HIIT makačka: Celotelový tréning s dôrazom na vršok

Informácie o cvičení

Tento 30 minútový tréning prepája kardio s funkčným silovým cvičením a dá ti poriadne zabrať – najmä v hornej časti tela. Po dynamickom rozohriatí s panákmi a drepmi prejdeš cez 3 intenzívne bloky, kde zapojíš celé telo s dôrazom na ruky, ramená a core.

Čakajú ťa tricepsové kľuky o fitloptu alebo stoličku, silové drepy, sed-ľahy, výskoky aj horolezci. Pomôcky ako činky, lopta a stolička ti pomôžu precítiť každý pohyb naplno.

Efektívna zostava, ktorá spája silu, dynamiku aj stabilitu v jednom.

Rozcvička:

1. Panák

2. Krok zo vzporu a otváranie hrudníka

3. Drepy

Tréning:

1. Tricepsové kľuky

2. Drep s dosadom

3. Drep s výrazom

4. Sed-ľah

5. Kľuky

6. Drep s výskokom

7. Široký drep s tlakom do kolien

8. Upažovanie v predklone

9. Príťah kolien k hrudníku vo vzpore

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac