Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
35:00
Obtiažnosť
Stredná
SPÁLENÉ KALÓRIE
214 kcal
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Obľúbené
Inštruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Intervalová formovačka pre krásne nohy

informácie o cvičení

Dnes sa s spolu s Jankou zameriame na nohy. Nezabúdaj, že ich potrebuješ denne a ich silu a energiu nezískaš inak, ako kvalitnými tréningami a precvičovaním. Ak máš v obľube tréningy s opakovaním cvikov, si na správnom mieste. Ak však táto forma pre teba nie je ono, daj tomu šancu. Opakovaným zaťažovaním rovnakých svalových partií docieliš rovnako krásne a efektívne výsledky pre svoje zdravé a vyformované nôžky.

Intervalovka s Jankou, ktorú si dnes dáme bude vyzerať nasledovne:

1. kolo + 2.kolo

Výpad vpred + výpad vzad + bočný výpad

Výkopy do strany v pozícii na štyroch 

3. kolo + 4.kolo

Unožovanie do strany

Abdukcia s pokrčenou nohou v pozícii na štyroch

5. kolo + 6. kolo

Dvíhanie panvy s nohami spojenými v pozícii "žaba" 

Príťahy kolena k hrudníku v ľahu na boku

Úkroky do strán so zdvihnutou panvou 

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky

Pomôcky

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

QUADSGLUTES
Stehná
Zadok

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty