Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
34:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
221
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Honzova celotelovečka

Informácie o cvičení

Vitaj, priprav si stoličku, alebo sa rozlož v blízkosti gauča. Toto cvičko je určené rovnako pre začiatočníkov, ako aj pre pokročilých. Ako to už býva zvykom v našich tréningoch, vysvetľujeme si vždy ľahšie i ťažšie varianty cvikov. Tento celotelový tréning ti jednoznačne dopraje kvalitné rozprúdenie krvného obehu a správny impulz pre tvoje svaly.

Zacvičíme si túto celotelovku:

Rozcvička:

Panák

Poklus na mieste

1. kolo

Spúšťanie rúk z predpaženia do strán v sede

Plank

2. kolo

Dvíhanie panvy s oporou o stoličku

Drep

Tricepsové kľuky

Unožovanie na štyroch

3. kolo

Kľuky

Dvíhanie lakťov s rukami za hlavou

Záklony v kľaku

Dvíhanie panvy s roznožovaním

4. kolo

Plávanie (motýľ)

Prechod zo vzporu do striešky

Prenášanie váhy z nohy na nohu

Drep

5. kolo

Panák

Šprint na mieste

Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička

Uži si túto polhodinku pre seba :-)

Pomôcky

Stolička

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP