Informácie o cvičení
Cvičenie HIIT je síce takmer vždy poriadna makačka, avšak tieto tréningy sú mimoriadne efektívne. Honza si pripravil túto intervalovú spaľovačku v primeranom tempe, aby si zacvičili aj začiatočníci, a preto si priprav krátky expander, podložku a poď s nami makať! ;-)
Aké cviky nás čakajú?
Rozcvička:
Skipping
Panáky
Drepy
1. kolo
Plank
Striedavé spúšťanie rúk v záklone
Striedavé dotyky ramien v planku
"Kyvadlo" (Striedavé naťahovanie k členkom)
2. kolo
Drepy
Dámske kľuky
Dvíhanie panvy s oporou na pätách
Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch
3. kolo
Drepy
Tricepsové kľuky
Dvíhanie panvy s oporou na pätách a striedavým vystieraním jednej nohy
Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch
4. kolo
Drepy
Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk
Výpady vzad
Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch + rotácia lakťov v ľahu na chrbte
Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Zapojené partie
