Informácie o cvičení
V tomto tréningu sa so skúsenou trénerkou Lenkou Velínskou pozrieme na to, akým spôsobom je vhodné posilňovať svaly chrbta, bruška a svaly zadku. Pripomenieme si, že posilňovacie cvičenia sú nesmierne dôležité pre zachovávanie a udržiavanie svalovej hmoty.
Lenka v úvode vysvetlí neutrálne postavenie panvy a celkové postavenie tela. Nachystaj si uterák a poď na to. V rozcvičke sa rozohrejeme a počas cvičenia sa s využitím vlastnej váhy a sily budeme snažiť posilňovať svaly so zapojením celého tela.
Nohy nás nosia, ruky nás obsluhujú a stred tela v spojení s chrbticou nám umožňuje hľadieť na svet zo vzpriamenej polohy. Preto neexistuje časť tela, ktorú by sme vyslovene nepotrebovali. Starajme sa o seba v každom veku bez ohľadu na to, čo nás obmedzuje.
Cviky, ktoré si zacvičíme:
- Pozícia čašník + zapaženie
- Pozícia čašník + upaženie + zapaženie
- Podrep
- Kombinácia cvičení čašník + podrep
- Hlboký drep
- Kombinácia cvičení čašník + hlboký drep
- Kombinácia cvičení čašník + podrep + hlboký drep
- Pozícia čašník + upaženie + zapaženie
- Kombinácia cvičení čašník + podrep
- Mobilizácia lopatky vo vzpore kľačmo
- Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo
- Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo
- Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo
- Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo
- Nízka kobra
- Zanožovanie v ľahu vpredu
- Aktivácia brušných svalov v skracovačke
- Aktivácia brušných svalov v skracovačke s protitlakom