Informácie o cvičení
S Jankou si dnes dáme kvalitnú posilňovačku na zadok a bruško. :-) Bude to slušná makačka, ale nezabúdaj, že pohyb by mal byť oslavou toho, čo naše telo dokáže a preto ako inak to osláviť, než takýmto intenzívnym cvičkom. ;-)
V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:
Pomôcky: podložka na cvičenie
NESTAČILO TI? Najprv makačka, potom pevný zadok s Jankou (18 min.)
...
Dôležité! Keďže Novoročná výzva 2021 sa blíži ku koncu, chceme ti trošku poradiť ako ďalej pokračovať ;-) Stačí si vybrať jednu z nasledovných možností:
V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:
- Podsádzanie panvy na lakťoch
- Podsádzanie panvy vo vzpore
- Striedavé dvíhanie nôh v planku
- Dvíhanie kolien nad podložku v pozícii na štyroch
- Dvíhanie lakťov v planku
- Príťahy kolena k trupu vo vzpore
- Prechod z planku do striešky
- Dvíhanie panvy v bočnom planku
- Rotácia v bočnom planku
- Bočné príťahy vystretých nôh
- Dvíhanie panvy
- Výdrž so zdvihnutou panvou a striedavé predkopávanie
- Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou
- Hydrant + zakopávanie vo vzpore
- Zakopávanie križmo vo vzpore
- Dvíhanie nôh v ľahu na bruchu
- Rotácia s pokrčenou nohou v ľahu na bruchu
- Zakopávanie s pokrčenou nohou v ľahu na chrbte
- Zakopávanie v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
- Kmitanie kolenami v planku
- Šikmé dotyky nôh s prechodom zo vzporu do striešky
- Vytáčanie bokov v planku
Pomôcky: podložka na cvičenie
NESTAČILO TI? Najprv makačka, potom pevný zadok s Jankou (18 min.)
...
Dôležité! Keďže Novoročná výzva 2021 sa blíži ku koncu, chceme ti trošku poradiť ako ďalej pokračovať ;-) Stačí si vybrať jednu z nasledovných možností:
- Vyber si jednu z minulých výziev, náš tip – napríklad Novoročnú výzvu 2020 (s Matúšom Špirkom) alebo Výzvu do plaviek 2020 (s Evou Cikrytovou)
- Zvoľ si cvičebný program z nášho zoznamu, ktorý ti počas výzvy najviac zarezonoval. Bolo to Sexy Body, Six Pack, HIIT, Tabata, Pilates, či Yoga? Tieto, ale aj ďalšie cvičebné programy nájdeš TU
- Obľúbila si si náročnejšie cvičenia? Potom práve pre teba pripravujeme program MASTER PACK (mix viacerých cvičení a inštruktorov)... už od 3.marca. Ak si si pre zmenu obľúbila menej náročné cvičká, v tom prípade si spusti náš program START PACK
- Zopakuj si túto výzvu znovu. Veď ako sa hovorí, opakovanie je matka múdrosti. :-)
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac