Informácie o cvičení
Ako sme už u Honzu zvyknutí, on nezabúda na žiaden sval a vždy sa snaží, aby bol jeho tréning funkčný na celé telo. Ani dnes tomu nebude inak. Skracovačky, horolezec či drepy v dnešnom tréningu sa postarajú o to, aby si po jeho odcvičení vedel/a, že si žiadnu časť tela nevynechal/a. Nevadí, ak s cvičením len začínaš, Honza ti ukáže i ľahšie varianty cvikov, takže si kvalitne zamakáme všetci.
Cviky, ktorými sa s Honzom poriadne zapotíme:
Rozcvička:
Panák
Zakopávanie
Drepy
1. kolo
Striedavé príťahy kolien k hrudníku vo vzpore
Sed-ľah so zdvihnutými rukami
Unožovanie do strán v planku
Kyvadlo
2. kolo
Rozpažovanie v predklone
Drepy
3. kolo
Upažovanie + predpažovanie v stoji
Šikmé výpady
4. kolo
Tricepsové kľuky
Bočné výpady s dotykom krížom k nohe
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
