Intenzívna rozbíjačka tukov s Honzom

Informácie o cvičení

Honza ťa na začiatku najprv štandardne namotivuje nejakým "hlbokým" životným múdrom a následne odpáli poriadnu rozbíjačku pre naše tukové vankúšiky. :-)

Zapotíme sa zaručene, takže si nachystaj na poutieranie nejaký uteráčik a na osvieženie vodu, no a už nezostáva iné, len spustiť videjko a pustiť sa s nami do cvičenia. ;-)

Aká makačka nás to čaká?

1. kolo

Panák

Zakopávanie v pokluse

Panák

Drepy

2. kolo

Striedavé dotyky ramena v planku + zanoženie

Sed-ľah s vystretými rukami

3. kolo

Drepy

Výpady vzad

Drepy

Šikmé výpady

4. kolo

Zapažovanie v predklone

Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu

Drepy

Angličáky

5. kolo

Upažovanie v stoji

Tricepsový zdvih

Drepy

Striedavé prekladanie rúk vo vzpore + kľuk s angličákom

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac