Informácie o cvičení
Dnes sa spolu pokúsime aktivovať činnosť brušných svalov v spojení s chrbticou. V tomto cvičení ti Maggie vysvetlí a ukáže, ako čo najviac stiahnuť brušné svaly smerom k chrbtici a udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Je veľmi dôležité vedieť ako brušné svaly správne zapojiť, môže ti to totiž pomôcť nielen pri tomto cvičení, ale tiež pri skracovačkách, plankoch a dokonca aj pri viacerých každodenných činnostiach. Toto cvičenie je vhodné ako samostatný tréning či rozohrievačka na začiatku cvičenia.
Cviky na aktiváciu brušných svalov v tomto tréningu sú:
- Preklápanie panvy so zdvihnutými nohami
- Zaťahovanie brucha v ľahu na chrbte
- Dvíhanie brucha v ľahu na podložke
- Výdrž v sede so záklonom
- Bočný plank na kolenách
Pomôcky: podložka na cvičenie
EXTRA TIP: V tomto cvičení môžeš využiť i joga blok, vďaka nemu môžeš cvičenie ešte viac precítiť.
Pomôcky
![Yoga blok / Kniha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/yoga-block-thumbnail.png)
Vhodné
Inštruktor
![Magdaléna Kažimírová](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Magdal%C3%A9na%20Ka%C5%BEim%C3%ADrov%C3%A1%20fitshaker%20instruktori-577122-thumbnail.png)