Chceš mať zdravé vlasy a poraziť vypadávanie? Zisti, či tvoj jedálniček obsahuje všetko potrebné

Aj tebe sa už stalo, že si po umytí vlasov našla v odtoku celkom veľký chumáč? Na hrebeni aj na koberci...všade poletujú tvoje vlasy? Je to dosť nepríjemný pocit a určite to vplýva aj na našu pohodu, veď predsa vlasy sú našou korunou krásy. Výrazne ovplyvňujú náš zovňajšok a sú neodmysliteľnou súčasťou osobnosti každého človeka. Padanie vlasov je síce prvotne estetickým problémom, ale môžu sa za tým skrývať aj iné vážnejšie ochorenia.

Jedna z mnohých príčin nezdravých vlasov je aj nedostatok vitamínov. Tvoje vlasové folikuly nemajú dostatok živín, ktoré sú potrebné na udržanie normálneho rastového cyklu. Vlasy sú tak krehké a náchylné k poškodeniu.
Poď si so mnou v rýchlosti skontrolovať, či tvoja strava obsahuje všetky potrebné vitamíny pre tvoje vlasy.

Biotín

Je to vitamínový B-komplex, telo ho produkuje v črevách. Jeho nedostatok môže spôsobovať vypadávanie vlasov. Je tiež obsiahnutý v potravinách ako je tmavozelená listová zelenina, orechy, žĺtky, hovädzie a kuracie mäso, strukoviny, avokádo, zemiaky. Zaraď ich do svojho jedálnička a môžeš podporiť rast svojich vlasov.

Železo

Je životne dôležité na prenos kyslíka do buniek v celom tele, vrátane vlasových folikulov. Pre produkciu vlasov je potrebný dostatočný prísun železa. Pridaj do svojej stravy viac potravín ako je tofu, šošovica, fazuľa, ustrice, špenát, sušené slivky, hrozienka a chudé hovädzie mäso.

Zinok

Je veľmi dôležitý minerál, nielen pre zdravé vlasy, ale aj kožu a nechty. Nachádza sa v hovädzom a jahňacom mäse, špenáte, tekvicových semienkach aj v kešu orechoch.

Selén

Podporuje zdravý rast vlasov a zabraňuje vypadávaniu vlasov. Nájdeme ho v kukurici, bravčovom a teľacom mäse, v daroch mora aj orechoch. Selén pomáha nášmu telu bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú pre zdravý rast vlasov a kožných buniek veľmi škodlivé, pretože vedú k predčasnému starnutiu a oslabeniu vlasových folikulov.

Bielkoviny

Sú základným stavebným prvkom vlasov. Naše vlasy sa teda skladajú z proteínov a preto je ich príjem v našej strave veľmi dôležitý. Vďaka nim môžeš mať zdravé, silné a dlhé vlasy. Bez dostatočného množstva bielkovín budeš mať vlasy suché, krehké a slabé. Preto do svojho jedálnička zaraď lososa, mäso, vajcia. Pre vegánov je najlepšia brokolica, špenát, quinoa, konopné semená aj fazuľa.

Nezabudni aj na vitamín C, jód, kyselinu listovú, magnézium a konzumáciu omega-3 mastných kyselín.

Ak ti vypadávajú vlasy..

je to väčšinou jeden zo spôsobov, akým nás telo upozorňuje napríklad na poruchy štítnej žľazy, hormonálne zmeny, dedičné vplyvy, zlú stravu alebo práve už spomínaný nedostatok vitamínov.
Jednou zo základných príčin vypadávania vlasov môže byť aj infekcia vlasových folikul. Toto ochorenie môže sprevádzať aj bakteriálna alebo hubová infekcia.
Ak ani nasadenie vitamínov ani zlepšenie stravy nepomáha a máš pocit, že sa nejedná len o klasické vypadávanie, treba sa obrátiť na svojho dermatológa.

Vyskúšaj: Večer si zmiešame 1 lyžicu olivového oleja s 1 lyžicou citrónovej šťavy. Zmesou natrieme pokožku hlavy a zabalíme si vlasy do uteráku. Necháme pôsobiť celú noc. Ráno si ich umyjeme teplou vodou. Olivový olej a citrón sú najlepšie prírodné produkty na starostlivosť o pokožku. Olivový olej zmäkčí pokožku a citrón dodá vlasom vitamíny.

Rady na záver

nenos vlasy príliš stiahnuté do copu

nepoužívaj vlasovú kozmetiku, ktorá obsahuje alkohol

masáž hlavy pri umývaní vlasov zlepšuje prúdenie krvi v koži, a tým aj výživu vlasov

na záver umývania by sa mali vlasy umyť aj s trochou octu, aby sa neutralizovala pokožka

tiež obmedz stres, ktorý môže byť hlavným spúšťačom vypadávania vlasov

pravidelné užívanie liekov môže spôsobovať vypadávanie vlasov. Napríklad lieky na liečbu vysokého krvného tlaku, artritídu, depresiu, srdcovocievne choroby.

aj vitamín D je veľmi potrebný pre vlasy. Najlepší spôsob ako absorbovať vitamín D je prostredníctvom slnečného žiarenia. Sadni si aspoň na 15 minút na slniečko a nasávaj, absorbuješ tak cca 10,000 jednotiek prírodného vitamínu D.

správne množstvo omega-3 mastných kyselín v tvojej strave zabraňuje vysychaniu vlasov a tiež šupinateniu vlasovej pokožky

podľa lunárneho kalendára je najlepšie sa strihať v dňoch Panny (ak chceš, aby vlasy rástli rýchlejšie) a v dňoch Leva (budú hustejšie). Vyskúšaj to viackrát po sebe a budeš sa tešiť výsledku. Mám to odskúšané. :-)

Verím, že ti tieto rady pomohli a aj vďaka nimi sa ti podarí zmierniť alebo zastaviť neúmerné vypadávanie vlasov. Držím palce! ;-)

Ak tieto rady potrebuješ mať na svojej nástenke (pokojne aj tej virtuálnej na Pintereste), tu sme ich dali pre teba dokopy:

Množstvo skvelých tipov a vychytávok nájdeš aj v našom Fitness diári 2020:

Mohli by ťa zaujímať aj tieto tipy:
Čo odporúča trénerka Andrejka na zbavenie sa menštruačných bolestí?
Ako si poradiť so zápchou? Potraviny, ktoré ti s ňou pomôžu!
5 tipov, ako lepšie zvládať stres od trénerky Andrejky

Zdroje:
Kniha: Zdravie z prírodnej lekárne, Prof. Christo Mermerski, Dr. Jonko Mermerski

Petra Hegerová

Redaktor vo Fitshaker

Keď tvorím, cestujem a športujem, som šťastná. Relaxovať ma nájdeš v kuchyni, na Instagrame, pri behu či tvorbe náramkov...alebo len tak s manželom a rodinkou pri voňavej kávičke a zdravom koláči. Veľmi dlho neobsedím a robiť jednu vec je pre mňa občas nuda ;-). Momentálne si fičím na aromaterapii, spoznávam účinky akupunktúry a cvičím SM systém, aby som mala zdravý a pevný chrbát. Ešte rada fotím, dekorujem a píšem články o všeličom zaujímavom, čo stojí za to si prečítať.