Divoká jazda s HIITkom

Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa

30:00

Obtiažnosť

Stredná

Spálené kalórie

208

Hodnotenie videa

4.9

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Divoká jazda s HIITkom

Informácie o cvičení

Ako sme už u Honzu zvyknutí, on nezabúda na žiaden sval a vždy sa snaží, aby bol jeho tréning funkčný na celé telo. Ani dnes tomu nebude inak. Skracovačky, horolezec či drepy v dnešnom tréningu sa postarajú o to, aby si po jeho odcvičení vedel/a, že si žiadnu časť tela nevynechal/a. Nevadí, ak s cvičením len začínaš, Honza ti ukáže i ľahšie varianty cvikov, takže si kvalitne zamakáme všetci.

Cviky, ktorými sa s Honzom poriadne zapotíme:

Rozcvička:

Panák

Zakopávanie

Drepy

1. kolo

Striedavé príťahy kolien k hrudníku vo vzpore

Sed-ľah so zdvihnutými rukami

Unožovanie do strán v planku

Kyvadlo

2. kolo

Rozpažovanie v predklone

Drepy

3. kolo

Upažovanie + predpažovanie v stoji

Šikmé výpady

4. kolo

Tricepsové kľuky

Bočné výpady s dotykom krížom k nohe

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac