Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Intenzívna makačka s expandrom (i bez)

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
202 kcal
4.9
34 min
0 videní

Informácie o cvičení

Dnes si dáme do tela s Matejom, tabatou a použijeme aj expander. Ten však môžeš ale aj nemusíš použiť, budeme si totiž ukazovať jednotlivé cviky aj bez neho. ;-) 

Ak však túto skvelú pomôcku nemáš a chcela by si si ju zaobstarať, odporúčame ti nakuknúť do nášho eshopu, pretože tam na teba čakajú parádne expandery, ktoré používa aj Matej v rámci dnešného cvička. :-)

Dáme si tieto cviky:

1. kolo

Výdrž v sumodrepe

Výdrž v podrepe

2. kolo

Unožovanie v stoji (1 séria 1 noha)

3. kolo

Mŕtve ťahy so závažím

Mŕtve ťahy na jednej nohe

4. kolo

Kráčanie do bokov v podrepe

Mierne výpady vzad z podrepu

5. kolo

Striedavé dvíhanie nôh vo flexii v sede

Výpony s rukami nad hlavou

6. kolo

Dvíhanie nôh v ľahu na bruchu

Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na bruchu

Pomôcky: podložka na cvičenie, expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Expander

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka