Chceš pevný zadok, štíhle stehná a krásne nohy? Ak hovoríš “ÁNO!”, musíš pre to niečo urobiť. Poctivým pravidelným tréningom sa krok po krôčiku dá dostať k svojmu vytúženému cieľu. Dnes sme si pre teba pripravili videotréning na štíhle nohy, pri ktorom si poriadne zamakáme. S profesionálnou trénerkou Olinkou Bartalskou si dáme 3 cviky zamerané práve na spodnú časť tela. Odporúčame ti cvičiť pred zrkadlom, aby si sa v ňom mohla skontrolovať a samozrejme, s úsmevom na tvári. Vtedy sa cvičí najlepšie :-).
Pred samotným cvičením ti odporúčame zahriať sa dynamickým strečingom. Môžeš si dať napr. aj beh na mieste, 50 jumping jackov (panákov), drepy, zdvíhanie kolien a pod. A teraz poďme na 3 super cviky s Olinkou, ktoré ti odporúčame zopakovať si v 3-5-tich sériách.
# 1. CVIK: 2x jumping jack + drep + doska
Kombinovaný cvik, v ktorom precvičíš komplet celé telo. Ucíti to aj tvoje srdiečko, ktoré príjemne rozpumpujeme, a tým aj posilníme. Taktiež sedacie svaly a core tela dostanú zabrať. Nezabudni pri tomto cviku pravidelne dýchať. Maj spevnené telo a snaž sa o čo najlepšie technické prevedenie.
Cvik zopakuj 10x.
# 2.CVIK: Drep + drep so skokom
Pri tomto cviku budú stehná príjemne páliť a sedacie svaly sa pekne tvarovať. Nezabúdaj na správne prevedenie drepu (zadok ťahaj nadol, chrbát vystretý, hlava v predĺžení chrbtice, bruško po celý čas stiahnuté). S nádychom ideš nadol, s výdychom hore.
Cvik zopakuj 20x.
# 3.CVIK: Drep + unoženie
Do aktivity zapojíme aj vnútorné stehná, a to tým, že pridáme k drepu i unoženie nohy. Je to však vynikajúci cvik aj na sedacie svaly. Snaž sa držať čo najlepší balans, k nemu ti dopomôže pekne spevnené celé telo a stred tela. S nádychom ideš dole, s výdychom hore.
Cvik zopakuj 20x.
Cviky sme si ukázali, teraz si pusti video a hor sa do cvičenia.
Viac HIIT tréningov nájdeš v našom online fitku Fitshaker.sk:
Som inštruktorkou rôznych skupinových cvičení, trénerkou a výživovou poradkyňou. Rada trávim hodiny nielen v telocvični, ale aj na čerstvom vzduchu a v kuchyni. Prostredníctvom mojich článkov by som ťa chcela "chytiť za ruku" a ukázať ti zdravšiu a lepšiu cestičku, po ktorej môžeš ísť. Budeš sa na nej cítiť fantasticky. Sľubujem :-).