Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
23:00
Obtiažnosť
Ľahká
SPÁLENÉ KALÓRIE
67 kcal
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Obľúbené
Inštruktor
Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK

Aktivuj bruško s Maggie

informácie o cvičení

Dnes sa spolu pokúsime aktivovať činnosť brušných svalov v spojení s chrbticou. V tomto cvičení ti Maggie vysvetlí a ukáže, ako čo najviac stiahnuť brušné svaly smerom k chrbtici a udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Je veľmi dôležité vedieť ako brušné svaly správne zapojiť, môže ti to totiž pomôcť nielen pri tomto cvičení, ale tiež pri skracovačkách, plankoch a dokonca aj pri viacerých každodenných činnostiach. Toto cvičenie je vhodné ako samostatný tréning či rozohrievačka na začiatku cvičenia.

Cviky na aktiváciu brušných svalov v tomto tréningu sú:

  1. Preklápanie panvy so zdvihnutými nohami
  2. Zaťahovanie brucha v ľahu na chrbte
  3. Dvíhanie brucha v ľahu na podložke
  4. Výdrž v sede so záklonom
  5. Bočný plank na kolenách

Pomôcky: podložka na cvičenie

EXTRA TIP: V tomto cvičení môžeš využiť i joga blok, vďaka nemu môžeš cvičenie ešte viac precítiť.

Pomôcky

Vhodné

Inštruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viac

Zapojené partie

ABS
Brucho

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty