NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Makaj, makaj - nikto to neodtrénuje za teba!

Informácie o cvičení

Kráska vitaj pri ďalšom tréningu s Honzou! :-) Na úvod si dáme klasickú rozohrievačku, po ktorej pôjdeme makať. Priprav si uteráčik nielen na poutieranie sa, ale budeme ho potrebovať aj pri cvičení. Že už sa nevieš dočkať? Tak nečakaj a poď s nami makať! ;-)

Čaká nás takáto makačka:

1. kolo
Panáky
Drepy
Bočné výpady
Angličáky

2. kolo
Šikmé skracovačky
Plank

3. kolo
Drepy
Šikmé výpady vzad
Motýlik
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Angličáky

4. kolo
Výpady vpred
Bočné výpady
Tlaky s uterákom v stoji
Predpažovanie v stoji s uterákom
Prekladanie rúk v planku s kľukom + angličák

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák

NESTAČILO TI? Posilňovačka ako sa patrí! (30 min.)

ĽAHŠIA VERZIA: Formujeme zadoček a stehná s Di (30 min.)

...

Dôležité! Keďže Novoročná výzva 2021 sa blíži ku koncu, chceme ti trošku poradiť ako ďalej pokračovať ;-) Stačí si vybrať jednu z nasledovných možností:

Vyber si jednu z minulých výziev, náš tip – napríklad Novoročnú výzvu 2020 (s Matúšom Špirkom) alebo Výzvu do plaviek 2020 (s Evou Cikrytovou).

Zvoľ si cvičebný program z nášho zoznamu, ktorý ti počas výzvy najviac zarezonoval. Bolo to Sexy Body, Six Pack, HIIT, Tabata, Pilates, či Yoga? Tieto, ale aj ďalšie cvičebné programy nájdeš TU.

Obľúbila si si náročnejšie cvičenia? Potom práve pre teba pripravujeme program MASTER PACK (mix viacerých cvičení a inštruktorov)... už od 3.marca. Ak si si pre zmenu obľúbila menej náročné cvičká, v tom prípade si spusti náš program START PACK.

Zopakuj si túto výzvu znovu. Veď ako sa hovorí, opakovanie je matka múdrosti. :-)

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac