Ak by som si zhrnul celú svoju trénerskú prax, tak počas nej som v počiatkoch dosť značne využíval práve posilňovacie stroje, alebo činky, prípadne iné náradie. Avšak v dnešnej dobe som sa prioritne zacielil práve na cviky s vlastnou váhou.
Prečo momentálne viac preferujem cvičenie s vlastnou váhou?
Môžeme teda povedať, že klient ako taký je pripravený na rôznorodé podmienky a vie reagovať v akejkoľvek chvíli. Je schopný cvičiť v podstate absolútne kdekoľvek.
Cviky s vlastnou váhou majú široké spektrum variácií, to znamená že pri cvikoch s vlastnou váhou sa vie klient neustále posúvať. Existujú jednoduchšie varianty, ale existujú aj náročnejšie varianty cvikov s vlastnou váhou.
Pozri si jednoduchšie aj ťažšie varianty kľukov
Existujú dokonca aj rôzne štýly tréningov, ktoré môže klient využiť a môže sa v podstate neustále posúvať vpred. Či už ide o kruhové tréningy, intervalové tréningy, vytrvalostné tréningy a pod.
V čom je dobré cvičenie na strojoch?
Stroj samotný ti je schopný zadať pohyb a je schopný ti pomôcť v tom, aby si správne dodržiavala techniku, pretože stroj ako taký má v podstate predpísanú techniku. To vedenie pohybu pri akomkoľvek cviku je dané už ergonómiou a strojom samotným, čiže je menšia pravdepodobnosť toho, že by si nejakým spôsobom kazila techniku. Pričom pri cvičení s vlastnou váhou je to už trošku náročnejšie, pretože tam už potrebuješ vedieť ovládať svoje telo, svoju vlastnú váhu a potrebuješ mať už ako tak vycibrenú techniku, kdežto pri cvikoch na stroji máš aj stabilizované telo, ktoré je nejakým spôsobom fixované o stroj.
Zhrnutie
Plusy cvičenia na strojoch
2. Menšia pravdepodobnosť kazenia techniky
3. Výborný štart v stavoch po operáciách, zraneniach, nakoľko máme stroje, kde je telo pekne fixované
Plusy cvičenia s vlastnou váhou
1. Môžeš cvičiť absolútne kdekoľvek2. Vyššia náročnosť, pretože zapájaš viac svalov a takisto spaľovací účinok je vyšší3. Široké spektrum cvikov a vyššia pravdepodobnosť zlepšenia kondícieNa záver by som to zhodnotil tak, že cvičenie na strojoch by som odporučil pre prípadne spestrenie tréningu, ak by si chcela na malú chvíľu zmenu pri cvičení s vlastnou váhou, alebo určite v období zotavovania sa zo zranenia/po operácií.
Navyše, cvičenie s vlastnou váhou zahŕňa aktiváciu viacerých svalov naraz, a tým pádom aj spaľovací účinok pri využitý týchto cvikov je lepší. Každý však potrebuje individuálny plán vzhľadom na aktuálny stav a cieľ, ktorý si chce splniť.
Na to, aby si si kvalitne zacvičila s vlastnou váhou nemusíš nikam chodiť. Zvládneš to aj v pohodlí domova v online sprievode profesionálnych tréneriek. Už ti stačí len vybrať si pre teba ten správny program. ;-)
Prečítaj si aj:
Chcela by si cvičiť vysoko intenzívne tréningy, ale nemáš na to kondičku? Ako ju postupne zvýšiť?
Tréning na doma s cvikmi na zadok a stehná v sprievode Janyho Landla
5 cvikov na štíhle lýtka
Cvičenie s činkami na posilnenie rúk
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.