Pevné stehná a zadok: Posilňovanie s Miškou

Informácie o cvičení

Pridaj sa k trénerke Miške na stredne náročný tréning spodnej časti tela, ktorý ti pomôže posilniť nohy, stehná a zadok. Počas tohto cvičenia sa zameriame na efektívne pohyby, ktoré budujú silu, stabilitu a vytrvalosť. Každý cvik je navrhnutý tak, aby priniesol maximálne výsledky bez zbytočného preťaženia. Ak chceš spevniť a vyformovať dolnú časť tela, toto cvičenie je pre teba ideálnou voľbou. Priprav sa na výzvu, ktorá ti dodá energiu a pomôže dosiahnuť tvoje fitness ciele!

Cviky:

1. Drepy

2. Drep + hmity

3. Šikmý výpad vzad

4. Statický výpad

5. double step touch

6. šikmý výpad vzad

7. statický výpad

8. double step touch

9. Vytláčanie panvy v kombinácií

10. Zakopávanie vo vzpore kľačmo

11. Zakopávanie vo vzpore kľačmo v kombinácií

12. Unožovanie vo vzpore kľačmo

13. Hmity v unožení vo vzpore kľačmo

14. Zakopávanie vo vzpore kľačmo

15. Zakopávanie vo vzpore kľačmo v kombinácií

16. Unožovanie vo vzpore kľačmo

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Michaela HomolováSexy body

Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Čítať viac