Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Posilnenie chrbtice s Lenkou

Lenka Velínská
Lenka VelínskáPILATES
Stredná
118 kcal
5.0
30 min
0 videní

Informácie o cvičení

V tomto tréningu sa so skúsenou trénerkou Lenkou Velínskou pozrieme na to, akým spôsobom je vhodné posilňovať svaly chrbta, bruška a svaly zadku. Pripomenieme si, že posilňovacie cvičenia sú nesmierne dôležité pre zachovávanie a udržiavanie svalovej hmoty.

Lenka v úvode vysvetlí neutrálne postavenie panvy a celkové postavenie tela. Nachystaj si uterák a poď na to. V rozcvičke sa rozohrejeme a počas cvičenia sa s využitím vlastnej váhy a sily budeme snažiť posilňovať svaly so zapojením celého tela.

Nohy nás nosia, ruky nás obsluhujú a stred tela v spojení s chrbticou nám umožňuje hľadieť na svet zo vzpriamenej polohy. Preto neexistuje časť tela, ktorú by sme vyslovene nepotrebovali. Starajme sa o seba v každom veku bez ohľadu na to, čo nás obmedzuje.

Cviky, ktoré si zacvičíme:

  1. Pozícia čašník + zapaženie
  2. Pozícia čašník + upaženie + zapaženie
  3. Podrep
  4. Kombinácia cvičení čašník + podrep
  5. Hlboký drep
  6. Kombinácia cvičení čašník + hlboký drep
  7. Kombinácia cvičení čašník + podrep + hlboký drep
  8. Pozícia čašník + upaženie + zapaženie
  9. Kombinácia cvičení čašník + podrep
  10. Mobilizácia lopatky vo vzpore kľačmo
  11. Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo
  12. Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo
  13. Bicepsový zdvih vo vzpore kľačmo
  14. Krúženie v ramennom kĺbe vo vzpore kľačmo
  15. Nízka kobra
  16. Zanožovanie v ľahu vpredu
  17. Aktivácia brušných svalov v skracovačke
  18. Aktivácia brušných svalov v skracovačke s protitlakom

Pomôcky

Uterák

Inštruktor

Lenka Velínská
Lenka VelínskáPILATES
Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness , najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier. Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.). Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum. Súčasne sa venujem arómoterapii , ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií. Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Brucho
Zadok
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP