Blog

Možno sa len pohrávaš s myšlienkou, že by si chcela niečo zmeniť, aby si sa cítila lepšie vo svojom tele, ale nemáš presný plán, ako to urobiť.

Práve pre teba je tento článok – pomôže ti cítiť sa lepšie a ešte si aj posilniť telo.

Prečo by si nemohla cvičiť a zároveň sa nevzdialiť od gauča?

Klasické skákanie s nohami od seba a k sebe a buď sú ruky založené v bok, alebo pri skoku zdvihnuté nad hlavu.

Východisková poloha je v planku: ruky sú položené na gauči, chrbát je rovný, neprehýbaš sa a prískokom ku gauču sa dostaneš do stoja a potom zasa späť.

V rámci tohto cviku robíš drepy, akurát sa snažíš ľahko dosadnúť zadkom na gauč, a len čo sa ho dotkneš, opäť sa vrátiš do stoja.

Celé chodidlá sú na zemi a kolená príliš nevytáčaš von ani dnu. Pohľad smeruje dopredu pred seba. S nádychom ideš nadol a s výdychom nahor.

Jedna noha je vpredu a druhá vzadu opretá o gauč. Pohyb vyzerá ako výpad, ale zadná noha je položená na gauči.

Koleno a chodidlo prednej nohy nikam nevytáčaš, smerujú tam, kam špička chodidla.

Chodidlo je počas celého cviku v kontakte so zemou. Vystriedaj obe nohy po jednej sérii.

V ľahu na boku unožuje najprv jednu nohu, najlepšie, ak máš odporovú gumu, pohyb bude ešte účinnejší.

Pohyb môžeš viesť za pätou, kde viac precítiš sedaciu oblasť. Opäť vystriedaj jednu a potom druhú nohu.

Tento cvik preverí tvoju fyzickú zdatnosť a závisí aj od výšky gauča.

Východisková poloha je v planku, neprehýbaš sa v bokoch, si ako pravítko.

Ruky sú položené na gauči a s nádychom ideš do kľuku a s výdychom nahor.

Ak cítiš, že sa prehýbaš v chrbte alebo nemáš dostatok sily dostať sa do východiskovej polohy, môžeš robiť kľuky aj v ženskej verzii na kolenách.

Východisková poloha je chrbtom ku gauču, akoby si si chcela sadnúť, ale ruky sú opreté o gauč.

Pri tomto cviku pracujú tricepsy, s nádychom ideš nadol a s výdychom sa musíš zaprieť do celých dlaní a dostať sa do východiskovej polohy.

Prejdi do polohy poloľahu, rukami sa zapri za telom, zadkom sa opri o okraj gauča, kolená pritiahni k hrudníku a s nádychom vytrč nohy pred seba a s výdychom sa vráť späť.

Plecia sú zdvihnuté, si vo vzpriamenej polohe.

Východisková poloha je v planku: ruky sú položené na gauči a kolená striedavo priťahuj k hrudníku.

Opäť sa neprehýbaj v bokoch, plecia sú zdvihnuté, uši odťahuj od pliec.

Určite si tréning vyskúšaj, nie je to až taká „flákačka“.

Iste si dáš do tela, som zvedavá, ako sa budeš po tomto tréningu cítiť.

A nezabudni, že to robíš pre seba a pre svoj skvelý pocit, pretože po tréningu budeš hrdá, že si to zvládla.

Blíži sa opäť Výzva do plaviek 2023 a ty nesmieš chýbať 🤩! Čaká nás 60 dní, počas ktorej si nielen skvele zacvičíš, ale dozvieš sa mnoho užitočných rád o zdravom stravovaní a výžive 😊. Prihlás sa už dnes: