Keď to páli, tak spaľuješ - poď spaľovať s Honzom!

Informácie o cvičení

Toto cvičko patrí medzi Honzove jednoduchšie, preto ak si začiatočník, určite to poď s nami skúsiť a ak si netrúfaš, tak pokojne vynechaj pomôcky. Uvidíš, zvládneš to a budeš mať skvelý pocit z dobre odmakaného tréningu. ;-)

Takéto cviky si na nás Honza pripravil:

Rozcvička:

Poklus na mieste

Panák

1. kolo

Plank

Drep

2. kolo

Dvíhanie panvy s oporou na pätách

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

3. kolo

Výpad vzad

Kľuky

4. kolo

Spúšťanie ruka - noha na jednej strane

Rozpažovanie v stoji

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), uterák, krátke expandery (voliteľné)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac