Zabudni na zázračné krémy z reklám – skutočná zmena začína hlboko v tvojom tele. Tento jednodňový jedálniček je kľúčom k tvojej kráse, pretože každé jedno jedlo obsahuje presné živiny, ktoré tvoja pokožka a telo reálne potrebujú.
Zostavili sme pre teba menu, ktoré podporuje tvorbu kolagénu, urýchľuje regeneráciu a chráni bunky pred poškodením. Tvoja cesta za pevnou a žiarivou pleťou vedie cez tvoj tanier!
Raňajky
Sladká kaša z quinoy s tvarohom a arašidovým maslom
Quinoa a tvaroh dodávajú telu kompletné bielkoviny. Tie fungujú ako základné tehličky, ktoré telo potrebuje na stavbu kolagénu a obnovu buniek. Arašidové maslo navyše obsahuje zdravé tuky a vitamín E, ktorý chráni bunky pred poškodením.
Obed
Pad Thai s krevetami
Krevetky sú skvelou „beauty“ potravinou – okrem kvalitných bielkovín, zinku a selénu obsahujú aj antioxidant astaxantín, ktorý pomáha chrániť pokožku pred predčasným starnutím a UV poškodením.
Snack
Bobuľové ovocie s mandľami a vlašskými orechmi
Bobuľové ovocie 100 g (jahody, maliny, čučoriedky) + mandle (10 g) + vlašské orechy (10 g)
Bobuľové ovocie je plné vitamínu C, bez ktorého si telo nedokáže samo vyrobiť kolagén. Vlašské orechy zasa obsahujú rastlinné omega-3 mastné kyseliny, ktoré v tele tlmia skryté zápaly (čo pomáha napríklad pri akné), a mandle dodávajú zinok dôležitý pre hojenie kože.
Večera
Bataty plnené cícerom a špenátom s jogurtovým dipom
Bataty a špenát obsahujú veľa beta-karoténu. Telo si z neho vyrába vitamín A (v kozmetike známy ako retinol), ktorý je nevyhnutný na to, aby sa pokožka dokázala prirodzene a rýchlo regenerovať. Jogurt k tomu pridá vápnik a bielkoviny na nočnú obnovu tkanív.
Ak ťa tento jedálniček zaujal, máme pre teba skvelú správu! Kompletný 14-dňový jedálniček dostaneš ako darček, keď sa pridáš do nášho nového kurzu Glow & Flow.
Okrem tohto skvelého menu tam na teba čaká obľúbený pilates reformer na podložke, dynamické barre cvičenie a hlavne – pocit luxusného pilates štúdia, ktorý si vychutnáš priamo u seba doma. Poď sa hýbať, jesť chutne a žiariť!
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!