Ak aj ty rada pravidelne cvičíš vo svojej obývačke s vlastnou váhou, skús pritom použiť aj spomínané pomôcky na cvičenie. Nemusíš sa obávať, že by ich bolo treba zadovážiť či kupovať. Väčšinu z nich máš určite doma a využívaš ich pravidelne, hoci možno nie práve pri cvičení :-).
Si zvedavá, ktoré sú to?
# 1: Stolička
Pred cvičením sa nezabudni uistiť, či je stolička stabilná, aby sa ti neposúvala a cvičenie bolo bezpečné ;-).
Vyskúšať si môžeš napríklad tieto preskoky na stoličke.
Pokiaľ by sa ti zdali náročné, môžeš si cvičenie uľahčiť tým, že budeš iba striedavo dvíhať nohy na stoličku.
Druhou možnosťou je ľahnúť si bruškom na stoličku. Ruky položíme na zem a odtláčame sa od nich. Nohy pokrčíme v kolenách a chodidlá spojíme. Následne s výdychom vytláčame stehná smerom nahor od stoličky, pričom zadok a bruško máme stiahnuté :-). Je to super spôsob ako schudnúť z brucha.
# 2: Fľašky s vodou
Žienky často vrchnú časť tela zanedbávajú, pričom práve s fľaškami môžeme jednoducho a krásne precvičiť všetky svaly na rukách, bicepsy, tricepsy, ako aj prsné či chrbtové svaly. Na tvarovanie postavy sú činky/fľašky skvelou pomôckou.
Tu máme pre teba tipy na cviky:
Opakujeme 8x a následne nohy vymeníme.
# 3: Uterák/šatka
Ľahneme si na brucho, vystrieme ruky, uterák chytíme na šírku ramien, príp. širšie, ruky predpažíme a s výdychom pritiahneme uterák k hrudníku. Aby bol cvik efektívnejší, uterák nepovolíme, práve naopak, ťaháme oba konce od seba a snažíme sa ho ako keby „roztrhnúť“.
# 4: Obyčajná prachovka na upratovanie
Pri sobotnom upratovaní môžeš použiť prachovku nielen na utieranie prachu. Naša trénerka Dianka si s ňou pravidelne aj zacvičí :-).
Napr. položíme prachovku na zem, pod špičku nohy, stiahneme bruško a ruky si dáme za chrbát. Následne s prachovkou zanožíme a pritiahneme ju naspäť.
# 5: Expander
Ak ho doma nemáš, môžeš cvičiť aj bez neho, no ak už cvičíš dlhšie, odporúčame ti zadovážiť si ho. Dokáže nahradiť činky, nestojí veľa a vďaka odporu, ktorý pri cvičení získaš, bude tvoj tréning efektívnejší.
Ľahni si na chrbát, chodidlá sa snaž mať rovnobežné, približne na šírku podložky.
Vytlačíme sa hore tak, aby boli členky pod kolenami, pričom nezabudneme podsadiť panvu a zatiahnuť sedacie svaly a bruško. Postavíme sa na päty, nadýchneme sa a s výdychom rozťahujeme gumený expander.
# 6: Vankúš/Overball
Ak si chceš sťažiť cvičenie na posilnenie hlavne vnútorných stehien, práca s overballom je skvelý nápad. Ak doma nemáš túto loptičku, pokojne použi aj nejakú mäkkú plyšovú hračku či vankúš.
Ľahni si na podložku, overball, príp. vankúš si polož medzi kolená, päty sú blízko pri sebe.
Stiahneme zadok, podsadíme panvu, bruško tlačíme ku chrbtici. Nadýchni sa a s výdychom tlač kolená k sebe, ako keby si chcela rozpučiť loptu, a mysli na to, aké budeš mať krásne vnútorné stehná :-).
# 7: Joga blok
Rovnako by si ju mali dopriať ľudia, ktorých trápia migrény, nespavosť a kŕčové žily.
Ktorú z týchto pomôcok najbližšie vyskúšaš :-)?
Mnohé z nich nájdeš aj v našom e-shope, vyskúšaj napr. novinku kĺzavé disky, ktorá dokonale nahradí prachovku:
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).