Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Sexi telo s HIITkom

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Stredná
219 kcal
4.8
28 min
0 videní

Informácie o cvičení

Cvičenie HIIT je síce takmer vždy poriadna makačka, avšak tieto tréningy sú mimoriadne efektívne. Honza si pripravil túto intervalovú spaľovačku v primeranom tempe, aby si zacvičili aj začiatočníci, a preto si priprav krátky expander, podložku a poď s nami makať! ;-) 

Aké cviky nás čakajú?

Rozcvička:

Skipping

Panáky

Drepy

1. kolo

Plank

Striedavé spúšťanie rúk v záklone

Striedavé dotyky ramien v planku

"Kyvadlo" (Striedavé naťahovanie k členkom)

2. kolo

Drepy

Dámske kľuky

Dvíhanie panvy s oporou na pätách

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch

3. kolo

Drepy

Tricepsové kľuky

Dvíhanie panvy s oporou na pätách a striedavým vystieraním jednej nohy

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch

4. kolo

Drepy

Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk

Výpady vzad

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch + rotácia lakťov v ľahu na chrbte

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Pomôcky

Expander

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP