Sexi telo s HIITkom

Informácie o cvičení

Cvičenie HIIT je síce takmer vždy poriadna makačka, avšak tieto tréningy sú mimoriadne efektívne. Honza si pripravil túto intervalovú spaľovačku v primeranom tempe, aby si zacvičili aj začiatočníci, a preto si priprav krátky expander, podložku a poď s nami makať! ;-)

Aké cviky nás čakajú?

Rozcvička:

Skipping

Panáky

Drepy

1. kolo

Plank

Striedavé spúšťanie rúk v záklone

Striedavé dotyky ramien v planku

"Kyvadlo" (Striedavé naťahovanie k členkom)

2. kolo

Drepy

Dámske kľuky

Dvíhanie panvy s oporou na pätách

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch

3. kolo

Drepy

Tricepsové kľuky

Dvíhanie panvy s oporou na pätách a striedavým vystieraním jednej nohy

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch

4. kolo

Drepy

Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk

Výpady vzad

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch + rotácia lakťov v ľahu na chrbte

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac