Som spolumajiteľkou jogového štúdia v Prahe a programovou riaditeľkou Rezortu Svätá Katarína.Na Fitshakeri sa so mnou môžete stretnúť pri cvičení jogy v programe <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>YOGA</a>, ale aj v harmonickej výzve, ktorá sa začína každý rok začiatkom novembra a končí sa pred Vianocami. <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>Harmonická výzva</a> je po skončení archivovaná, aby si si ju mohla pustiť aj mimo tohto koncoročného obdobia. Výzvu a všetky jej predchádzajúce ročníky nájdeš na stránke <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>programy</a>.Vzdelanie a licencie:<ul><li>ATVS Palestra, Fakulta telesnej výchovy a športu, Univerzita Karlova</li><li>Hindu University v USA (titul Bachelor of Academic in sport sciences)</li><li>Športové licencie a osvedčenia z rôznych športových odvetví – zdravotná telesná výchova, potápanie, plávanie, fitnes, výživa a masáže.</li></ul>Venovala som sa štúdiu mnohých štýlov jogy, a to:<ul><li>hatha joga</li><li>power joga</li><li>jogová terapia</li><li>tantra joga</li><li>kundalini joga</li><li>joga pre tehotné a po pôrode</li><li>vin joga</li><li>fly joga</li><li>restorative joga</li><li>v súčasnosti sa hlbšie venujem tantrickým tradíciám v joge a kriya joge (para a ishta yoga)</li></ul>Verím, že prostredníctvom jogy spoznávame nielen sami seba – Om namo narayanaya.

Jóga blok / kniha

Podložka

Možno sa ti fráza „Maj rada samu seba“ zdá byť často používaná, ale čo to vlastne znamená a prečo je práve joga takým účinným nástrojom na jej realizáciu? V tomto videu sa naučíme, ako sa skutočne spojiť so sebou samými a objaviť lásku k sebe prostredníctvom jogovej praxe.Ásany v joge nás učia spoznávať svoje fyzické JA, prvú vrstvu nášho tela - Anamajakóšu. Tento fyzický aspekt nás zoznamuje s naším telom a pomáha nám cítiť sa v ňom pohodlne a v harmónii.Dychové techniky pranayama nám umožňujú stimulovať pranayama kóšu, teda tok prány alebo životnej energie v našom tele. Tieto techniky nám pomáhajú lepšie spoznať našu energetickú vrstvu a podporujú prúdenie energie v tele.Praktiky mantier, mudier a meditácie nás vedú k vnímaniu a naslúchaniu nášmu vnútornému mentálnemu JA, ktoré patrí do tretej vrstvy nášho tela. Tento aspekt nám pomáha lepšie rozumieť našim myšlienkam a emóciám.Prepojenie týchto troch vrstiev nás vedie k objaveniu štvrtej vrstvy, našej intuitívnej inteligencie. Toto spojenie nám umožňuje hlbšie pochopiť seba samých a akceptovať to, kým sme, čím sa stávame schopní šíriť lásku a empatiu do sveta okolo nás.Priprav sa na prax, ktorá ti pomôže hlbšie sa spoznať a naučiť sa akceptovať seba samého. Tvoje slová, myšlienky a činy sa stanú odrazom tejto lásky, ktorú si objavíš počas tejto jogovej lekcie.

Joga na sebapoznanie a intuíciu

Zuzana Klingrová

Spolu so Zuzkou sa na tejto jogovej praxi budeme venovať stabilizácii krčnej a mobilizácii hrudnej chrbtice!Zameriame sa na stabilizáciu krčnej chrbtice, ktorá je kľúčová pre udržanie stability v tejto oblasti. Naopak, hrudná chrbtica je miestom, kde hľadáme pohyblivosť a mobilitu. Je dôležité si uvedomiť, že ak je naša krčná chrbtica stuhnutá a nehýbe sa stavec po stavci, môže to viesť k preťažovaniu a kompenzácii v oblasti bedier a krčnej chrbtice.V úvode sa zameriame na dychové cvičenia, ktoré sú dôležité z niekoľkých dôvodov. Dychové cvičenia pomáhajú znižovať bolesť a napätie v tele, ovplyvňujú nervovú sústavu, čím podporujú relaxáciu a celkovú pohodu. Tiež zvyšujú prísun kyslíka, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a podporuje regeneráciu.Po úvodných dychových cvičeniach prejdeme na posilnenie krčnej a hrudnej chrbtice. V tejto lekcii využijeme jogablok, ktorý môžeš nahradiť knihou alebo vankúšom, ak nemáš blok po ruke.Priprav sa na cvičenie, ktoré ti pomôže zlepšiť pohyblivosť a stabilitu tvojich chrbtíc a prinesie ti úľavu a pocit rovnováhy. Nechaj sa viesť cvičením a vychutnaj si každý moment praxe.

Joga pre krčnú a hrudnú chrbticu

V Zuzkinej jogovej lekcii zameranej na hľadanie vnútornej rovnováhy sa nechaj viesť jej inštrukciami.V úvode lekcie sa zameriame na dychové techniky pranayama, vrátane techniky nadí shodhana (striedavé dýchanie nosom), ktorá nám pomôže vyvážiť našu vnútornú energiu a upokojiť myseľ.V jesennom období nás často viac ovláda ajurvédska dóša Váta, ktorá je spojená s elementmi vzduchu a éteru. Tento stav môže viesť k pocitom neistoty, nestability a nervozite. Joga je skvelým spôsobom, ako nájsť rovnováhu a upokojiť svoju myseľ.Počas cvičenia sa budeme sústrediť na stabilizáciu mysle a zlepšenie duševného pokoja. Pomocou pravidelnej praxe jogy sa môžeme naučiť lepšie zvládať stres a vytvoriť vnútorný pokoj. Pokúsime sa zlepšiť flexibilitu a posilniť svaly. Joga pomáha zvyšovať rozsah pohybu a posilňuje svaly bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Podpora tráviaceho systému súvisí s jogou, pretože tá stimuluje tráviace orgány a podporuje správnu funkciu tráviaceho systému. Nezabudneme ani na zvýšenie energetickej hladiny. Pravidelná prax jogy môže pomôcť zvyšovať celkovú úroveň energie a vitalitu.Nechaj sa viesť cvičením a objav, ako ti joga môže pomôcť nájsť vnútornú rovnováhu a uvoľnenie v tomto období. Uži si každú chvíľu a dopraj si momenty pokoja a vyrovnania.

Joga pre vnútornú rovnováhu a energiu

Vítame ťa pri dnešnej jógovej lekcii so Zuzkou Klingrovou, ktorá sa zameriava na harmonizáciu stresu a podporu celkovej pohody!V tomto videu ti Zuzka ukáže náročnejšie aj jednoduchšie prevedenia jednotlivých ásan, ktoré ti pomôžu uvoľniť napätie a vyrovnať sa so stresom. Cvičenie bude zamerané na to, ako nám joga môže pomôcť harmonizovať následky stresu.Stres často spôsobuje, že naše telo je ovládané sympatickým nervovým systémom, ktorý je zodpovedný za reakcie typu „boj alebo útek“. Tento stav môže potláčať parasympatický nervový systém, ktorý sa stará o trávenie, odpočinok, dýchanie a kardiovaskulárny systém. Zuzka ti vysvetlí, ako tento stresový vplyv ovplyvňuje naše telo a ako môžeme efektívne pracovať so stresom prostredníctvom blúdivého nervu. Tento nerv je kľúčový pre parasympatický nervový systém a činnosť vnútorných orgánov. Pokúsime sa harmonizovať činnosť sympatického a parasympatického nervového systému.V lekcii sa naučíš jednoduché techniky, ktoré môžeš vykonávať kdekoľvek, napríklad aj v obchode. Nechaj sa viesť Zuzkiným hlasom a inštrukciami, ktoré ti pomôžu lepšie sa vyrovnať so stresom a posilniť svoj parasympatický nervový systém.Priprav sa na zlepšenie svojej pohody a relaxáciu s praktickými radami a cvičeniami priamo od Zuzky.

Joga na harmonizáciu stresu so Zuzkou

Cítiš sa v strese a pod tlakom množstva povinností? Daj si toto cvičko jogy so Zuzkou. Pomôže nám harmonizovať následky stresu a nájsť pocit vnútorného pokoja a harmónie. Na začiatok sa naladíme na seba prostredníctvom dychových techník. Len v sebe nájdeme istotu, stabilitu a pokoj. Dychové cvičenia nám v tom budú nápomocné.Následne nás bude čakať séria pozícií, ktoré sú účinné, ak zažívame stresové situácie a chceme sa upokojiť. Zbavíme sa tiež napätia v tele a spojíme sa so svojím vnútrom. Zuzka nám ukáže aj jednu z najlepších antistresových ásán, ktorou je Krokodíl – môže pomôcť zastaviť prichádzajúci stav úzkosti. Určite nevynechajme ani záverečnú relaxáciu, ktorá je nesmierne dôležitá, aby sme nechali doznieť účinky jogovej lekcie. Naša myseľ i telo sa krásne zrelaxujú a my sa budeme cítiť ľahšie.

Hľadanie vnútorného pokoja a harmónie s jogou

Deka / Vankúš

Poďme sa ponoriť do svojho vnútra a objaviť sebaistotu pri tejto lekcii jogy. Zaslúžiš si pol hodinku času len a len pre seba. Sľubujeme, že ti pomôže k väčšej spokojnosti a radosti.Na úvod nás čakajú dychové cvičenia, ktoré uvoľnia naše telo, pomáhajú odstrániť následky stresu z organizmu a privedú nás do väčšej vnútornej pohody. Dokonca sa vďaka nim vie rozžiariť aj naša pleť a my sa budeme cítiť sebaistejšie a krajšie. 😊Zuzka nás prevedie viacerými jogovými pozíciami, ktoré nám pomôžu k pocitu väčšej sebaistoty. Napríklad pozícia Bojovníka 2, ktorá nás podporí vo väčšej sile a stabilite. Symbolom krásy je v joge symbol lotosu, preto si dáme aj pozíciu Lotosového kvetu. Zacvičíme si aj pozíciu Ryby, ktorá otvára oblasť hrudníka, srdce a tiež nás otvára vyšším emóciám, ako je, napr. pocit lásky a odpustenia.Rozlúčime sa záverečnou relaxáciou, ktorá ešte umocní dopad jogových ásán na naše telo a my budeme mať priestor počúvať hlasu nášho srdca. Uži si tento vzácny čas. 😊

Nájdi vnútornú krásu a sebaistotu

Yoga pás / Šatka

Joga nám ponúka nástroje, ktoré môžeme použiť v ťažkých životných situáciách, aby sme udržali vnútornú rovnováhu a balans v našom živote. Počas tejto pol hodinky si ukážeme ťažšie ásany, ktoré v nás môžu vyvolať rôzne emócie a my sa ich budeme usilovať spoločne ustáť. Keď sa nám to podarí na podložke, bude to pre nás jednoduchšie i v bežnom živote. 😊Úvod bude patriť dychovým cvičeniam, vďaka ktorým budeme hľadať pocit vnútornej harmónie a rovnováhy. Taktiež nás výborne naladia na samotné cvičenie. Čaká nás niekoľko jogových pozícií. Niektoré z nich budú pre nás možno výzvou, no vždy si ukážeme aj jednoduchšiu verziu, tak určite im daj šancu. Spomenieme, napr. pozíciu Tanečníka, ktorá pomáha rozvíjať rovnováhu a otvára naše srdce či pozíciu Klieští, vďaka ktorej skľudníme myseľ a tok našich myšlienok. Jogovú lekciu ukončíme relaxáciou, kedy sa ponoríme hlbšie do nášho vnútra. Uži si tento vzácny čas. Pomôcky: podložka na cvičenie, jogablok, (voliteľné - deka, vanúš), joga pás príp. pružnejšia šnúra, šatka

Objav vnútornú rovnováhu a upokoj svoju myseľ

V tejto lekcii si budeme upratovať v sebe. Dnes to totiž bude o našej vnútornej čistote, kedy podporíme lymfatický systém, ale i náš tráviaci oheň „agni“, ktorý nám pomáha tráviť to, čo jeme, ale i to, čo prežívame. Začiatok lekcie bude venovaný dychovým cvičeniam, ktoré nás na cvičenie jogy úžasne naladia. Upokojíme naše telo a znížime hladinu stresu v našom organizme. Vyskúšame si očistnú techniku „Kapalabháti“, ktorá okrem iného pomáha vyhladzovať mimické vrásky na tvári. Prostredníctvom viacerých ásán sa spojíme so svojím vnútrom, budeme sa venovať očiste organizmu a stimulujeme oblasť vnútorných orgánov a tiež lymfatický systém. Záver bude patriť relaxácii, ktorá nám prinesie pocit ľahkosti, slobody a čistoty. Uvoľníme naše telo a parádne ho zrelaxujeme. Pomôcky: podložka na cvičenie, 2x jogablok

Na ceste za vnútornou čistotou

Aj tebe idú v hlave neustále myšlienky a máš problém túto "rozbúrenú myseľ" čo i len na chvíľku upokojiť? Poďme to spolu skúsiť na joge so Zuzkou. Počas tejto jemnej lekcie si ukážeme pozície a dychové techniky, ktoré nám pomôžu upokojiť našu myseľ, ukážu nám cestu hlbšieho poznania seba samého a prinesú vnútorný pokoj a harmóniu. Čakajú nás pozície ako volavka (naučí nás byť naplno koncentrovaná, naplno tu a teraz), hlboký drep (podporí peristaltiku čriev i dodá pocit pokoja a bezpečia) a taktiež si zacvičíme pozícia korytnačky (v češtine želvy). Korytnačku keď niečo zaskočí, vtiahne hlavu dovnútra a tak aj my sa pokúsime prostredníctvom tejto pozície zahĺbiť viac do seba, do svojho vnútra a započúvať sa. Je do jedna z náročnejších pozícií, vybrať si však môžeš takú, ktorú momentálne dokážeš. Na záver nás čaká príjemná relaxácia a striedavý dych, ktorý harmonizuje pravú a ľavú hemisféru a upokojuje myseľ. Naplno si túto lekciu jogy uži! :-)Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok (príp. vankúš)

Dopraj si pokoj a chvíľu pre seba s jogou

V tejto lekcii sa budeme venovať správnej práci a zapojeniu svalov panvového dna. Budeme sa snažiť naučiť sa ich správne zapájať nielen v jogových pozíciách a pri dychových technikách, ale aj počas bežného života, mimo podložky. Svaly panvového dna sú súčasťou nášho centra tela, ktoré tvorí aj bránica, brušné svaly a svaly v oblasti krížovej chrbtice. Bránica a svaly panvového dna pracujú spoločne. Keď sa nadychujeme bránica a dno panvové ide dole a s výdychom nahor. Pri výdychu budeme používať tzv. dolný telesný zámok (mula bandha), v ktorom vtiahneme panvové dno dovnútra a nahor. Pokiaľ posilníme svaly panvového dna, začnú plniť svoju funkciu a my nebudeme mať problém s činnosťou vnútorných orgánov v oblasti panvy (hrubé črevo, močový mechúr, alebo pohlavné orgány), taktiež nebudeme mať ani problém s intenkontinenciou. Čakajú nás napríklad pozície bojovníka, vrany, či rôzne predklonové pozície.Uži si túto lekciu a na záver si vychutnaj relax v pozícií mŕtvoly. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok (príp. vankúš)

Posilni panvové dno spolu so Zuzkou

Na tejto lekcii jogy budeme otvárať svoje srdce a hrudník prostredníctvom rôznych jogových pozícií. Pridáme si k nim aj spievanie mantry ÓM, ktorá má silné čistiace účinky a zabezpečí, že vďaka nej sa dokážeme v pozíciách ponoriť hlbšie do seba. Ak sa pri spievaní ÓM necítiš komfortne, môžeš si ju spievať len v duchu, alebo iba počúvať. Začiatok lekcie začneme dychovými cvičeniami, prejdeme pozíciami ako mačka-krava, kobra, polovičný opičí kráľ, holuba mnoho ďalších. Záver lekcie venujeme oddychovej a relaxačnej pozícii mŕtvoly, na ktorú si môžeš pripraviť aj napr. očný vankúšik (ak doma máš). Uži si túto lekciu a ak sa počas nej vyplavia rôzne emócie, len ich pozoruj a následne nechaj všetko nepotrebné odísť. ;-)Pomôcky: podložka na cvičenie, očný vankúšik (voliteľné), jogablok príp. kniha

Otvárame srdce s jogou

Lekcia, ktorá nám pomôže pochopiť tri základné vlastnosti, ktoré ovplyvňujú našu myseľ.  Následne sa budeme venovať tretej z nich, vlastnosti "sattva", pocit vnútorného pokoja, harmónie, naplnenia a šťastia. Na začiatok si priprav jogový blok, vankúš, či podsedák, pretože nás čakajú úvodné dychové techniky. Striedavý dych na zharmonizovanie hemisfér, upokojenie a odbúranie stresu. Tzv. "Udždžají" dych, ktorý nás učí nás komunikovať, nielen so svetom okolo nás, ale aj naslúchať svojmu vlastnému hlasu. Počas tejto lekcie nás čakajú pozície ako hlboký drep, pozícia bohyne, trojuholníka, či bojovníka 2. Taktiež si zacvičíme dych radosti, či venujeme si sebaobjatie, ktoré má zázračnú silu uzdravenia. Na záver si doprajeme relaxáciu v polohe mŕtvoly, čo bude aj úplný záver hodiny. Ak skončí hudba a ty budeš v pozícii mŕtvoly, pomaly sa cez pravý bok posaď, dopraj si čas a až potom sa postav. Ako vraví Zuzka "Šťastie je vnútorná práca", tak poďme spolu na ňom zapracovať :-).

Šťastie hľadaj v SEBE!

V tejto lekcii sa budeme venovať harmonizácii dolného skríženého syndrómu, harmonizácii skrátených a oslabených svalov, čo nám pomôže nielen k správnemu postaveniu tela, ale aj nájdeniu stability a sebavedomia. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok (príp. vankúš)

Jogová zostava pre podporu istoty a stability

Je to úžasné, koľko ciest existuje na podporu imunity, však? Jednou z nich je aj joga. Dokonca táto lekcia bude na ňu vyslovene zameraná, pretože v nej budeme otvárať hrudník a stimulovať "brzlík" (v preklade týmus) - jeden z primárnych orgánov lymfatického systému uloženého v hrudnom koši, ktorý produkuje T - lymfocyty. Úvod lekcie začneme dychovými cvičeniami. Odporúčame podložiť si zadok jogovým blokom, podsedákom, príp. vankúšom. Dychové cvičenia nám pomôžu naladiť sa viac na svoj dych, upokojiť myseľ, harmonizovať sympatický a parasympatický systém, ale aj podporiť náš tráviaci trakt. Ak sa s týmito dychovými cvičeniami stretávaš po prvýkrát, je v poriadku ísť svojim vlastným tempom. Väčšinu z týchto dychových cvičení si budeme opakovať aj ďalšie týždne na cvičeniach jogy so Zuzkou. Následne ťa čakajú rôzne jogové pozície (asány), napr. na očistu pľúc, či masáž vnútorných orgánov pre podporu trávenia. Záver hodiny bude venovaný relaxu v pozícií mŕtvoly. Uži si tento vzácny čas pre seba a dokonale si ho vychutnaj! :-)Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok (príp. vankúš)

Silná imunita s jogou

Meditácia ovplyvňuje činnosť nášho mozgu a dovoľuje nám byť láskyplnejšími sami k sebe. Harmónia a pokoj duše sú dve veci, ktoré ti toto videjko určite prinesie. Dovoľ si stíšiť sa, upokojiť myseľ a nalaď sa na pohodu so Zuzkou. Dovoľ si odpustiť samej sebe a milovať sa. :-)

Meditácia pre vnútorný kľud, harmóniu a odpustenie

Spoločne so Zuzkou sa budeme v tejto očistnej meditácii venovať púšťaniu všetkého nepotrebného na úrovni tela i mysle. Pomôcky: podložka na cvičenie, joga blok (príp. kniha)

Meditácia pre vnútornú očistu

Lekcia, ktorá vám pomôže zvládnuť emocionálne jedenie. Vďaka tejto lekcii nájdete vnútornú stabilitu a pocit viery v samej seba.Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Objav svoju silu

Objav svoju silu

Lekcia zameraná na posilnenie svalov, ktoré tvoria centrum tela i očistu organizmu. Dychové techniky, ktoré súsúčasťou tejto lekcie pomáhajú podporiť činnosť vnútorných orgánov i endokrinného systému.Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Stimulujeme detoxikáciu tela pohybom

Stimulujeme detoxikáciu tela pohybom

Lekcia, ktorá pozitívne ovplyvňuje činnosť tráviaceho traktu, podporuje peristaltiku hrubého čreva a podporuje tráviaci oheň, Agni.Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Joga pre podporu trávenia

Dnes sa jogovými pozíciami zameriame na činnosť nášho tráviaceho traktu. Budeme podporovať peristaltiku hrubého čreva, masírovať vnútorné orgány (pečeň, slezinu, žlčník) a celkovo podporíme náš tráviaci oheň, Agni. Dopomôžu nám k tomu rôzne rotačné jogové pozície, ktoré budú vynikajúce nielen na trávenie, ale i pre zdravie našej chrbtice. Taktiež pri mnohých pozíciách stimulujeme štítnu žlazu a prištítne telieska. Môžeš sa tešiť na pozície ako most, mostík, šťastné bábátko a veľa ďalších. Na záver si doprajeme niekoľko minút oddychu v pozícií mŕtvoly. Uži si dnešné cvičenie jogy so Zuzkou! :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Joga pre podporu trávenia

My ľudia sme emočné bytosti. Denne cez nás prejde nielen radosť či nadšenie, ale občas je to i hnev, smútok, znechutenie. Je v poriadku emócie mať, je však na nás, ako si s nimi poradíme, keď prídu. Zuzka ti pomôže spracovať emócie na podložke, aby sme ich nemuseli v sebe zadržiavať, alebo negatívnym spôsobom vyjadrovať mimo podložky. Dopomôžu nám k tomu nielen úvodné dychové cvičenie, ale i rôzne asány, ako napr. pozícia ťavy. Ťava je symbolom zvieraťa, ktorú putuje v náročných podmienkach a nesie so sebou vnútornú silu. Práve táto asána nás bude učiť prekonávať náročné podmienky a nájsť v sebe silu i vnútorný pokoj. V mnohých pozíciach budeme otvárať svoje srdce, aby sme práve láskou zaplavili svoje telo a uvoľnili nahromadené negatívne emócie. Na záver si dopraj ešte pár minút v pozícii mŕtvoly, alebo si rovno pusti krásnu meditáciu so Zuzkou, ktorú nájdeš pod videom.Pomôcky: podložka na cvičenie

Uvoľnenie emócií s jogou

Lekcia zameraná na stimuláciu lymfatického systému vám pomôže s vylučením odpadových látok v organizme, ako aj so zadržiavaním vody a opuchmi.Pomôcky: podložka na cvičenie

Zdravý lymfatický systém - podpor ho s jogou!

Potrebuješ doslova vypustiť stres z tela po náročnom dni, či období? Alebo len príjemne ponaťahovať telo a zrelaxovať myseľ? Táto joga ulahodí pravdepodobne všetkým. Na úvod si dáme dychové cvičenia, ktoré zharmonizujú nielen myseľ, ale i energetické centrá, či našu ženskú a mužskú energiu v nás. Po nich nás čakajú asány, ktoré prispievajú k uvoľneniu a odstráneniu nahromadeného stresu. Jednou takouto asánou napr. bude krokodíl. Prináša so sebou aj úžasnú masáž vnútorných orgánov, zlepšuje spánok, či reguluje krvný tlak. Na záver nás čaká pozícia, pri ktorej budeme ležať a vystrieme obe nohy smerom nahor. Môžeme si ich oprieť napr. i o stenu. Túto pozíciu môžeme praktizovať kedykoľvek po náročnom dni, pretože je úžasná na reguláciu krvného obehu, na uvoľnenie a odstránenie stresu a taktiež aj ako prevencia proti kŕčovým žilám, či opuchom nôh. Uži si dnešnú antistres jogu a maj krásny deň! :-)Pomôcky: podložka na cvičenie, joga blok (príp. zrolovaný uterák či hrubšia kniha)

MASTER PACK - Antistres joga so Zuzkou

Antistres joga so Zuzkou

Dnes nás so Zuzkou čaká lekcia zameraná na stimuláciu tzv. vnútorného ohňa. :-) Práve tento oheň nám prináša do života pocit odvahy a sily. Vnútorný oheň súvisí aj naším trávením, pričom nejde len o trávenie potravy, ale aj toho čo prežívame, teda celého života. Pokiaľ máš pocit, že ti chýba dostatok odvahy a sily, toto cvičenie je určené práve pre teba. :-)
Vyčleň si na cvičko 40 minút. Ide síce o dlhšie videjko, ale pri Zuzke ti ubehne rýchlo a určite sa dozvieš aj veľa nového a budeš z neho čerpať energiu a silu na zvyšok dňa. Ak sa ti zdá Zuzkina joga náročná, pokojne si klikni na alternatívne jogové cvičko s Andrejkou. Nájdeš ho na konci popisu.
Začneme dychovými cvičeniami, ktoré nás správne naladia na celú lekciu. Pokračovať budeme rôznymi jogovými pozíciami a asánami, ktorých hlavným cieľom je podporiť stabilitu, silu a odvahu v nás. Jednou z asán, ktorá nás čaká je Pozdrav slnku. Má veľmi veľa benefitov, ako napríklad: skľudňuje myšlienky, prináša nám silu a slobodu, spevňuje telo a zlepšuje celkovo držanie tela, podporuje trávenie, či zlepšuje našu koncentráciu, ale aj spánok.
Okrem iného si posvietime aj na Balančné pozície, ktoré nám prinášajú pocit istoty a stability – napr. pozícia Stromu a Bočnej dosky. Zistíme, akých chýb sa pri cvičení dopúšťame a naučíme sa ich cvičiť správne tak, aby sme z nich vyťažili maximum.
Na záver si doprajeme príjemnú relaxáciu, vďaka ktorej sa nádherne uvoľníme a môžeme si užívať ďalšie krásne momenty dňa. :-)
Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Nájdi silu, odvahu a stabilitu

Poďme si dnes spoločne so Zuzkou a Deniskou vychutnať pocit sily, energie a vitality. :-) Čaká na teba lekcia jogy, ktorá bude obsahovať duchovné a očistné techniky. Môžeš sa tešiť na pozície, ktoré ti pomôžu stimulovať oblasť tretej čakry – teda tráviaci oheň. :-) Vyčleň si 44 minútiek a pusti sa do toho!

V úvode videjka ťa čakajú dychové cvičenia a očistná mantra Óm, ktorá harmonizuje a upokojuje naše telo. Nezabudneme ani na cvičenie striedavého dychuadychKapalabháti, ktorý masíruje vnútorného orgány v oblasti brucha a podporuje ich činnosť.

Počas lekcie budeme praktizovať viacero pozícií a asán, ktoré nám pomôžu vnímať silu svalov našich dolných končatín, prebudia svaly nášho brucha a prebudia našu silu. Čaká nás napríklad pozícia Stoličky či pozícia Bojovníka 1 alebo Ryby. Zacvičíme si tiež asánu, ktorá prináša pocity sily a energie, takže nás dokáže nabudiť energiou, keď sme unavení. Nezabudni, cvič len do tej polohy, ako ti tvoje telo umožní. Každá je správna. :-)

Na konci si doprajeme relaxáciu, v ktorej sa príjemne zregenerujeme a uvoľníme. Ponoríme sa do svojho vnútorného sveta a naladíme sa na naše emócie.

Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Silová joga ako výzva na sebaprekonanie sa

Sme presvedčení, že táto lekcia jogy sa ti bude zaručene páčiť. :-) Je zameraná na prebudenie našej ženskej energie. Poďme podporiť vnímanie kreativity, senzitivity, ženskosti, pudov ako aj našich emócií. Uži si čas pre seba. :-)
Lekciu začneme dychovými cvičeniami a budeme harmonizovať naše vnútro. Necháme sa viesť našimi pocitmi a emóciami.

Pokračovať budeme viacerými pozíciami napr. Mačka, Krava či Bohyňa a asánami, ktoré krásne rozhýbu naše telo, prebudia ženskosť, kreativitu a senzualitu. Budeme vnímať pocity slobody, otvorenosti, ľahkosti i vášne.

Nakoniec si doprajeme príjemnú relaxáciu, vďaka ktorej sa ponoríme viac do svojho vnútra a precítime pozitívne účinky cvičenia.

Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Joga na kultiváciu ženskosti

Táto jogová lekcia je zameraná na podporu lásky k sebe samému. Je veľmi dôležité prijať samú seba, veriť v seba a akceptovať svoje slabé i silné stránky. Pretože ako povedal Petr Havránek: "miluj samú seba, pretože žiadne množstvo lásky od ostatných nepostačí na to, aby v tvojej duši naplnilo potrebu lásky, ktorú si môžeš dať jedine ty sama. " :-)
Úvod lekcie začneme dychovými cvičeniami. Pomocou nádychu a výdychu harmonizujeme sympatický a parasympatický nervový systém a zbavujeme sa stresu. Budeme pozorovať naše pocity a zameriame sa viac do nášho vnútra.

Pokračovať budeme pozíciami, ktoré podporujú sebalásku. Krásne si ponaťahujeme chrbát, dolné končatiny i svaly v oblasti brucha. Budeme si ukazovať napr. aj záklonové ásany, ktoré sú očistnou fázou jogovej praxe. Uvoľňujú sa pri nich akékoľvek emócie, ktoré máme uložené v našom podvedomí.

Na záver si doprajeme príjemnú relaxáciu, pri ktorej precítime lásku k sebe i svetu okolo nás a krásne nás naladí na tento deň. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Jogová zostava na podporu sebalásky

Poďme si dnes spoločne so Zuzkou a Deniskou vychutnať pocit sily, energie a vitality. :-) Čaká na teba lekcia jogy, ktorá bude obsahovať duchovné a očistné techniky. Môžeš sa tešiť na pozície, ktoré ti pomôžu stimulovať oblasť tretej čakry – teda tráviaci oheň. :-) Vyčleň si 44 minútiek a pusti sa do toho!

V úvode videjka ťa čakajú dychové cvičenia a očistná mantra Óm, ktorá harmonizuje a upokojuje naše telo. Nezabudneme ani na cvičenie striedavého dychu a dych Kapalabháti, ktorý masíruje vnútorného orgány v oblasti brucha a podporuje ich činnosť.

Počas lekcie budeme praktizovať viacero pozícií a asán, ktoré nám pomôžu vnímať silu svalov našich dolných končatín, prebudia svaly nášho brucha a prebudia našu silu. Čaká nás napríklad pozícia Stoličky či pozícia Bojovníka 1 alebo Ryby. Zacvičíme si tiež asánu, ktorá prináša pocity sily a energie, takže nás dokáže nabudiť energiou, keď sme unavení. Nezabudni, cvič len do tej polohy, ako ti tvoje telo umožní. Každá je správna. :-)

Na konci si doprajeme relaxáciu, v ktorej sa príjemne zregenerujeme a uvoľníme. Ponoríme sa do svojho vnútorného sveta a naladíme sa na naše emócie.

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-objim-sa-miluj-sa/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Objím sa, miluj sa s Andrejkou (26 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Silová joga ako výzva na sebaprekonanie sa

Dnes ťa čaká historicky úplne prvé yoga video so Zuzkou Klingrovou na Fitshakeri. Je to jedna z najobľúbenejších tréneriek v Českej republike a my sme šťastní, že sa nám podarilo natočiť s ňou pre vás videjká. Jej cvičenia sú časovo dlhšie (na to dnešné si vyčleň 50 minút) a Zuzka sa v nich snažila ukazovať vždy aj ľahšiu, aj ťažšiu alternatívu cviku - vyber si vždy podľa aktuálnej kondície a flexibility. Ak sa ti joga so Zuzkou bude zdať náročná, odporúčame ti zacvičiť si alternatívne jogové cvičko, ktoré nájdeš pod videom. A čo ťa dnes čaká? Dnes si Zuzka pre teba pripravila tréning zameraný na hormonálnu rovnováhu. Počas tejto lekcie si zharmonizujeme náš endokrinný systém, ako aj produkciu hormónov v celom tele a upokojíme následky stresu v našom organizme. Prvých vyše 10 minút budeme venovať dychovým cvičeniam, ktorými sa budeme snažiť upokojiť myseľ a naladiť sa na cvičenie. Medzi dychovými cvičeniami nás čaká aj Striedavý dych, ktorý je aj úlohou tohto týždňa alebodych Kapalabháti, ktorý očisťuje telo od toxických látok, priaznivo pôsobí na dýchacie cesty, trávenie a náš mozog. Dokonca tiež vyhladzuje jemné mimické vrásky, okysličuje mimické svaly v tvári a masíruje vnútorné orgány. V úvode nás čaká taktiež spievanie mantry Óm - má ozdravné účinky pre našu psychiku, upokojuje naše telo či myseľ (ak ju spievať nechceš, nemusíš...účinky tejto mantry pôsobia aj pri jej počúvaní).
Zvyšok tréningu ťa čakajú rôzne cviky (asány), napríklad jogový drep, ktorý podporuje činnosť vnútorných orgánov v oblasti brucha (v Ázii v tejto pozícii bežne jedia). Pozícia stromu, ktorá zlepšuje rovnováhu tela a je skvelá aj na lepšie sústredenie sa a koncentráciu. Pozícia pyramídy, ktorá upokojuje naše pocity a myseľ, zlepšuje držanie tela a je výborná na stimuláciu vnútorných orgánov v oblasti brucha. Výzvou určite bude pozícia Stoj na hlave - tlmí naše mentálne ja, podporuje endokrinný systém a masíruje vnútorné orgány. Nemaj však obavy, Zuzka ukáže aj variantu pre úplných začiatočníkov.

Na konci videa príjemne spomalíme v záverečnej relaxácii a takto príjemne zharmonizovaní si môžeme užívať zvyšok dňa ;-).

Hormonal balance joga

Dnes nás so Zuzkou čaká lekcia zameraná na stimuláciu tzv. vnútorného ohňa. :-) Práve tento oheň nám prináša do života pocit odvahy a sily. Vnútorný oheň súvisí aj naším trávením, pričom nejde len o trávenie potravy, ale aj toho čo prežívame, teda celého života. Pokiaľ máš pocit, že ti chýba dostatok odvahy a sily, toto cvičenie je určené práve pre teba. :-)Vyčleň si na cvičko 40 minút. Ide síce o dlhšie videjko, ale pri Zuzke ti ubehne rýchlo a určite sa dozvieš aj veľa nového a budeš z neho čerpať energiu a silu na zvyšok dňa. Ak sa ti zdá Zuzkina joga náročná, pokojne si klikni na alternatívne jogové cvičko s Andrejkou. Nájdeš ho na konci popisu.Začneme dychovými cvičeniami, ktoré nás správne naladia na celú lekciu. Pokračovať budeme rôznymi jogovými pozíciami a asánami, ktorých hlavným cieľom je podporiť stabilitu, silu a odvahu v nás. Jednou z asán, ktorá nás čaká je Pozdrav slnku. Má veľmi veľa benefitov, ako napríklad: skľudňuje myšlienky, prináša nám silu a slobodu, spevňuje telo a zlepšuje celkovo držanie tela, podporuje trávenie, či zlepšuje našu koncentráciu, ale aj spánok.Okrem iného si posvietime aj na Balančné pozície, ktoré nám prinášajú pocit istoty a stability – napr. pozícia Stromu a Bočnej dosky. Zistíme, akých chýb sa pri cvičení dopúšťame a naučíme sa ich cvičiť správne tak, aby sme z nich vyťažili maximum.Na záver si doprajeme príjemnú relaxáciu, vďaka ktorej sa nádherne uvoľníme a môžeme si užívať ďalšie krásne momenty dňa. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Nájdi silu, odvahu a stabilitu

Máš neustály strach a nepokojnú myseľ? V tomto videu si spoločne so Zuzkou našu myseľ upokojíme a spracujeme pocity strachu. Táto jogová lekcia nám pomôže zharmonizovať následky stresu, ktoré spolu so stavmi úzkosti budú minulosťou. :-) Čo ťa dnes čaká? V úvode videjka ti Zuzka ukáže dychové techniky, ktoré pomáhajú harmonizovať strach. Ak je totiž strachu príliš veľa, môže sa stať nekontrolovateľný a môžeme sa dostať až do stavu úzkosti. Jogové pozície nám pomáhajú pochopiť naše emócie. Skúsme prijať nielen tie pozitívne, ale i negatívne pocity. Práve nástroje, ktoré nám joga ponúka nám vedia byť v tomto procese nápomocné. Vyčleň si 40 minút a presvedč sa sama. :-)

Pripraviť sa môžeš na viacero pozícií, napr. pozíciu krokodíla, ktorá je ideálna práve pri pocitoch úzkosti a skľudňuje našu myseľ. Ďalej si dáme pozíciu Sfingy, ktorá intenzívne masíruje slezinu a pečeň a uvoľňujú sa pri nej zadržované emócie, ako zlosť či agresia. Pripraviť sa môžeš i na pozíciu Kobylky, ktorá nám pomáha nájsť silu a prekonávať prekážky, či pozíciu Polovičného mostu, ktorá nám pomáha kontrolovať tok našich myšlienok.

Lekciu zakončíme príjemnou relaxáciou, ktorá nás naladí na krásny zvyšok dňa. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

Zharmonizuj telo a zbav sa svojich strachov s jogou

Poďme si dnes spoločne so Zuzkou a Deniskou vychutnať pocit sily, energie a vitality. :-) Čaká na teba lekcia jogy, ktorá bude obsahovať duchovné a očistné techniky. Môžeš sa tešiť na pozície, ktoré ti pomôžu stimulovať oblasť tretej čakry – teda tráviaci oheň. :-) Vyčleň si 44 minútiek a pusti sa do toho!

V úvode videjka ťa čakajú dychové cvičenia a očistná mantra Óm, ktorá harmonizuje a upokojuje naše telo. Nezabudneme ani na cvičenie striedavého dychu a dych Kapalabháti, ktorý masíruje vnútorného orgány v oblasti brucha a podporuje ich činnosť.

Počas lekcie budeme praktizovať viacero pozícií a asán, ktoré nám pomôžu vnímať silu svalov našich dolných končatín, prebudia svaly nášho brucha a prebudia našu silu. Čaká nás napríklad pozícia Stoličky či pozícia Bojovníka 1 alebo Ryby. Zacvičíme si tiež asánu, ktorá prináša pocity sily a energie, takže nás dokáže nabudiť energiou, keď sme unavení. Nezabudni, cvič len do tej polohy, ako ti tvoje telo umožní. Každá je správna. :-)

Na konci si doprajeme relaxáciu, v ktorej sa príjemne zregenerujeme a uvoľníme. Ponoríme sa do svojho vnútorného sveta a naladíme sa na naše emócie.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Silová joga ako výzva na sebaprekonanie sa

Sme presvedčení, že táto lekcia jogy sa ti bude zaručene páčiť. :-) Je zameraná na prebudenie našej ženskej energie. Poďme podporiť vnímanie kreativity, senzitivity, ženskosti, pudov ako aj našich emócií. Uži si čas pre seba. :-)
Lekciu začneme dychovými cvičeniami a budeme harmonizovať naše vnútro. Necháme sa viesť našimi pocitmi a emóciami.

Pokračovať budeme viacerými pozíciami napr. Mačka, Krava či Bohyňa a asánami, ktoré krásne rozhýbu naše telo, prebudia ženskosť, kreativitu a senzualitu. Budeme vnímať pocity slobody, otvorenosti, ľahkosti i vášne.

Nakoniec si doprajeme príjemnú relaxáciu, vďaka ktorej sa ponoríme viac do svojho vnútra a precítime pozitívne účinky cvičenia.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Joga na kultiváciu ženskosti

Táto jogová lekcia je zameraná na podporu lásky k sebe samému. Je veľmi dôležité prijať samú seba, veriť v seba a akceptovať svoje slabé i silné stránky. Pretože ako povedal Petr Havránek: "miluj samú seba, pretože žiadne množstvo lásky od ostatných nepostačí na to, aby v tvojej duši naplnilo potrebu lásky, ktorú si môžeš dať jedine ty sama. " :-)
Úvod lekcie začneme dychovými cvičeniami. Pomocou nádychu a výdychu harmonizujeme sympatický a parasympatický nervový systém a zbavujeme sa stresu. Budeme pozorovať naše pocity a zameriame sa viac do nášho vnútra.

Pokračovať budeme pozíciami, ktoré podporujú sebalásku. Krásne si ponaťahujeme chrbát, dolné končatiny i svaly v oblasti brucha. Budeme si ukazovať napr. aj záklonové ásany, ktoré sú očistnou fázou jogovej praxe. Uvoľňujú sa pri nich akékoľvek emócie, ktoré máme uložené v našom podvedomí.

Na záver si doprajeme príjemnú relaxáciu, pri ktorej precítime lásku k sebe i svetu okolo nás a krásne nás naladí na tento deň. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

Jogová zostava na podporu sebalásky

Dnes ťa čaká historicky úplne prvé yoga video so Zuzkou Klingrovou na Fitshakeri. Je to jedna z najobľúbenejších tréneriek v Českej republike a my sme šťastní, že sa nám podarilo natočiť s ňou pre vás videjká. Jej cvičenia sú časovo dlhšie (na to dnešné si vyčleň 50 minút) a Zuzka sa v nich snažila ukazovať vždy aj ľahšiu, aj ťažšiu alternatívu cviku - vyber si vždy podľa aktuálnej kondície a flexibility. Ak sa ti joga so Zuzkou bude zdať náročná, odporúčame ti zacvičiť si alternatívne jogové cvičko, ktoré nájdeš pod videom. 
A čo ťa dnes čaká? Dnes si Zuzka pre teba pripravila tréning zameraný na hormonálnu rovnováhu. Počas tejto lekcie si zharmonizujeme náš endokrinný systém, ako aj produkciu hormónov v celom tele a upokojíme následky stresu v našom organizme. 
Prvých vyše 10 minút budeme venovať dychovým cvičeniam, ktorými sa budeme snažiť upokojiť myseľ a naladiť sa na cvičenie. Medzi dychovými cvičeniami nás čaká aj Striedavý dych, ktorý je aj úlohou tohto týždňa alebo dych Kapalabháti, ktorý očisťuje telo od toxických látok, priaznivo pôsobí na dýchacie cesty, trávenie a náš mozog. Dokonca tiež vyhladzuje jemné mimické vrásky, okysličuje mimické svaly v tvári a masíruje vnútorné orgány. V úvode nás čaká taktiež spievanie mantry Óm - má ozdravné účinky pre našu psychiku, upokojuje naše telo či myseľ (ak ju spievať nechceš, nemusíš...účinky tejto mantry pôsobia aj pri jej počúvaní).
Zvyšok tréningu ťa čakajú rôzne cviky (asány), napríklad jogový drep, ktorý podporuje činnosť vnútorných orgánov v oblasti brucha (v Ázii v tejto pozícii bežne jedia). Pozícia stromu, ktorá zlepšuje rovnováhu tela a je skvelá aj na lepšie sústredenie sa a koncentráciu. Pozícia pyramídy, ktorá upokojuje naše pocity a myseľ, zlepšuje držanie tela a je výborná na stimuláciu vnútorných orgánov v oblasti brucha. Výzvou určite bude pozícia Stoj na hlave - tlmí naše mentálne ja, podporuje endokrinný systém a masíruje vnútorné orgány. Nemaj však obavy, Zuzka ukáže aj variantu pre úplných začiatočníkov.

Na konci videa príjemne spomalíme v záverečnej relaxácii a takto príjemne zharmonizovaní si môžeme užívať zvyšok dňa ;-).

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI alebo si chceš zacvičiť JEDNODUCHŠIE VIDEO? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/harmonia-tela-a-duse-2020-zahod-stres-upokoj-mysel/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Zahoď stres, upokoj myseľ s Nikol (21 min.)</a>

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Hormonal balance joga

V tejto jogovej lekcii sa otvoríme vnútornému dialógu. Buďme úprimní k svetu okolo nás, ale aj sami k sebe. Naučme sa akceptovať samých seba takých, akí skutočne sme. Prostredníctvom tejto hodinky sa pokúsime dostať bližšie k nášmu skutočnému JA. :-) Začneme dychovými cvičeniami v sede. Naladíme sa lepšie na svoj dych a budeme harmonizovať sympatický a parasympatický systém. Rovnako sa budeme snažiť harmonizovať následky stresu v našom organizme.Po nich nás čakajú jogové asány, ktoré nám pomôžu viac načúvať sami sebe. Pripravené sú, napr. pozície: Polovičný most, Pluh a pozícia Ryby. Všetky nás podporujú vo vnútornom dialógu v duchu úprimnosti.Na záver si doprajeme relaxáciu. Vyskúšame si „sebaobjatie“, ktoré nás učí láske k sebe a môže mať liečivé účinky. Vychutnaj si tento vzácny čas. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Joga pre podporu autentickej komunikácie

Ak cítiš aj nepríjemné pocity, ako napr. hnev je to úplne prirodzené. Dôležité je však vedieť s nimi pracovať a uvoľniť ich. V tomto videjku si ukážeme techniky, ktoré nám vedia pomôcť. Zacvičíme si jogové pozície, ktoré nás podporia v práci s negatívnymi emóciami. Necháme sa viesť inštrukciami od Zuzky a uvolníme svoje telo. ;-)Na záver si ešte vychutnáme príjemnú relaxáciu. V pozícii mŕtvoly sa ponoríme do svojho vnútra a naplno precítime prítomný okamih. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Joga pre uvoľnenie pocitov v tele

V tejto lekcii sa budeme venovať kreativite, fantázii a inšpirácii. Využívať budeme jogasútry, ktoré nás vyzývajú k tomu, aby sme zmenili uhol pohľadu, ak je náš život ťažký. Vezmime si z našich životov vždy to dobré. :-) Úvod lekcie začneme dychovými cvičeniami. Tieto cvičenia sú nám prospešné, aby sme upokojili našu myseľ a ponorili sa viac do nášho vnútra. Naša kreativita súvisí so ženskou energiou. Skús teda prostredníctvom predstavených asán nehodnotiť samú seba, neporovnávať sa, ale zameraj svoju pozornosť do svojho vnútra a nájdi v ňom pokoj. Na záver lekcie ťa čaká relaxácia. Krásne uvoľníš svoje telo a zregeneruješ myseľ. Uži si to. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Joga pre podporu kreativity

Jogové ásany nám pomáhajú spoznať naše emócie, pri cvičení ich v nás vyvolávajú a našou úlohou je ich vnímať, nacítiť v tele. Pri jednotlivých emóciách sa mení aj náš dych, a preto sa hovorí, že dych je odrazom našej mysle. V rámci tejto jogovej zostavy zvolila Zuzka o čosi náročnejšie pozície, ktorými zámerne budeme vyvolávať emócie hnevu, frustrácie a budeme ich tak môcť v sebe lepšie pozorovať, navnímať a nájsť pokojnú cestu ako ich uvolniť. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Spoznaj svoje emócie s jogou

Táto jogová sekvencia so Zuzkou bude zameraná na harmonizáciu našej ajurvédskej dóše Kapha, ktorá ak sa cítime príliš unavení nás začne ovládať a my strácame vitalitu. Takže touto jogou by sme sa mali naštartovať, získať späť svoju fyzickú silu, podnietiť v sebe odvahu a schopnosť prekonávať prekážky. Ásany, ktoré budeme cvičiť si ukážeme aj v jednoduchších variáciách, takže si s nami kvalitne zacvičia určite aj tí, ktorí s jogou ešte nemajú také bohaté skúsenosti. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Podpora vitality s jogou

Počas tejto jogovej lekcie sa budeme snažiť hlbšie spojiť so sebou samými na všetkých našich úrovniach. Pracovať budeme na úrovni fyzickej, energetickej, emocionálnej, intuitívnej a tej najhlbšej, ktorá predstavujem naše skutočné JA. K tomuto hlbokému spojeniu použijeme jogové pozície a dychové techniky, ktoré nám pomôžu pracovať so všetkými úrovňami nášho JA. Pomôcky: podložka na cvičenie

Fitshaker

Zuzana Klingrová

Informácie o inštruktorovi

Programy

Joga ako forma sebapoznania a sily!

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP