Informácie o cvičení
Vitaj, priprav si stoličku, alebo sa rozlož v blízkosti gauča. Toto cvičko je určené rovnako pre začiatočníkov, ako aj pre pokročilých. Ako to už býva zvykom v našich tréningoch, vysvetľujeme si vždy ľahšie i ťažšie varianty cvikov. Tento celotelový tréning ti jednoznačne dopraje kvalitné rozprúdenie krvného obehu a správny impulz pre tvoje svaly.
Zacvičíme si túto celotelovku:
Rozcvička:
Panák
Poklus na mieste
1. kolo
Spúšťanie rúk z predpaženia do strán v sede
Plank
2. kolo
Dvíhanie panvy s oporou o stoličku
Drep
Tricepsové kľuky
Unožovanie na štyroch
3. kolo
Kľuky
Dvíhanie lakťov s rukami za hlavou
Záklony v kľaku
Dvíhanie panvy s roznožovaním
4. kolo
Plávanie (motýľ)
Prechod zo vzporu do striešky
Prenášanie váhy z nohy na nohu
Drep
5. kolo
Panák
Šprint na mieste
Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička
Uži si túto polhodinku pre seba :-)
Pomôcky
![Stolička](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/chair-thumbnail.png)
Vhodné
Inštruktor
![Jan Kempa](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/jan%20kempa%20fitshaker%20instruktori-252933-thumbnail.png)