Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
29:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
168
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK

Chrbát a ruky nech sú funkčné a pevné

Informácie o cvičení

Tento tréning zameraný na vršok tela sa postará o precvičenie konkrétnych partií z pozície, na akú možno nie sme úplne zvyknutí. Ruky predsa nie sú len ramená a paže, ale aj lopatky a všetky kĺby, ktoré spájajú ruky s trupom. Precvičením svlastva okolo lopatiek sa budeme snažiť zlepšiť a posilniť celkovú pevnosť chrbta. Zameraj sa na vysvetľovanie techniky od našej trénerky Maggie, presmeruj pozornosť pri cvičení na partie, ktoré budeme zapájať a cvičko si zaručene užiješ či si začiatočník alebo už máš v cvičení čo to za sebou.

Maggie nám pripravila takúto posilňovačku:

  1. Aktivácia medzilopatkových svalov v ľahu na bruchu
  2. Dvíhanie rúk v upažení v ľahu na bruchu
  3. Zapažovanie v predklone
  4. Spájanie rúk v predpažení a zapažení
  5. Preťahovanie rúk zo strany na stranu
  6. Pomalé predklony

Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander (príp. uterák)

Pomôcky

Dlhý expander

Inštruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP