Blog

Mávala si v škole pocit, že veľa pravidiel je hlúpych, neefektívnych a učiteľom sa nechcelo vysvetľovať, prečo máš niečo spraviť?

Máš rada informácie, logiku, používanie tabuliek a efektivitu?

A neznášaš, keď máš robiť niečo, čo ti nedáva zmysel, len preto, že to niekto povedal?

Ak si na všetko odpovedala áno...

Tak si pravdepodobne QUESTIONER. Dnes ti poradím, ako postupovať pri chudnutí, ak máš túto tendenciu osobnosti.

(V prípade, že si ešte nečítala článok o teste osobnosti Gretchen Rubinovej, tu je odkaz. Tento test nám pomôže zistiť o tebe niečo viac a nastaviť sa na chudnutie čo najlepšie).

V živote čelíme 2 typom očakávaní:

1. Vonkajším očakávaniam (to sú napríklad deadliny v práci, požiadavky od manžela, rodiny, šéfa, prosby od priateľov, pravidlá cestnej premávky...). Skrátka veci, ktoré druhí očakávajú, že splníme, dodržíme a urobíme.
2. Vnútorným očakávaniam (to sú také napríklad, keď sa ty sama rozhodneš, že budeš cvičiť, viac čítať, chodiť skôr spať, jesť zdravo, obmedzovať sladkosti...). Toto sú zase tie veci, ktoré od seba čakáme len my sami a ostatným je v podstate jedno, či ich dodržíme alebo nie.

QUESTIONER spochybňuje všetky očakávania a plní len tie, čo mu dávajú zmysel (len vnútorné).

Ich mottom je: Ja to spravím – ak mi dáš na to dobrý dôvod.

Questioner sa ráno zobudí a povie si:

Questioneri robia to, čo im dáva najväčší zmysel, aj keď je to proti pravidlám a zaužívaným zvykom spoločnosti.

Majú radi informácie, logiku a efektívnosť. Predtým, ako sa rozhodnú, chcú si spraviť vlastný prieskum, pozbierať vlastné fakty, nájsť dôvod, prečo by to mali robiť a prečo práve týmto spôsobom.

Odmietajú všetko, čo sa im zdá nedostatočne dobre vysvetlené, neefektívne, nepraktické, aj to, čo je síce veľmi rozšírené, ale oni to považujú za nerozumné.

Keď Questioner akceptuje dôvody, prečo má niečo spraviť, dokáže byť riadený sebou a nepotrebuje veľký dohľad.

Často mu to však prekazia nové pochybnosti alebo zmena podmienok, ktorá vyvolá ďalšie otázky (napríklad dáva mi zmysel chodiť viac na prechádzky, ale zmení sa počasie a ja už neviem, či je dobré chodiť von, aj keď prší).

(Taká zaujímavosť: Questioner najčastejšie spochybňuje aj to, či je tento test osobnosti relevantný, resp. či to nie je len taká hlúposť. Questionerom sa zo všetkých tendencií najčastejšie zdá, že všetci sú rovnakí ako oni.

„Že veď všetci ľudia robia len to, čo im dáva zmysel. Tento test nepoukazuje na nič relevantné.“

Ale z pohľadu iných tendencií to vôbec tak nie je.

• Obliger vie, že je odlišný, keď má potrebu neustále vyhovieť ostatným – a frustruje ho to.
• Upholder vie, že je odlišný, keď vie byť disciplinovaný a dodržať skoro všetko –- a frustruje ho, že ostatní nevedia.
• A rovnako Rebel vie, že je odlišný, keď ho baví porušovať pravidlá.

Práve to spochybňovanie všetkých očakávaní robí Questionera odlišným. A to je dobré.)

• Často spochybňujú spoločensky zaužívané normy (školský systém, dopravné predpisy, výber kariéry, vek, v ktorom by mali mať deti...)
• Zvyknú sa veľakrát pýtať „prečo?“ = Prečo robíme toto? Prečo takto? Prečo teraz? Prečo práve my? Kým toto nie je zodpovedané, odmietajú robiť niečo len preto, že to niekto povedal.
• Neznášajú čakanie v radoch viac ako iné tendencie (tým, že neznášajú neefektivitu).
• Neakceptujú autoritu druhých automaticky. Šéf, lekár či odborník si potrebuje získať ich rešpekt, aby ho vnímali ako autoritu.
• Radi využívajú tabuľky.
• Radi optimalizujú procesy, odstraňujú chyby a vylepšujú veci.
• Radi si inštrukcie či recepty prispôsobia (na rozdiel od Upholderov či Obligerov).
• Často sú zdrojom informácií pre ostatných, pretože si zvyknú niečo naštudovať predtým, než spravia rozhodnutie.
• Najčastejšie spochybňujú relevantnosť týchto 4 typov osobnosti.

Questionerom ide chudnutie rôzne. Závisí to najmä od toho, ako im pravidlá pri strave a cvičení dávajú zmysel.

Keď sa Questioner rozhodne chudnúť, pustí sa do rozsiahlejšieho prieskumu. Prečíta veľa článkov, číta si informácie na fórach, komentáre o rôznych stravovacích spôsoboch. Pri výbere trénera ich zvlášť zaujímajú recenzie, vzdelanie, skúsenosti a výsledky.

Questioner nechce len tak zmeniť stravu a cvičiť.

On chce poznať ten najlepší výživový smer a tie najúčinnejšie cviky. Je schopný si donekonečna googliť a vypytovať sa na detaily ešte skôr, ako si pripraví prvý šalát či odmaká prvé HIIT-ko. Chce urobiť tie najlepšie informované rozhodnutia.

Tieto informácie môžu byť výhodou, ak sa dokáže včas zastaviť a dať to, čo sa naučil, do praxe. Problémom môže byť, ak nás toto hľadanie informácií vyčerpá a zneistí. Tým, že na výživu nemá spoločnosť ujasnené názory (ako na právo alebo chémiu), Questioner naráža na veľa konfliktných informácií.

Niektorí hovoria, že syr škodí, a na inej stránke zase, že si ho máš dať dnes na večeru. Vtedy sa Questioner môže dostať do tzv. analýzy-paralýzy, kde pre zavaľujúce množstvo informácií nevie urobiť správne rozhodnutie a tak urobí to úplne najhoršie = neurobí nič.

Ak ti v teste osobnosti vyšiel Questioner, odporúčam toto:

Questioner si potrebuje ujasniť svoje dôvody viac ako iné tendencie, aby mal motiváciu na tom pracovať.

• Spíš si, prečo nevyhnutne potrebuješ zmeniť svoj životný štýl a schudnúť.
• Spíš si, čo by sa v tvojom živote mohlo zmeniť, ak by si bola štíhla (čo by si tým získala?).
• Spíš si, čo sa môže stať, ak nezmeníš smer (čo môžeš stratiť? aké následky ťa čakajú na tejto ceste?).
• Daj si pripomienku tak, aby si si svoje dôvody pripomínala každé ráno (ak Questioner na dlhšie stratí kontakt so svojou motiváciou, môže zabudnúť, prečo s tým začal, a skončiť).

Questioner nebude robiť niečo len preto, že to niekto povedal. Potrebuje vedieť, že ide správnym smerom, že jeho informácie sú dostatočne dobré. A aby nespadol do analýzy-paralýzy, je lepšie zveriť sa do rúk niekoho, komu dôveruje:

• namiesto neustáleho čítania konfliktných informácií si nájdi 1-2 zdroje informácií, ktorým dôveruješ, a sústreď sa na to, aby si ich dala do praxe,
• ak máš pochybnosti, ako cvičiť, cvič podľa overených videí (napríklad Fitshakeru), ktorými si prešlo tisíce žien,
• ak máš pochybnosti, čo jesť, daj si vypracovať jedálniček osobou, ktorej skúsenostiam dôveruješ,
• ak chceš, aby ťa niekto sprevádzal pri chudnutí krok za krokom – môžeš požiadať o pomoc aj mňa, ak mi dôveruješ.

• Vytvor si plán toho, čo a kedy budeš počas týždňa cvičiť.
• Naplánuj si tieto tréningy do kalendára tak, ako si plánujeme termín u zubára, kaderníčky či pracovný video hovor.
• Potom to dodržuj a znač si každý deň do tabuľky, či si to dodržala.

• Vytvor si jednoduchú tabuľku na 7 dní s 3 hlavnými jedlami (ak potrebuješ aj desiatu alebo olovrant, tak aj to).
• Zapíš si tam zdravé jedlá, ktoré by si si mohla dať.
• Potom to dodržuj.

Pre Questionera je dôležité vidieť, že jeho snaha má zmysel. A preto ti odporúčam nesledovať len váhu, ale viacero parametrov:

• zmeraj si váhu a miery na začiatku,
• daj si pravidlo, že si ich zmeriaš znova o mesiac,
• zaviaž sa k tomu, že dovtedy budeš dôverovať svojmu plánu a nebudeš ho meniť zo dňa na deň (lebo potom nebudeš vedieť, čo funguje a čo nie),
• ak budeš vidieť pri meraní (hoci len trochu) nižšie čísla – považuj to za úspech, vylepši plán a pokračuj,
• meraj si aj disciplínu = každý deň si zaznač minimálne to, či si splnila cvičenie, zdravé raňajky v primeranom množstve, to isté obed a večeru (napríklad tak ako na obrázku nižšie).

Mysli na to, že ako Questioner budeš mať častejšie potrebu hľadať nové informácie, vytvárať nové a nové plány, mať pochybnosti, či sú tvoje cvičenie a strava efektívne. Počítaj s tým, ale nedaj sa tým príliš rozptýliť.

Nepotrebujeme dokonalý plán, aby sme dosiahli cieľ. Na prvé výsledky stačí pridať pohyb, znížiť množstvo stravy a zlepšiť jej kvalitu.

Začni s jednoduchým plánom a potom ho po mesiaci vylepšíš.

• Ktoré cvičenie je najlepšie?
• Koľko dní v týždni mám cvičiť?
• Ako dlho mám cvičiť?
• Aký štýl cvičenia?
• Koľkokrát denne mám jesť?
• Čo mám jesť?
• Čo jesť nemám a prečo?
• Prečo je dôležitý aj spánok?
• Koľko vody mám vypiť?
• Musím sa vzdať sladkostí úplne?

... môže byť veľmi ťažké začať a nemať pochybnosti, že robíš všetko zle.

Ale skús sa na to pozrieť tak, že nejakým chybám sa aj tak nevyhneme a že žiadna trénerka, inštruktorka či fitneska nerobila vždy všetko dokonale.

Najdôležitejšie je začať a neskončiť pri pochybnostiach. Potom to môžeš za pochodu upravovať a vylepšovať.

• Potrebujeme pokrok, nie dokonalosť.
• Aj priemerný plán v strave a cvičení ťa dostane oveľa ďalej ako čítanie ďalších článkov a googlenie, ktorý druh ryže by si mala jesť pri chudnutí.
• K štíhlej postave nevedie len jedna jediná cesta. Na chudnutie potrebujeme vytvoriť kalorický deficit a to sa dá dosiahnuť mnohými výživovými štýlmi a druhmi pohybu.
• Na to, aby si začala, nepotrebuješ byť dokonale pripravená a nastavená. Aj 80 % prípravy stačí.
• Na to, aby sme zistili, či sú naše cvičenie a strava efektívne, ich potrebujeme dať do praxe a nechať im trochu času. To je jediný spôsob, ako to s istotou zistiť.

Tiež mysli na to, že akýkoľvek plán potrebuje trochu času, aby ukázal, či je dobrý. A preto, aby sme neskákali od jedného spôsobu k druhému, daj si pravidlo, že dodržíš stravu a cvičenie mesiac, a až potom sa zmeriaš a upravíš svoj plán, ak je to potrebné.

Tiež sa neboj rozhodovať najlepšie, ako vieš, resp. pracovať s informáciami, ktoré máš. Pri chudnutí je to neskutočne dôležité, lebo neustálym googlením sa zblázniš. Budeš sa báť urobiť zmenu, aby si neurobila chybu. A ďalej stagnovať mesiace či roky na rovnakej váhe.

Vedci nedosahujú výsledky tým, že o niečom čítajú. Formujú si hypotézy (predpoklady, čo by mohlo fungovať) a potom to otestujú v praxi a pozorujú feedback.

To isté platí pri chudnutí: niečo si naštudovať je okej. Ale výsledky budeš mať, len ak to dáš do praxe, a sama po mesiaci zistíš, či ideš správnym smerom. Ak zistíš, že nie, plán vylepšíš. Ale nemá veľký zmysel analyzovať to donekonečna a nič nespraviť.

Questioner je veľmi dobrá tendencia, len si potrebuješ dať pozor na pomer myslenia a konania. Hovorí sa – dvakrát meraj, raz strihaj. Questioneri zvyknú 10x myslieť a až potom konať.

Daj si preto pozor na to, aby si sa nenechala paralyzovať príliš veľkým množstvom informácií alebo tým, že každý radí niečo iné.

Časom budeš vidieť, že myslieť, plánovať a analyzovať je dôležité. Ale štíhlu postavu a super život nám prinesú len činy.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Skvelé rady, tipy, odporúčania, aj recepty či tréningy a kopec motivácie nájdeš aj v našom Fitness diári 2023: