Blog

Raz som sa spýtal 300 žien, čo najlepšie vystihuje ich situáciu pri chudnutí.

Ak si zvedavá, toto boli ich odpovede:

• Až 78 % žien zaškrtlo, že teóriu ovládajú, ale nevedia ju dlhodobo dodržiavať.
• Len 12 % dodržiava nejaký režim, ale nevidí výsledky.
• A iba 10 % nevie, čo má zmeniť v strave a cvičení.

Mňa však najviac zaujalo, že aj napriek tomu je ešte stále väčšina článkov o chudnutí zameraná na základné informácie o strave a cvičení (ktoré 78 % žien s nadváhou pozná).

A aj to je dôvod, prečo je môj prístup k chudnutiu odlišný: ja sa zameriavam na tých 78 %, ktoré vedia, čo zmeniť, len sa im nedarí to dodržať.

Preto ti ani dnes nebudem hovoriť o výhodách zeleniny. Radšej ti poviem, ktoré 4 podmienky musia byť pri chudnutí splnené, aby sa ti z toho vytvoril nový životný štýl.

A nielen to.

Aby si pri chudnutí nemala len „ďalšie zdravé obdobie“, ale dokázala vyriešiť svoj problém s váhou raz a navždy 🧡.

Dnešnú lekciu vnímaj ako kľúč k zmene životného štýlu.

Ak chceme, aby sa z nášho cvičenia, zdravého varenia a vhodného jedenia stali zvyky, potrebujeme splniť 4 podmienky.

(Ja som si ich nevymyslel, to hovorí veda o ľudskom správaní a tak funguje náš mozog.)

Tie podmienky sú:

Všimni si, ako rýchlo vieme pri chudnutí povedať: „Teóriu ovládam, viem, čo mám robiť.“

Ale má v tom jasno aj náš mozog?

Vie presne, kedy má dnes cvičiť, čo má odcvičiť a ako dlho? Vie presne, kedy má dnes jesť, čo si môže dať a koľko?

Pretože povedať mu, že „má jesť zdravšie a cvičiť" bez konkrétneho plánu, je ako poslať manžela, aby „išiel na nákup“, bez konkrétneho nákupného zoznamu.

V oboch prípadoch ostaneš večer sklamaná.

A toto je hneď prvý dôvod, prečo naše pokusy schudnúť neustále stroskotávajú:

Nemáme plán! Nemáme v tom jasno.

Chystáme sa do chudnutia investovať kopu času, energie a možno aj peňazí, a pritom je naším plánom len „vymyslieť to za pochodu“.

Ak by sme podobne pristupovali k stavbe domu, teraz čítaš tento článok z nedokončeného polorozpadnutého staveniska, pripojená na susedovo wi-fi.

Bez plánu by stavanie domu nevyšlo.

Tak prečo čakáme, že chudnutie bez plánu dopadne inak?

Ja ti prajem, aby tvoje najbližšie chudnutie bolo také úspešné, že budeš môcť neskôr svojej štíhlej 15-ročnej dcére kradnúť oblečenie zo skrine.

A preto sa ako prvé postaraj o splnenie tejto podmienky:

☝️ Cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť dostatočne JASNÉ ☝️.

Znamená to mať:

• plán dňa,
• plán cvičenia,
• plán jedál.

Tvoje plány nemusia byť dokonalé ani komplikované. Ale musia byť dostatočne jasné.

Chápem, že by si si radšej 4x depilovala nohy voskom, ako vytvárala plán, ale bez toho sa ďaleko nedostaneme.

A ako si vytvoriť plán? Aj to bude súčasťou mojich nasledujúcich článkov.

Druhá vec, ktorá by ťa pri chudnutí mala zaujímať, je to, ako urobiť nový životný štýl čo najviac lákavým.

Ak chceme byť krásne štíhli, potrebujeme sa o telo starať. Ale NEPOTREBUJEŠ TRPIEŤ 365 dní v roku.

Pre istotu zopakujem:

Telo potrebuje pohyb, vodu, spánok, výživu (a tie zelené veci, ktoré sa snažíme pretlačiť deťom do jedálnička, pričom ich sami nejeme 🤫).

Ale nikde sa tam nespomína, že nás to nemôže baviť.

Nikde nie je napísané, že chudnutie musí byť o utrpení.

Necháp ma zle, chudnutie nebude ľahké a občas bude bolieť.

Ale aj niečo, čo bolí, ťa môže celkom baviť. (Ak neveríš, asi si ešte nedostala v posteli po zadku 😄.)

Chcem tým povedať, že hoci prídu aj blbé dni a chudnutie bude bolieť, nemusíš pri tom zbytočne trpieť.

Telo chce od nás to, aby sme mu vytvorili kalorický deficit, nie aby sme sa nevyhnutne mučili.

Nechudneme podľa toho, ako sa pri cvičení spotíme (to by sme po lete boli všetci ako baleríny).

Chudneme vďaka tomu, že telu na to vytvoríme vhodné podmienky. A tie sa dajú vytvoriť aj tak, že:

• si aktívna pri pohybe, ktorý ťa väčšinu dní baví,
• varíš vhodné jedlá tak, že to varenie dokážeš aspoň tolerovať,
• ješ vhodné jedlá, ktoré ti chutia.

Podobne ako keď máš prácu, ktorá je síce náročná, ale tiež ťa baví, si v nej dobrá a napĺňa ťa.

To, že je ťažká, neznamená, že musí byť utrpením.

A niečo podobné potrebujeme vytvoriť pri chudnutí, pretože ako sme už spomínali: nový životný štýl musí byť pre náš mozog lákavým, inak si z neho nebude mať dôvod vytvoriť zvyky.

Skrátka, ak sa chceš cítiť vo svojom tele skvele + nedovoliť nadváhe, aby ti uberala šťastie a dobrú náladu = ako druhé sa postaraj o splnenie tejto podmienky:

☝️ Cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť dostatočne LÁKAVÉ ☝️.

A čo môžeme spraviť, aby bolo chudnutie pre mozog čo najviac lákavé, aby nás chudnutie čo najviac bavilo?

O tom si povieme v nasledujúcich lekciách. V tejto len vysvetľujem koncept a postup pri chudnutí. (Pripomínam, že toto je len prvá z ôsmich lekcií.)

VEDIEŤ, čo máme spraviť pri chudnutí, a CHCIEŤ to spraviť je dobrý začiatok.

Ale na úspešné chudnutie a následné udržiavanie to nestačí.

Môžeme mať plán behávať maratón každý deň. A tiež mať motiváciu behávať maratón každý deň.

Ale to neznamená, že to dokážeme zvládnuť fyzicky, psychicky a časovo.

Na to, aby nejaká činnosť prebiehala pravidelne a dlhodobo, potrebuje byť aj pravidelne a dlhodobo zvládnuteľná.

Ako urobiť chudnutie zvládnuteľným? To si tiež podrobnejšie rozpíšeme v nasledujúcich lekciách.

Nateraz si zapamätaj len to, že tretia podmienka, ktorú potrebujeme splniť, je:

☝️ Cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť dostatočne ZVLÁDNUTEĽNÉ ☝️.

Náš mozog pri našom správaní sleduje okamžitú spätnú väzbu.

Ak je príjemná (napríklad príchuť zmrzliny ti chutí), nabudúce to bude chcieť zopakovať.

Ak nie je príjemná (napríklad zješ takú príchuť zmrzliny, ktorá ti nechutí), nabudúce ťa bude odrádzať, aby si ju už jedla.

Nikto z nás nebude roky cvičiť niečo, čo neznáša, a ani jesť, čo mu nechutí.

Rovnako tiež len ťažko presvedčíš mozog, aby si vytvoril zvyky z niečoho:

• čo mu nedáva zmysel,
• po čom sa necíti dobre,
• z čoho nevidí žiadne pozitívne výsledky,
• v čom sa nezlepšuje.

Zvyky si náš mozog vytvorí, len ak bude splnená aj štvrtá podmienka:

☝️ Cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť dostatočne ODMEŇUJÚCE ☝️.

Aj o tejto by som ti rád teraz povedal viac, ale tomu sa budeme venovať neskôr (lebo to by sa tento článok nikdy neskončil).

Nateraz si zapamätaj len to, že ak chceš byť štíhlou dlhodobo, potrebuješ pri chudnutí zmeniť životný štýl. A ten sa skladá zo zvykov. A na tie potrebujeme splniť 4 podmienky.

Cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť pre mozog dostatočne:

1. jasné,
2. lákavé,
3. zvládnuteľné,
4. odmeňujúce.

Kedykoľvek budeš začínať s chudnutím, prečítaj sú znova túto lekciu. Tieto 4 podmienky sú kľúč k akýmkoľvek zmenám v životnom štýle.

Každá žena si zaslúži cítiť sa vo svojom tele dobre. A mojou prácou je viesť vás k tomu krok po kroku.

Jedným z prvých takýchto krokov je naučiť sa tieto 4 podmienky.

Samozrejme, všetka táto teória má zmysel, len ak ju dáme do praxe.

A preto sa najbližšie budeme venovať splneniu prvej podmienky, kde budeš mať aj konkrétne úlohy, ktoré ti pomôžu začať s vytváraním nového životného štýlu a plniť si tak svoj sen o štíhlej postave 💪🍑.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Začni chudnúť s nami. Prihlás sa do našej nadchádzajúcej Novoročnej výzvy 2023, ktorú štartujeme v pondelok 9.1. Prihlás sa ešte dnes: