Dala si si zdravé raňajky, no po pár hodinkách ťa chytá hlad? Do obedu ešte času dosť, tak sa už obzeráš, či nenájdeš v pracovnom stolíku nejaký keksík... Alebo radšej skočíš do bufetu po nejaký koláčik? Stop, stop...dá sa to aj zdravšie! Veď predsa, keď si deň začala zdravými raňajkami, snáď to teraz "nepokazíš" nejakou kupovanou tyčinkou, koláčom, či obloženou bagetou! V takýchto chvíľach je skvelé, ak máš po ruke niečo kvalitné, prinesené z domu. V prípade, že ti na desiatu nestačí jablko, banán, či jogurt, máme pre teba niekoľko tipov na mini jedlá, ktoré si ľahko vezmeš so sebou aj do práce. Inšpiruj sa :-).
1. Domáce müsli tyčinky
Vieme, že existuje milión druhov fit tyčiniek, ktoré si môžeš kúpiť v supermarkete. Keby si si však prečítala zloženie a uvidela, koľko cukru a pridaných látok obsahujú, asi by si si nákup razom rozmyslela. Nie je nad to, keď si vyrobíš zdravú sladkosť doma a použiješ na ňu kvalitné ingrediencie. Tieto tyčinky sú super chutné a dokonale zasýtia. Vyskúšaj :-).
1. Domáce müsli tyčinky
Vieme, že existuje milión druhov fit tyčiniek, ktoré si môžeš kúpiť v supermarkete. Keby si si však prečítala zloženie a uvidela, koľko cukru a pridaných látok obsahujú, asi by si si nákup razom rozmyslela. Nie je nad to, keď si vyrobíš zdravú sladkosť doma a použiješ na ňu kvalitné ingrediencie. Tieto tyčinky sú super chutné a dokonale zasýtia. Vyskúšaj :-).
2. Bezlepkové orieškové koláčiky
Ďalšia rýchla mlska, na ktorú potrebuješ len oriešky a vajíčka. Táto bielkovinová bomba je ideálnou voľbou v doobedných hodinách a skvelo ťa zasýti aj na dlhší čas. Pozor, neodporúčame zjesť v jeden deň celý plech. 2 kúsky by ti mali na desiatu bohate stačiť.
Ďalšia rýchla mlska, na ktorú potrebuješ len oriešky a vajíčka. Táto bielkovinová bomba je ideálnou voľbou v doobedných hodinách a skvelo ťa zasýti aj na dlhší čas. Pozor, neodporúčame zjesť v jeden deň celý plech. 2 kúsky by ti mali na desiatu bohate stačiť.
3. Rýchle bezlepkové trojuholníčky
Ak máš chuť na niečo slané, priprav si tieto trojuholníčky z cícerovej múky. Vynikajúce chrumkanie zaženie hlad a vďaka semienkam získaš aj potrebné zdravé tuky. Ak je pre teba tento variant veľmi suchý, pokojne si namáčaj do bieleho jogurtu alebo do avokádovej nátierky. Mňam!
Ak máš chuť na niečo slané, priprav si tieto trojuholníčky z cícerovej múky. Vynikajúce chrumkanie zaženie hlad a vďaka semienkam získaš aj potrebné zdravé tuky. Ak je pre teba tento variant veľmi suchý, pokojne si namáčaj do bieleho jogurtu alebo do avokádovej nátierky. Mňam!
4. Celozrnné jabĺčkové muffiny
Dala by si si kúsok koláčika? Priprav si tieto šťavnaté muffiny z jabĺk a škorice! Nenáročné na prípravu, rýchlo upečené, chuťovo bombastické. Ak si mala slané raňajky, na desiatu ti sladké pokušenie skryté v košíčku padne skvele vhod.
Dala by si si kúsok koláčika? Priprav si tieto šťavnaté muffiny z jabĺk a škorice! Nenáročné na prípravu, rýchlo upečené, chuťovo bombastické. Ak si mala slané raňajky, na desiatu ti sladké pokušenie skryté v košíčku padne skvele vhod.
5. Hrachové bochníčky
Máme tu parádnu desiatu pre ženy, ktoré cvičia. Určite vieš, že každý deň by si mala prijať jednu dávku strukovín. Dopraj si ju v týchto bochníčkoch bez lepku a laktózy. Ak budeš mať večer čas na uvarenie hrachu, potom je už príprava hračka a do pol hodinky ich už máš na stole. A na druhý deň v taške, pripravené zasiahnuť, keď ťa chytí hlad :-).
Máme tu parádnu desiatu pre ženy, ktoré cvičia. Určite vieš, že každý deň by si mala prijať jednu dávku strukovín. Dopraj si ju v týchto bochníčkoch bez lepku a laktózy. Ak budeš mať večer čas na uvarenie hrachu, potom je už príprava hračka a do pol hodinky ich už máš na stole. A na druhý deň v taške, pripravené zasiahnuť, keď ťa chytí hlad :-).
6. Nepečené keksíky bez múky a cukru
Ovsené vločky sú zdrojom vlákniny, kokos zdravých tukov a datle ti dodajú potrebnú energiu. Tieto 3 ingrediencie sú teda skvelou voľbou, keď je obed ešte v nedohľadne. Pozor, ale na dávkovanie a radšej sa o túto maškrtu podeľ aj s kolegami. 1 - 2 kúsky sú v tomto čase pre teba tak akurát :-).
Ovsené vločky sú zdrojom vlákniny, kokos zdravých tukov a datle ti dodajú potrebnú energiu. Tieto 3 ingrediencie sú teda skvelou voľbou, keď je obed ešte v nedohľadne. Pozor, ale na dávkovanie a radšej sa o túto maškrtu podeľ aj s kolegami. 1 - 2 kúsky sú v tomto čase pre teba tak akurát :-).
7. Chrumkavé ciabatky s prekvapením
Ak si dáš na desiatu rada kúsok žemličky so syrom alebo šunkou, žiadny problém. Ak nie je toto pečivo dopekané, prípadne len dofarbené, aby vyzeralo zdravo. Stav na istotu a upeč si ho doma! Toto je navyše bez lepku a s lahodnou syrovou náplňou, takže stačí len obložiť zeleninou a môžeš podávať.
Ak si dáš na desiatu rada kúsok žemličky so syrom alebo šunkou, žiadny problém. Ak nie je toto pečivo dopekané, prípadne len dofarbené, aby vyzeralo zdravo. Stav na istotu a upeč si ho doma! Toto je navyše bez lepku a s lahodnou syrovou náplňou, takže stačí len obložiť zeleninou a môžeš podávať.
Zbiehajú sa ti slinky? Naozaj sa oplatí pripraviť si desiatu vopred a potom ťa už hlad len tak nezaskočí. Krásne dopoludnie prajem :-).
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.