Chrbát a ruky nech sú funkčné a pevné
Informácie o cvičení
Tento tréning zameraný na vršok tela sa postará o precvičenie konkrétnych partií z pozície, na akú možno nie sme úplne zvyknutí. Ruky predsa nie sú len ramená a paže, ale aj lopatky a všetky kĺby, ktoré spájajú ruky s trupom. Precvičením svlastva okolo lopatiek sa budeme snažiť zlepšiť a posilniť celkovú pevnosť chrbta. Zameraj sa na vysvetľovanie techniky od našej trénerky Maggie, presmeruj pozornosť pri cvičení na partie, ktoré budeme zapájať a cvičko si zaručene užiješ či si začiatočník alebo už máš v cvičení čo to za sebou.
Maggie nám pripravila takúto posilňovačku:
- Aktivácia medzilopatkových svalov v ľahu na bruchu
- Dvíhanie rúk v upažení v ľahu na bruchu
- Zapažovanie v predklone
- Spájanie rúk v predpažení a zapažení
- Preťahovanie rúk zo strany na stranu
- Pomalé predklony
Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander (príp. uterák)