Informácie o cvičení
Toto cvičko patrí medzi Honzove jednoduchšie, preto ak si začiatočník, určite to poď s nami skúsiť a ak si netrúfaš, tak pokojne vynechaj pomôcky. Uvidíš, zvládneš to a budeš mať skvelý pocit z dobre odmakaného tréningu. ;-)
Takéto cviky si na nás Honza pripravil:
Rozcvička:
Poklus na mieste
Panák
1. kolo
Plank
Drep
2. kolo
Dvíhanie panvy s oporou na pätách
Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu
3. kolo
Výpad vzad
Kľuky
4. kolo
Spúšťanie ruka - noha na jednej strane
Rozpažovanie v stoji
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), uterák, krátke expandery (voliteľné)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
