Blog

Veľa ľudí by si prialo v čo najkratšom čase spáliť čo najviac kalórií. V dnešnej dobe máme čím ďalej tým menej času a chceme všetko urýchliť, dá sa to však? Je to vôbec možné?

V prvom rade by stálo za to zamyslieť sa, z akého dôvodu chceme spáliť čo najviac kalórií za krátky časový úsek, či je to len našou lenivosťou, šport nás až tak veľmi nebaví, alebo naozaj nemáme dostatok času.

Podľa mňa je veľmi dôležité mať vrelý vzťah k pohybu a nájsť si pohybovú aktivitu, ktorú nebudeme pokladať za povinnosť, ale zábavu, pri ktorej strávime viac času. Vďaka tomu môžeme dosiahnuť viditeľnejšie a lepšie výsledky, než keby sme robili niečo, k čomu máme odpor.

Samozrejme, existuje celý rad športov, ktoré vďaka svojej intenzite zaistia rýchlejšie spaľovanie kalórií, no nemusia každého baviť alebo mu vyhovovať.

Nech už ide o akýkoľvek pohyb, je skvelé, že sa doň púšťame. Dôležité je, aby sme takýto pohyb robili s láskou, pravidelne a konzistentne, postupne môžeme zlepšiť nielen vlastné výsledky, ale aj svoju kondíciu a výdrž.

Medzi veľmi efektívne cvičenia, vďaka ktorým spálime peknú dávku kalórií pri cvičení s vlastnou váhou s minimom závažia, patria napríklad HIIT, kruhový tréning či beh akéhokoľvek druhu.

Tréningy si môžeme okoreniť ľahkou záťažou v podobe pet fliaš či ľahších jednoručiek, odporových gúm a pod., vďaka tomu bude pohyb ešte efektívnejší a náročnejší.

Medzi efektívne cvičenia, pri ktorých využívame veľkú záťaž, patria napríklad crossfit, vzpieranie, silový tréning a pod.

Netreba sa týmto športom vyhýbať, silové športy totiž veľmi rýchlo vytvarujú telo a dostávajú ho vďaka vyššej náročnosti do lepšej kondície. Samozrejme, takéto športy si pravdepodobne nezacvičíme z pohodlia domova, ale budeme musieť vyraziť do posilňovne alebo na skupinovú lekciu.

Podľa mňa je skvelé, že dnes existuje široká škála športov a možností, ako sa človek môže hýbať a čo pre seba môže urobiť, ideálne je kombinovať niekoľko takýchto športov podľa toho, čo sa nám páči.

Vďaka kvalitnému plánu, jedálničku a čistej hlave dokáže naše telo divy.

Ak človek myslí svoju premenu vážne, je dobré viesť si napríklad tréningový denník, do ktorého si môže zapisovať svoje postrehy a tréningy. Táto metóda nám pomôže k rýchlejšie spáleným kalóriám.

Keď to všetko spojíme s vyváženým, kvalitným a pestrým jedálničkom, ktorý bude v ľahkom deficite, keď máme väčší výdaj ako príjem, ale tak, aby telu nič nechýbalo a cítilo sa dobre, malo dostatok bielkovín, zdravých tukov nevynímajúc sacharidy, potom si trúfam povedať, že toto všetko je kľúčom k úspechu a nemožno neuspieť.

Dôležité sú však plán a zdravá myseľ. Ak nebudeme mať cieľ a pripravený plán, ktorý budeme dodržiavať, v hlave budeme mať množstvo problémov alebo zažívať stres, je dosť pravdepodobné, že nebudeme spaľovať tak efektívne, ako by sme chceli.

Výhodné je prepojiť telo a myseľ. Venovať pozornosť nielen cvičeniu a jedlu, ale aj mentálnej očiste.

V dnešnej dobe sociálnych sietí a zhonu sa na nás dosť často vyvíja tlak, aby sme podávali vysoké výkony v práci, a niekedy nie je úplne optimálna situácia ani v ostatných častiach nášho života, ako napríklad rodina, zdravie, vzťahy a pod. Keď sa k tomu ešte ponoríme do sveta sociálnych sietí a začneme sa porovnávať s vyretušovanými ikonami, na psychickej pohode nám to nepridá.

Preto zaraďme do našich životov aj možnosti oddychu, ktoré nám pomôžu zrelaxovať nielen telesne, ale aj duševne.

Medzi takéto možnosti patria napríklad joga, dychové cvičenia, meditácie, dlhšie prechádzky, pobyt na našom obľúbenom mieste, čítanie kníh a pod.

Skrátka a jednoducho, sadnime si, nachvíľu sa zastavme a vytvorme si plán, ako si to predstavujeme a aká je pre nás optimálna cesta, ktorá nám bude vyhovovať. Potom už nezostáva nič iné, len nastúpiť na palubu nášho nového JA a už nikdy nevystúpiť.

Ak chceš začať a vytvoriť si tento plán na čo najlepšie spálenie kalórií, neváhaj a pridaj sa k nám: