Posilni si bruško s Verčou

Informácie o cvičení

Kvôli lepšiemu efektu precvičovania brušných svalov sa kladie dôraz na dýchanie. Už v úvode nám Verča vysvetľuje, ako dýchať pri posilňovaní stredu tela. Zobuď všetky svaly, aj tie, ktoré nie sú celkom viditeľné, a posilňuj svoje bruško. Aktivačné cvičenia hneď po dýchaní v úvode ešte viac podporujú „prípravu“ na cvičko. Pravidelným opakovaním tejto techniky sa zlepšujú sila a celková schopnosť bruško viac a viac zapájať. V tomto videjku si Verča pripravila plankové pozície, rotácie i sklápačky. Nachystaj si overball (ak ho nemáš, nájdeš aj v našom e-shope) a už nemáš o čom premýšľať.

Uži si cvičko s touto kompletnou zostavičkou:

Rozcvička:

Tlačenie do stehien v ľahu na chrbte
Strieška + plank
Kolíska s prechodom do stoja

Cviky:

Kolíska
Rotácia v planku
Spúšťanie ruky a nohy
Príťahy lakeť koleno v bočnom planku
Chôdza do strán v planku
Rotácia v sede
Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
Vytáčanie bokov v planku
Sklápačky s príťahom kolena k hrudníku
Sklápačky s príťahom kolena

Pomôcky na cvičenie: podložka na cvičenie, overball

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Veronika JandováCIRCUIT TRAINING

Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“

Čítať viac