Blog

Zvykla si mať v škole nadpriemerné známky (jednotky, dvojky)?

Mávaš vysoké nároky na seba, ale aj na druhých?

A dokážeš pomerne ľahko splniť to, čo od teba čakajú druhí, no zároveň pracovať aj na svojich vlastných cieľoch?

Ak si na všetko odpovedala áno...

Tak si pravdepodobne UPHOLDER. Dnes ti poradím, ako postupovať pri chudnutí, ak máš túto tendenciu osobnosti.

(V prípade, že si ešte nečítala článok o teste osobnosti Gretchen Rubinovej, tu je odkaz. Tento test nám pomôže zistiť o tebe niečo viac a nastaviť sa na chudnutie čo najlepšie).

V živote čelíme 2 typom očakávaní:

1. Vonkajším očakávaniam (to sú napríklad deadliny v práci, požiadavky od manžela, rodiny, šéfa, prosby od priateľov, pravidlá cestnej premávky...). Skrátka veci, ktoré druhí očakávajú, že splníme, dodržíme a urobíme.
2. Vnútorným očakávaniam (to sú napríklad také, keď sa ty sama rozhodneš, že budeš cvičiť, viac čítať, chodiť skôr spať, jesť zdravo, obmedzovať sladkosti...). Toto sú zase tie veci, ktoré od seba čakáme len my sami a ostatným je v podstate jedno, či ich dodržíme alebo nie.

UPHOLDER nemá problém splniť vonkajšie ani vnútorné očakávania. To znamená, že ochotne vyhovie okoliu (rodine, šéfovi, kolegom, priateľom...), ale nezabúda ani vyhradiť si čas na seba a svoje záujmy.

Ich mottom je: Disciplína je moja sloboda.

Upholder sa ráno zobudí a povie si:

Pre Upholderov je dôležité splniť to, čo od nich očakávajú druhí, ale rovnako je pre nich dôležité splniť to, čo od seba čakajú oni sami.

Nemajú radi, keď robia chyby a keď sklamú druhých. Vytáča ich, keď sa riadia postupom a spravia všetko do bodky, ale výsledok nie je podľa očakávaní.

Málokedy trpia vyhorením, lebo síce plnia očakávania rodiny a spoločnosti, ale plnia aj svoje a nerobí im problém nájsť si čas na seba a povedať iným nie, ak si potrebujú oddýchnuť.

Je pre nich celkom ľahké rozhodnúť sa, čo robiť, a potom to spraviť. A áno, ľahšie si budujú zvyky ako ostatní.

• V škole mali nadpriemerné známky (často samé jednotky, dvojky).
• Majú radi plány, rutiny, to-do zoznamy. Často si farebne plánujú program dňa.
• Cítia sa neisto, keď sa plány na poslednú chvíľu menia.
• Radi majú vo veciach poriadok.
• Viackrát v živote ich niekto označil za prísnych alebo chladných.
• Chodia na čas. Veľmi neradi meškajú.
• Majú vysoké nároky nielen na seba, ale aj na druhých.

Upholderom ide chudnutie najľahšie. Nie preto, že by mali super metabolizmus, ale preto, lebo majú najmenší problém s disciplínou.

Keď sa Upholder rozhodne chudnúť, prečíta si, čo by mal jesť (prípadne si dá vytvoriť jedálniček), a potom väčšinou nemá veľký problém ho dodržať. To isté platí pri cvičení. (Áno, ak tak trochu závidíš, je to normálne 😉.)

Upholder nemá problém postupovať presne podľa receptu či tréningového plánu. Dokáže sa motivovať sám, nepotrebuje na to ostatných. Nepotrebuje ani extra pripomienky či dozor, aby to splnil.

A aj to je dôvod, prečo len niečo okolo 4 % mojich klientok (odkedy to meriam) malo tendenciu Upholdera.

Ak sa Upholderovi nedarí pri chudnutí, zvyčajne je to buď tým, že nemá ujasnené, čo a kedy cvičiť + čo a kedy jesť. Alebo je, naopak, disciplinovaný, schudne, ale príde stagnácia a on nevie, ako ju rozbehnúť. Vo väčšine prípadov problém nie je v disciplíne.

Je pravda, že aj Upholderi majú niekedy problém so zvykmi. Niekedy sa im nechce, niekedy niečo vynechajú... Pretože stále sú to ľudia, nie stroje. Ale nestáva sa im to často.

Ak ti v teste osobnosti vyšiel Upholder a chceš schudnúť alebo žiť zdravšie, odporúčam ti takýto postup:

Upholder dokáže dodržať čokoľvek, ale aj on má len 24 hodín denne. On disciplínu má. Ak si nevie nájsť čas na cvičenie či varenie, je to zvyčajne preto, lebo to preňho nie je priorita. Nie natoľko, aby obmedzil pracovné úlohy, hodiny angličtiny, spoločenské udalosti, záľuby…

A preto, ak si Upholder, ako prvé urob toto:

• Prejdi si všetky projekty, ktorým sa venuješ, a zamysli sa nad tým, ako veľmi je pre teba dôležité zmeniť svoje telo.

Nemusí to byť top priorita na to, aby sme mali prvé výsledky. Ale potrebuje to byť aspoň v prvej trojke (práca, rodina, telo).

• Vytvor si plán toho, čo a kedy budeš počas týždňa cvičiť.
• Naplánuj si tieto tréningy do kalendára tak, ako si plánujeme termín u zubára, kaderníčky či pracovný video hovor.
• Potom to dodržuj.

• Vytvor si jednoduchú tabuľku na 7 dní s 3 hlavnými jedlami (ak potrebuješ aj desiatu alebo olovrant, tak aj to).
• Napíš tam zdravé jedlá, ktoré by si si mohla dať.
• A potom aj toto dodržuj.

Plán jedál nemá byť dokonalý, ale hotový. Na to, aby sme videli prvé výsledky, nepotrebujeme robiť všetko dokonalo, ale robiť to lepšie ako doteraz.

• Na začiatku si zmeraj váhu a miery.
• Ak prešlo aspoň 30 dní, zmeraj si znova nielen váhu, ale aj miery.
• Ak nevidíš žiadny rozdiel (alebo si zhodila menej ako 1 kg), zrejme sa nám nepodarilo vytvoriť dostatočný kalorický deficit.

Upholder potrebuje vedieť, aké sú očakávania a aký je pri chudnutí postup. Potom väčšinou nemá problém s dodržiavaním.

Ak si nie si istá, čo a ako cvičiť, cvič podľa nejakého programu (odporúčam Fitshaker).

Ak vôbec nevieš, čo by si mala jesť, daj si vypracovať jedálniček.

Daj si tiež pozor na prehnané, nereálne očakávania. Je úplne normálne dať za mesiac snahy „len“ 2 kg dole. Dokonca aj 1 kg môže byť dobrý progres, ak sa len rozbiehame alebo nemáme viac ako 10 kg nadváhy, alebo sme mali veľa prehreškov, alebo z iných dôvodov.

Nezabúdaj, že -1 kg za mesiac je ako -12 kg za rok, čo už je poriadny rozdiel.

Mysli aj na to, že ak v niečom nie sme dobrí, neznamená to, že máme skončiť, ale že to potrebujeme viac precvičovať. Tak ako keď si sa učila písať abecedu a išlo ti to ako každému – zle. To však nebol signál, že tebe sa to nepodarí, ale že máme sadnúť na zadok a precvičovať to znova a znova.

Takže ak by po tom mesiaci neboli výsledky podľa predstáv, znamená to, že potrebujeme niečo zlepšiť, nie, že to máme skončiť.

Ak si naozaj dosiahla len minimálne výsledky, sú 3 veci, čo môžeme zlepšiť:

1. Zmeny, ktoré robíme (obvykle pridať pohyb a ubrať stravu urobí veľa).
2. Disciplínu (čo z krásnych farebných plánov, keď sa nedodržiavajú?)
3. Trpezlivosť (mesiac zdravého životného štýlu, bohužiaľ, nenapraví 20 rokov nezdravého. Rád by som ti ukázal, že sa to dá aj za mesiac, ale zatiaľ nie. Potrebujeme tomu, skrátka, dať viac času).

Ak sa Upholderovi nedarí schudnúť, zvyčajne to nebude disciplínou, ale tým, že je chyba niekde v strave či pohybe. Pokojne to však môže byť len netrpezlivosťou, resp. že všetko ide fajn, len sme čakali viac.

Ak by si aj ako Upholder mala problém s dodržaním cvičenia a jedenia, je dosť možné, že máš nejaké logistické problémy s časom a prostredím. Skrátka, že si toho na seba dala veľa a niektorým iným úlohám potrebuješ povedať nie. Ani ten najdisciplinovanejší človek nedokáže natrepať 35 hodín úloh do 24-hodinového dňa.

Tam pomôže zamyslieť sa a ujasniť si priority. Povedať niektorým menej dôležitým veciam nie, aby si si vytvorila miesto na zmenu životného štýlu, starostlivosť o telo a na chudnutie.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Mnoho rád od trénerov a odborníkov nájdeš aj v našom Fitness diári 2023: