Blog

Zvykli od teba v škole opisovať domáce úlohy? Vnímaš niekedy samu seba ako človeka, čo sa pre všetkých obetuje a každému vyhovie? A zvykne ťa frustrovať, že si nevieš nájsť čas na seba a svoje záujmy?

Ak si na všetko odpovedala áno...

Tak si pravdepodobne OBLIGER. Dnes ti poradím, ako postupovať pri chudnutí, ak máš túto tendenciu osobnosti.

(V prípade, že si ešte nečítala článok o teste osobnosti Gretchen Rubinovej, tu je odkaz. Tento test nám pomôže zistiť o tebe niečo viac a nastaviť sa na chudnutie čo najlepšie).

V živote čelíme 2 typom očakávaní:

1. Vonkajším očakávaniam (to sú napríklad deadliny v práci, požiadavky od manžela, rodiny, šéfa, prosby od priateľov, pravidlá cestnej premávky...). Skrátka veci, ktoré druhí očakávajú, že splníme, dodržíme a urobíme.
2. Vnútorným očakávaniam (to sú napríklad také, keď sa ty sama rozhodneš, že budeš cvičiť, viac čítať, chodiť skôr spať, jesť zdravo, obmedzovať sladkosti...). Toto sú zase tie veci, ktoré od seba čakáme len my sami a ostatným je v podstate jedno, či ich dodržíme alebo nie.

OBLIGER ľahko splní vonkajšie očakávania (vyhovie partnerovi, deťom, rodine, priateľom...), ale má veľký problém nájsť si čas na seba a splniť svoje vlastné vnútorné, ktoré sa netýkajú iných.

Ich mottom je: „Môžeš sa na mňa spoľahnúť. A ja sa spolieham na to, že sa na mňa spoľahneš.“

Obliger sa ráno zobudí a povie si:

Obligeri sú skalou pre celý svet. Bez nich by naša spoločnosť zrejme skolabovala. Dá sa na nich skvelo spoľahnúť. Splnia termíny, splnia všetky zodpovednosti, robia pre druhých veľa vecí navyše a najčastejšie zo všetkých tendencií sú ochotní prispieť na charitu.

Majú veľmi dobre vyvinutý zmysel pre zodpovednosť, a preto sú z nich skvelí tímoví hráči, vodcovia, spoľahliví priatelia a obetaví rodičia.

Dávajú svoju rodinu, priateľov, kolegov, zákazníkov či pacientov na prvé miesto. A sú všeobecne najviac kompatibilní s ostatnými tendenciami.

Často pre druhých urobia aj to, čo vnútorne spraviť nechcú (napríklad ak ťa kamoška požiada o venčenie psa, lebo ona má veľa práce, a ty jej vyhovieš, hoci sa ti to nezdá fér, lebo ty máš ešte viac povinností a tiež máš rodinu a psa...).

Niekedy sú vnímaní ako psychicky slabšie osobnosti, pretože majú problém povedať druhým „nie“ a majú problém plniť vlastné ciele, o ktoré sa nikto iný nezaujíma. Ale to nie je slabosť. Je to len tendencia vyhovieť ostatným. Ak robia niečo pre druhých, dokážu sa pre nich obetovať a robiť veci, ktoré by iní nezvládli.

Ich najväčšou slabosťou je však to, že ak zanedbajú „dopĺňanie džbána“, skôr či neskôr na to doplácajú a sami potrebujú pomoc. Najviac sa to začne prejavovať po tridsiatke, keď telo potrebuje ešte väčšiu starostlivosť. Je to podobné ako s autom:

Ak je nové, môžeme ho zanedbávať bez toho, aby sa to hneď nejako prejavilo. Ale ak sa oň nezačneme starať, skôr či neskôr sa pokazí a doplatia na to všetci, ktorých rozvážame.

Ak však majú Obligeri dobrý systém vonkajšej zodpovednosti, dokážu splniť akékoľvek očakávania a dosiahnuť aj veľké ciele. Na inšpiráciu – aj slávna a neskutočne úspešná Oprah Winfrey je Obliger.

• Skôr spravia to, čo musia, ako to, čo chcú.
• Majú najlepšie vyvinutú schopnosť empatie.
• Pre druhých sú ochotní spraviť veci, čo by pre seba neurobili (skôr by odcvičili, ak by vďaka ich cvičeniu schudol manžel, ako keď to robia len pre seba).
• Najčastejšie dali druhým v škole opísať domácu úlohu.
• Zvyknú byť „bútľavou vŕbou“ pre druhých, čo sa môže vypomstiť tým, že sa začnú trápiť aj starosťami ostatných.
• Často bojujú za práva slabších.
• Zvyknú milovať všetko živé (často zbožňujú rastliny, zvieratká a všetky deti).
• Sú veľmi lojálni voči skupinám, kam patria (priateľom, rodine, tímu).
• Sú najpočetnejšou skupinou (podľa autorky je to 41 % populácie) a najviac ťažia z toho, ak sa dozvedia svoju tendenciu.
• Najčastejšie sú frustrovaní z toho, že si nevedia nájsť čas na seba (a keď ho majú, tak radšej znova upracú, ako by urobili niečo pre seba).

Obligerom zvykne ísť chudnutie ťažšie, pretože sa to všeobecne považuje za sebecký beauty projekt = resp. za niečo, čo robíme len pre seba.

A keďže Obliger má tendenciu dávať seba na spodné miesta – takmer akákoľvek požiadavka od ostatných naruší ich cvičenie či varenie zvlášť pre seba.

Keď sa Obliger rozhodne chudnúť, nehľadá ani tak nekonečné množstvo informácií (ako by to urobil Questioner). Hľadá podporu. Skupinu, kde by sa mohol pridať a zviezť s ostatnými. Hľadá niekoho, kto by ho skontroloval a kto by to od neho očakával.

Je to preto, lebo Obliger sám cíti, že ak ho minimálne zo začiatku niekto nebude kontrolovať, nedodrží to.

A aj keď sa mu podarí nahovoriť kamošku či partnera, zvyčajne to nedopadne príliš dobre, pretože je veľmi závislý od ich nálady.

• Ak sa kamoške nechce ísť behať, Obliger sa len ťažko prinúti ísť sám.
• Ak si manžel rozbalí balíček tyčiniek, Obliger prestane cítiť vonkajšie očakávanie jesť zdravo a ponúkne sa tiež.
• A ak manžel alebo deti ofrflú nový zdravý recept, Obliger, ktorý sa snaží vyhovieť, nabudúce pripraví radšej hranolky, ako riskovať, že nesplní ich očakávania.

Obligeri to v tomto majú najťažšie, pretože spoločnosť od nich na jednej strane očakáva, aby so sebou niečo robili – a tak začnú –, ale hneď potom ich vysmeje, skritizuje, nepodporí, sklame alebo stiahne späť k pozeraniu TV a jedeniu čipsov.

Obliger tak dostáva mix očakávaní a ani nevie, čo má robiť. A preto chvíľu niečo dodrží, potom nie... a z toho chaosu sa nakoniec radšej vráti k starému životnému štýlu.

Obliger, ktorému sa podarí úspešne schudnúť bez pomoci druhých, sa zvyčajne dokonale nastavil na to, že chudnutie je to najlepšie, čo môže pre rodinu a druhých urobiť. Že rovnako ako musí ísť do práce, potrebuje sa postarať aj o svoje telo, aby sa neskôr dokázal postarať o rodinu. A toto nastavenie mu pomohlo prekonať všetky prekážky.

Ak ti v teste osobnosti vyšla tendencia Obliger a chceš schudnúť, odporúčam ti toto:

Ak sa postaráš o telo, ak budeš cvičiť a zdravo jesť, ak budeš fit – budeš vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie.

Ale to všetko bude mať výrazný vplyv nielen na tvoj život, ale aj na tých, ktorých máš najradšej, a na to sa ako Obliger potrebuješ zamerať viac.

• Spíš si, ako sa zlepší manželov život, ak sa budeš cítiť super a budeš krásne štíhla. (Ako vám to zlepší vzťah? Kam budete môcť ísť? Čo budete môcť zažiť? Ako sa on bude vďaka tebe cítiť?)
• Spíš si, ako sa zlepší život deťom, ak budeš žiť zdravo, budeš mať kopu energie a budeš sa cítiť vo svojom tele úžasne. (Ako ich ovplyvní, keď ťa budú takto vidieť? Ako im tým zabezpečíš lepší život? Aké nové zážitky im budeš môcť dať o rok na jar, v lete, jeseni, zime? Aký vplyv bude mať na ne to, že sa budeš v živote cítiť spokojnejšia a mať častejšie dobrú náladu?)
• Spíš si, komu ďalšiemu by si tým mohla zlepšiť život – tým, že budeš inšpiráciou, tým, že im budeš vedieť pomôcť, tým, že budeš v živote šťastnejšia?

Ak sa o telo, naopak, nepostaráme a nebudeme dopĺňať svoj džbán, bude to mať, bohužiaľ, následky aj na ostatných. Viem, že sa to nebude písať príjemne, ale ako Obliger práve toto potrebujeme, aby sme dokázali povedať nezmyselnej požiadavke od kolegyne „nie“ a namiesto toho odcvičili, pretože to je pre našu rodinu dôležitejšie.

Nemusíš písať katastrofické scenáre, že zajtra zomrieš. Stačí rozpísať také bežné veci, ktoré prichádzajú každý deň a ktoré nás budú mrzieť.

• Spíš si, aké následky má (môže mať neskôr) nadváha na manželstvo (že nás mrzí, že sa z manželstva postupne vytráca tá iskra, čo tam bola na začiatku, že nemáme chuť na milovanie, že sa vyhýbame spoločenským udalostiam... Nenaznačujem, že vzťah je založený na čísle na váhe, ale bolo by naivné myslieť si, že to nemá negatívne následky na vzťah. A vôbec to nemusí byť priamo o váhe, ako skôr o tom, ako sa kvôli nej cítime).
• Spíš si, aké následky má (môže mať neskôr) tento životný štýl na deti (napríklad, že sme pre nadváhu večne unavení a nemáme energiu hrať sa s deťmi/alebo že nechceme, aby sa deti v prvom ročníku za nás v triede hanbili/alebo že nechceme, aby jedli toľko sladkostí, aby mali problémy s váhou už od 12/aby nemali žiadny vzťah k pohybu, aby si vzali zlý príklad...).

Vytvor si novú definíciu úspešného dňa:

Úspešný deň nie je vtedy, keď stihneme spraviť všetko na svete. Nebuďme naivní, to je nereálne. Takýmto pohľadom sa budeš cítiť frustrovaná do konca života a to nechceme.

Úspešný deň je vtedy, ak sa postaráme o 3 priority:

• Prácu/príjem (aby ste ako rodina mali z čoho žiť).
• Starostlivosť o deti (aby mali čo jesť, boli zdravé...).
• Starostlivosť o vlastné telo (aby si mala plný džbán, z ktorého môžeš potom nalievať).

Toto sú 3 veci, za ktoré si najviac zodpovedná a vďaka ktorým budeš mať relatívnu stabilitu v živote.

Tu sú možnosti:

• Presvedčiť manžela, aby na teba dohliadal.
• Dohodnúť sa s kamoškou, aby ste cvičili v rovnakom čase a posielali si fotky po cvičení.
• Byť aktívna v chudnúcej skupine alebo nejakú založiť.
• Cítiť zodpovednosť voči deťom.
• Cítiť zodpovednosť voči vlastnému telu, ktoré je tvojím nástrojom, ty si ho vážiš a bolo by dosť nevďačné nechať ho chátrať.
• Cítiť sa zodpovedná voči trénerke.
• Alebo voči mne ako fitnes koučovi (svojim klientkam tendencie Obliger pomáham vytvoriť systém vonkajšej zodpovednosti, aby vedeli byť disciplinované aj po skončení našej spolupráce).
• Cítiť zodpovednosť voči svojmu budúcemu JA. To, čo v tomto období urobíš, bude mať vplyv na život tvojho JA. Ak moja klientka Zuzka dnes nepôjde cvičiť a zje tácku koláčov, jej budúce JA (Zuzka o 6 – 12 mesiacov) bude znášať následky.

• Vytvor si plán toho, čo a kedy budeš počas týždňa cvičiť.
• Naplánuj si tieto tréningy do kalendára tak, ako si plánujeme termín u zubára, kaderníčky či pracovný video hovor.
• Potom to dodržuj a pravidelne hlás zodpovednej osobe.

• Vytvor si jednoduchú tabuľku na 7 dní s 3 hlavnými jedlami (ak potrebuješ aj desiatu alebo olovrant, tak aj to).
• Zapíš si tam zdravé jedlá, ktoré by si si mohla dať.
• Potom to dodržuj a pravidelne hlás zodpovednej osobe.

Plán jedál nemá byť dokonalý, ale hotový. Na to, aby sme videli prvé výsledky, nepotrebujeme robiť všetko dokonalo, ale robiť to lepšie ako doteraz.

• Obklop sa ľuďmi, skupinami, hrdinkami, ktorým sa podarilo úspešne schudnúť, ktorí schvaľujú zdravý životný štýl, podporili by tvoju snahu a dokonca ju od teba očakávali.

Potrebuješ sa nastaviť v hlave tak, že chudnutie nerobíš len pre seba, ale hlavne pre druhých. Áno, jasné, že sa chceš cítiť a vyzerať dobre, ale tým zlepšíš život aj ostatným, pretože len ak budeš v pohode, vieš byť tou najlepšou manželkou, matkou, dcérou, sestrou, kamoškou či kolegyňou.

Len ak bude tvoj džbán plný, budeš môcť nalievať ostatným. A ak ho nebudeme dopĺňať, budeme sa cítiť lenivo, bez energie, nespokojne a bez nálady. Budeme častejšie v strese, budeme sa častejšie trápiť – a to všetko budeme prenášať na tých, ktorých máme najradšej.

Časté zmeny nálad, podráždenosť, hašterivosť, nesebavedomie a nespokojnosť so životom = to všetko nám prináša nesprávny životný štýl a ľudia okolo to vycítia.

Poukladaj si to v hlave tak, aby si chápala, že starať sa o svoje telo nie je sebecké, ale nevyhnutné pre rodinu. Že rodina sa spolieha na to, že sa nezabudneš postarať aj o seba. Že dopĺňať svoj džbán je tvoja zodpovednosť.

Tak ako keď chodíme do práce – tiež nás deti nekontrolujú, či sme dnes boli, ale spoliehajú sa na to, že im zajtra dáme niečo jesť.

Vyhradiť si čas len pre seba sa Obligerom môže niekedy zdať, ako keby robili niečo nelegálne. Aj vo vani či pri čítaní dokážu byť neustále v napätí, či náhodou niekoho alebo niečo nezanedbali a či náhodou niekto vyčítavo nepozerá, ako si mohli dovoliť zastaviť sa.

Daj si na to pozor. Byť mamou či manželkou neznamená byť slúžkou. Tvoj relax time či čas pre seba je pre všetkých to najlepšie, lebo neskôr budú môcť mať z teba to najlepšie.

Tiež sa ako Obliger nespoliehaj na svoju sebamotiváciu. Dokážeš veľké veci, ale najväčšiu silu máš, keď sa v hlave nastavíš tak, že z tvojho chudnutia a zmeny života budú benefitovať druhí. A že ak to nespravíš, bude to mať nejaké následky pre druhých.

To všetko nám síce môže teoreticky dávať zmysel, ale väčšinou to Obliger dodrží, len keď ho reálne niekto skontroluje. Minimálne zo začiatku, kým si vytvorí silnejšie zvyky.

Ako pre Obligera budú pre teba stále dôležitejšie vonkajšie očakávania než vnútorné. A preto to najlepšie, čo môžeš pri chudnutí urobiť, je vnímať chudnutie ako vonkajšie očakávanie.

Nastav sa tak, že to robíš aj pre rodinu.

• Že tým zlepšuješ manželstvo.
• Že tým zachraňuješ deti.
• A že ak uprednostníš cvičenie a zdravú stravu, si v podstate superhrdinka, ktorá vie, čo je pre nich najlepšie.

Tiež sa nastav tak, že ak si nebudeš pravidelne dopĺňať svoj džbán, nebudeš mať z čoho dávať iným. Ako môžeme druhých robiť šťastnými, keď sami nie sme? Ako sa chceme postarať o druhých, keď sa nebudeme vedieť postarať o seba?

Začni vnímať chudnutie a starostlivosť o svoje telo ako druhú prácu, ako svoju zodpovednosť. A zabezpeč si niekoho, komu sa budeš zodpovedať.

A kedykoľvek ti pred cvičením alebo varením zvlášť pre seba napadne, že je to sebecké – odpovedz si, že teraz si dopĺňaš džbán, aby si mala neskôr pre ostatných. Čo je na tom sebecké?

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Tvoje úspechy v chudnutí si môžeš zaznamenávať aj v našom Fitness diári 2023: