Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
30:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
208
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Divoká jazda s HIITkom

Informácie o cvičení

Ako sme už u Honzu zvyknutí, on nezabúda na žiaden sval a vždy sa snaží, aby bol jeho tréning funkčný na celé telo. Ani dnes tomu nebude inak. Skracovačky, horolezec či drepy v dnešnom tréningu sa postarajú o to, aby si po jeho odcvičení vedel/a, že si žiadnu časť tela nevynechal/a. Nevadí, ak s cvičením len začínaš, Honza ti ukáže i ľahšie varianty cvikov, takže si kvalitne zamakáme všetci.

Cviky, ktorými sa s Honzom poriadne zapotíme:

Rozcvička:

Panák

Zakopávanie

Drepy 

1. kolo

Striedavé príťahy kolien k hrudníku vo vzpore

Sed-ľah so zdvihnutými rukami

Unožovanie do strán v planku

Kyvadlo 

2. kolo

Rozpažovanie v predklone

Drepy 

3. kolo

Upažovanie + predpažovanie v stoji

Šikmé výpady 

4. kolo

Tricepsové kľuky

Bočné výpady s dotykom krížom k nohe

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Kĺzavé disky / Ponožky

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP