Honzova HIITko-makačka
Informácie o cvičení
Máš chuť sa poriadne zapotiť? Tak si na správnom mieste, pretože tréningy s Honzou sa bez potu veru nezaobídu. Dáme si opäť intenzívnu intervalovku a po tréningu budeš priam cítiť ako tvoja kondička po každej ďalšej makačke rastie. ;-)
V intervaloch pôjdeme tieto cviky:
Rozcvička (alebo 1.kolo)
Panák
Drepy
2.kolo
Striedavé predpažovanie rúk v planku
Vystieranie ruky a nohy v ľahu na chrbte
3. kolo
Striedavé zanožovanie v planku
Sed-ľah s vystretými rukami
4. kolo
Dvíhanie panvy
Drepy
Holubička (Mŕtve ťahy na jednej nohe so vzpažením)
Výpad vzad
5. kolo
Dámske kľuky
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
6.kolo
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Tricepsový zdvih
Angličáky
Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
