Honzova celotelovečka

Informácie o cvičení

Vitaj, priprav si stoličku, alebo sa rozlož v blízkosti gauča. Toto cvičko je určené rovnako pre začiatočníkov, ako aj pre pokročilých. Ako to už býva zvykom v našich tréningoch, vysvetľujeme si vždy ľahšie i ťažšie varianty cvikov. Tento celotelový tréning ti jednoznačne dopraje kvalitné rozprúdenie krvného obehu a správny impulz pre tvoje svaly.

Zacvičíme si túto celotelovku:

Rozcvička:

Panák

Poklus na mieste

1. kolo

Spúšťanie rúk z predpaženia do strán v sede

Plank

2. kolo

Dvíhanie panvy s oporou o stoličku

Drep

Tricepsové kľuky

Unožovanie na štyroch

3. kolo

Kľuky

Dvíhanie lakťov s rukami za hlavou

Záklony v kľaku

Dvíhanie panvy s roznožovaním

4. kolo

Plávanie (motýľ)

Prechod zo vzporu do striešky

Prenášanie váhy z nohy na nohu

Drep

5. kolo

Panák

Šprint na mieste

Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička

Uži si túto polhodinku pre seba :-)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac