Informácie o cvičení
Pumpa na ruky alebo drvička? Uvidíme, rozhodni ty. Ak máš dnes chuť zamakať a užiť si kvalitný posilňovací tréning na vrch tela, si na skvelom mieste. Vedel/a si, že silné ramenné svaly prispievajú k lepšej stabilite a funkčnosti ramenného kĺbu, čo je dôležité pre vykonávanie každodenných úloh a športových aktivít, ako sú zdvíhanie predmetov nad hlavu, hádzanie a chytanie? Koľkokrát denne tieto pohyby vykonávaš a ani o tom nevieš? Jedným z ďalších benefitov posilňovacích cvičení je i predchádzanie chronickej bolesti rúk a pocitu ich unavenosti.
Nachystaj si činky, kettlebell a uži si túto makačku spolu s Jankou, ktorá si pre teba pripravila túto zostavu:
- Otváranie hrudníka s ohnutím v lakťoch
- Jednoručné otváranie hrudníka s ohnutými lakťami, druhá paža statická v otvorení
- Jednoručné otváranie hrudníka s ohnutými lakťami, druhá paža statická v otvorení
- Jednoručné otváranie hrudníka s ohnutými lakťami striedavo
- Bicepsový zdvih v predpažení
- Bicepsový zdvih v predpažení striedavo
- Bicepsový príťah v upažení v plié
- Bicepsový príťah v upažení v stoji rozkročnom + plié a vzpaženie
- Z upaženia jednoručné predpaženie, druhou rukou z upaženia vzpažím
- Z upaženia jednoručné predpaženie, druhou rukou z upaženia vzpažím
- Tricepsový zdvih vo vzpažení s výpadom vzad
- Tricepsová extenzia vo výpade
- Tricepsová extenzia vo výpade
- Tricepsový zdvih vo vzpažení v sede spojnom+ zo vzpaženia do upaženia
- Jednoručný tlak v sede spojnom
- Jednoručný tricepsový zdvih vo vzpažení
- Jednoručný tlak v sede spojnom
- Jednoručný tricepsový zdvih vo vzpažení
- Kľuk vo vzpore kľačmo + tricepsová extenzia
- Podpor na boku s jednoručným tlakom
- Podpor na boku s jednoručným tlakom
- Panva zdvihnutá, tlak (jednoruč) s náčiním
- Panva zdvihnutá, tlak (jednoruč) s náčiním
- Striedavé zdvíhanie rúk v upažení v ľahu vpredu+ zanožovanie
- Vytáčanie rúk v zapažení v ľahu vpredu