Informácie o cvičení
Po dynamickej rozcvičke na teba dnes čakajú 4 kolá obľúbených cvikov zameraných na celé telo, aby žiadne svaly nezaostávali. Horúci tréning v krásnom prostredí ti určite zabezpečí dobrú náladu. Priprav si nohy, ruky a aj bruško, lebo zapojíš naozaj každučkú časť svojho tela.
Takto bude vyzerať tréning:
Rozcvička:
Poklus na mieste
Panák
Drep
1. kolo
Striedavé spúšťanie rúk v záklone
Metronóm
Striedavé vzpažovanie v sede s nohami vo vzduchu
Horolezec
2. kolo
Príťahy nôh so zdvihnutou panvou
Drepy
Výpady vzad
3. kolo
Pripažovanie rúk v ľahu na bruchu
Upažovanie v stoji
Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch
Premiestňovanie rúk vo vzpore
4.kolo
Tricepsové kľuky
Drepy
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
