Posilnenie chrbtice s Lenkou

Informácie o cvičení

V tomto tréningu sa so skúsenou trénerkou Lenkou Velínskou pozrieme na to, akým spôsobom je vhodné posilňovať svaly chrbta, bruška a svaly zadku. Pripomenieme si, že posilňovacie cvičenia sú nesmierne dôležité pre zachovávanie a udržiavanie svalovej hmoty.

Lenka v úvode vysvetlí neutrálne postavenie panvy a celkové postavenie tela. Nachystaj si uterák a poď na to. V rozcvičke sa rozohrejeme a počas cvičenia sa s využitím vlastnej váhy a sily budeme snažiť posilňovať svaly so zapojením celého tela.

Nohy nás nosia, ruky nás obsluhujú a stred tela v spojení s chrbticou nám umožňuje hľadieť na svet zo vzpriamenej polohy. Preto neexistuje časť tela, ktorú by sme vyslovene nepotrebovali. Starajme sa o seba v každom veku bez ohľadu na to, čo nás obmedzuje.

Cviky, ktoré si zacvičíme:

Pozícia čašník + zapaženie
Pozícia čašník + upaženie + zapaženie
Podrep
Kombinácia cvičení čašník + podrep
Hlboký drep
Kombinácia cvičení čašník + hlboký drep
Kombinácia cvičení čašník + podrep + hlboký drep
Pozícia čašník + upaženie + zapaženie
Kombinácia cvičení čašník + podrep
Mobilizácia lopatky vo vzpore kľačmo
Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo
Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo
Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo
Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo
Nízka kobra
Zanožovanie v ľahu vpredu
Aktivácia brušných svalov v skracovačke
Aktivácia brušných svalov v skracovačke s protitlakom

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Na zlepšenie flexibility

Na správne držanie tela

Inštruktor

Lenka VelínskáPILATES

Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness , najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier. Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.). Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum. Súčasne sa venujem arómoterapii , ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií. Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.

Čítať viac