Informácie o cvičení
Dnes sa spolu pokúsime aktivovať činnosť brušných svalov v spojení s chrbticou. V tomto cvičení ti Maggie vysvetlí a ukáže, ako čo najviac stiahnuť brušné svaly smerom k chrbtici a udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Je veľmi dôležité vedieť ako brušné svaly správne zapojiť, môže ti to totiž pomôcť nielen pri tomto cvičení, ale tiež pri skracovačkách, plankoch a dokonca aj pri viacerých každodenných činnostiach. Toto cvičenie je vhodné ako samostatný tréning či rozohrievačka na začiatku cvičenia.
Cviky na aktiváciu brušných svalov v tomto tréningu sú:
- Preklápanie panvy so zdvihnutými nohami
- Zaťahovanie brucha v ľahu na chrbte
- Dvíhanie brucha v ľahu na podložke
- Výdrž v sede so záklonom
- Bočný plank na kolenách
EXTRA TIP: V tomto cvičení môžeš využiť i joga blok, vďaka nemu môžeš cvičenie ešte viac precítiť.
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viacZapojené partie
Brucho
