Informácie o cvičení
Dnes ťa čaká historicky úplne prvé yoga video so Zuzkou Klingrovou na Fitshakeri. Je to jedna z najobľúbenejších tréneriek v Českej republike a my sme šťastní, že sa nám podarilo natočiť s ňou pre vás videjká. Jej cvičenia sú časovo dlhšie (na to dnešné si vyčleň 50 minút) a Zuzka sa v nich snažila ukazovať vždy aj ľahšiu, aj ťažšiu alternatívu cviku - vyber si vždy podľa aktuálnej kondície a flexibility. Ak sa ti joga so Zuzkou bude zdať náročná, odporúčame ti zacvičiť si alternatívne jogové cvičko, ktoré nájdeš pod videom.
A čo ťa dnes čaká? Dnes si Zuzka pre teba pripravila tréning zameraný na hormonálnu rovnováhu. Počas tejto lekcie si zharmonizujeme náš endokrinný systém, ako aj produkciu hormónov v celom tele a upokojíme následky stresu v našom organizme.
Prvých vyše 10 minút budeme venovať dychovým cvičeniam, ktorými sa budeme snažiť upokojiť myseľ a naladiť sa na cvičenie. Medzi dychovými cvičeniami nás čaká aj Striedavý dych, ktorý je aj úlohou tohto týždňa alebo dych Kapalabháti, ktorý očisťuje telo od toxických látok, priaznivo pôsobí na dýchacie cesty, trávenie a náš mozog. Dokonca tiež vyhladzuje jemné mimické vrásky, okysličuje mimické svaly v tvári a masíruje vnútorné orgány. V úvode nás čaká taktiež spievanie mantry Óm - má ozdravné účinky pre našu psychiku, upokojuje naše telo či myseľ (ak ju spievať nechceš, nemusíš...účinky tejto mantry pôsobia aj pri jej počúvaní).
Zvyšok tréningu ťa čakajú rôzne cviky (asány), napríklad jogový drep, ktorý podporuje činnosť vnútorných orgánov v oblasti brucha (v Ázii v tejto pozícii bežne jedia). Pozícia stromu, ktorá zlepšuje rovnováhu tela a je skvelá aj na lepšie sústredenie sa a koncentráciu. Pozícia pyramídy, ktorá upokojuje naše pocity a myseľ, zlepšuje držanie tela a je výborná na stimuláciu vnútorných orgánov v oblasti brucha. Výzvou určite bude pozícia Stoj na hlave - tlmí naše mentálne ja, podporuje endokrinný systém a masíruje vnútorné orgány. Nemaj však obavy, Zuzka ukáže aj variantu pre úplných začiatočníkov.
Na konci videa príjemne spomalíme v záverečnej relaxácii a takto príjemne zharmonizovaní si môžeme užívať zvyšok dňa ;-).
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Inštruktor
![Zuzana Klingrová](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Zuzana%20Klingrov%C3%A1%20fitshaker%20instruktori-363226-thumbnail.png)