venujem tantrickým tradíciám v joge a kriya joge (para a ishta yoga) Verím, že prostredníctvom jogy spoznávame nielen sami seba – Om namo narayanaya.

Čítať viac