Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
30:00
Obtiažnosť
Stredná
SPÁLENÉ KALÓRIE
201 kcal
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Obľúbené
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

HIITkovica s Honzom

informácie o cvičení

Po dynamickej rozcvičke na teba dnes čakajú 4 kolá obľúbených cvikov zameraných na celé telo, aby žiadne svaly nezaostávali. Horúci tréning v krásnom prostredí ti určite zabezpečí dobrú náladu. Priprav si nohy, ruky a aj bruško, lebo zapojíš naozaj každučkú časť svojho tela.

Takto bude vyzerať tréning:

Rozcvička:

Poklus na mieste

Panák

Drep 

1. kolo

Striedavé spúšťanie rúk v záklone 

Metronóm

Striedavé vzpažovanie v sede s nohami vo vzduchu

Horolezec

2. kolo

Príťahy nôh so zdvihnutou panvou

Drepy

Výpady vzad 

3. kolo

Pripažovanie rúk v ľahu na bruchu

Upažovanie v stoji

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch

Premiestňovanie rúk vo vzpore 

4.kolo

Tricepsové kľuky

Drepy 

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé telo

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty