Informácie o cvičení
Pumpa na ruky alebo drvička? Uvidíme, rozhodni ty. Ak máš dnes chuť zamakať a užiť si kvalitný posilňovací tréning na vrch tela, si na skvelom mieste. Vedel/a si, že silné ramenné svaly prispievajú k lepšej stabilite a funkčnosti ramenného kĺbu, čo je dôležité pre vykonávanie každodenných úloh a športových aktivít, ako sú zdvíhanie predmetov nad hlavu, hádzanie a chytanie? Koľkokrát denne tieto pohyby vykonávaš a ani o tom nevieš? Jedným z ďalších benefitov posilňovacích cvičení je i predchádzanie chronickej bolesti rúk a pocitu ich unavenosti.
Nachystaj si činky, kettlebell a uži si túto makačku spolu s Jankou, ktorá si pre teba pripravila túto zostavu:
- Otváranie hrudníka s ohnutím v lakťoch
- Jednoručné otváranie hrudníka s ohnutými lakťami, druhá paža statická v otvorení
- Jednoručné otváranie hrudníka s ohnutými lakťami, druhá paža statická v otvorení
- Jednoručné otváranie hrudníka s ohnutými lakťami striedavo
- Bicepsový zdvih v predpažení
- Bicepsový zdvih v predpažení striedavo
- Bicepsový príťah v upažení v plié
- Bicepsový príťah v upažení v stoji rozkročnom + plié a vzpaženie
- Z upaženia jednoručné predpaženie, druhou rukou z upaženia vzpažím
- Z upaženia jednoručné predpaženie, druhou rukou z upaženia vzpažím
- Tricepsový zdvih vo vzpažení s výpadom vzad
- Tricepsová extenzia vo výpade
- Tricepsová extenzia vo výpade
- Tricepsový zdvih vo vzpažení v sede spojnom+ zo vzpaženia do upaženia
- Jednoručný tlak v sede spojnom
- Jednoručný tricepsový zdvih vo vzpažení
- Jednoručný tlak v sede spojnom
- Jednoručný tricepsový zdvih vo vzpažení
- Kľuk vo vzpore kľačmo + tricepsová extenzia
- Podpor na boku s jednoručným tlakom
- Podpor na boku s jednoručným tlakom
- Panva zdvihnutá, tlak (jednoruč) s náčiním
- Panva zdvihnutá, tlak (jednoruč) s náčiním
- Striedavé zdvíhanie rúk v upažení v ľahu vpredu+ zanožovanie
- Vytáčanie rúk v zapažení v ľahu vpredu
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
