Mega intenzívny HIIT tréning

Informácie o cvičení

Leto už je doslova za rohom a my chceme predsa vyzerať v plavkách super sexy, však? V tom prípade určite nepreskakuj toto video, pretože Honza ti dá taký tréning, že tvoje tukové vankúšiky začnú plakať. Že neveríš? Tak klikni na PLAY a poď sa presvedčiť! ;-)

Takýto intenzívny tréning si spolu zacvičíme:

Rozcvička:

Poklus na mieste

Drepy

Angličáky

1. kolo

"Kyvadlo" (Striedavé naťahovanie k členkom)

Striedavé príťahy kolien k hrudníku vo vzpore

Sed-ľah s nohami v pozícii "žaba"

Striedavé dotyky ramien v planku

2. kolo

Krokovanie do strán

Drepy

Mŕtve ťahy

Angličáky

3. kolo

Výpady vzad

Rozťahovanie expandera pred hrudníkom

Mŕtve ťahy

Angličáky

4. kolo

Mŕtve ťahy

Rozťahovanie expandera do bokov v stoji

Prerúčkovanie do bokov v planku + angličák

Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander (príp. činky), krátky expander

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac