Nie každý tréningy precvičí všetky svaly, preto je vhodné pridať do svojej zostavy aj také cviky, ktoré precvičia svaly, ktoré často zanedbávame.

FOTOTRÉNING: Zameraj sa pri cvičení aj na tieto svaly! 6x cviky, ktorými ich precvičíš

Chceš posilniť CORE teda stred svojho tela? Toto sú účinné cviky na brucho, s ktorými to zvládneš. Zaraď ich aj ty do svojho tréningu.

cvičenie na brucho

FOTOTRÉNING: Cviky na brucho, ktoré účinne posilnia stred tela

Zoznám sa s BOSU loptou, šikovnou fitness pomôckou, s ktorou si vieš sťažiť svoj tréning. Zároveň spravíš tréning vďaka tejto pomôcke viac zábavný.

ako cvičiť s bosu loptou 

Návod, ako cvičiť s BOSU loptou + FOTOCVIKY

Silné centrum tela nám pomáha udržiavať zdravý chrbát, dobré držanie tela, rovnováhu a stabilitu. Vyskúšaj tieto fantastické cviky na spevnenie tela.

5 cvikov na silné centrum tela. Efektívny tréning za 7 minút!

Recept inšpirovaný podplamenníkom! Je vynikajúci nielen vďaka skvelej a výživnej májovej bryndzi, ale aj vďaka tomu, že ho môžu vychutnať i bezlepkoví papkáči.

slaný koláč

Neodolateľný slaný koláč s bryndzou a prosciuttom

Chceš tehličky na bruchu? Pravidelným tréningom a zdravou stravou sa k nim vieš prepracovať. V tomto článku nájdeš najlepšie cviky na brucho a navyše zadarmo.

cviky na brucho

8 tréningov na brucho pre teba ZADARMO

Táto zelená zdravá omáčka ti doslova opantá chute. Je plná živín vďaka hrášku a brokolici. Zeleninka sa výborne dopĺňa so slanou chuťou parmezánu.

cestoviny s hráškom

Chutné cestoviny s výživnou omáčkou z hrášku a brokolice

Prinášame ti recept priamo od doc. Ladislava Kuželu. Vyskúšaj na obed či večeru toto vynikajúce krémové krupoto zo špargle a z pórika. Výborne ti zavonia po zeleninke, parmezáne a cesnaku.

krupoto recept

Špargľové krupoto podľa doc. Ladislava Kuželu

Verča a Andy z Ne Hladu pripravili až 2 jedálničky na želanie. Jeden je upravený pre ľudí, ktorí chudnú, a druhý pre tých, čo si chcú svoju hmotnosť udržať. Dostupné pre premium členov v sekcii na stiahnutie.

jedálniček

DARČEK: Redukčný a udržiavací jedálniček od Ne Hladu

Keďže inšpirácií na recepty nie je nikdy dosť, v máji do sekcie na stiahnutie prinášame e-book s receptami vhodnými do krabičky, čiže napr. do práce, na cesty či dlhšie výlety.

krabičkové recepty

Stiahni si svoj DARČEK: E-book Recepty do krabičky len pre PREMIUM členov

Od piatka 17. 3. 2023 si Fitshaker premium členovia nájdu v sekcii na stiahnutie nový darček – e-book s receptami na Veľkú noc.

veľkonočné recepty

Nový DARČEK pre premium členov: Zdravé recepty (nielen) na Veľkú noc

Hľadáš inšpiráciu na omáčku k cestovinám? Pripravili sme si pre teba rovno 14 jedinečných tipov, čím dochutiť svoje obľúbené cestoviny.

omáčky

Omáčky na cestoviny – 14 receptov na mega lahodné omáčky

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Cvičenie

Recepty

Bezlaktózové

Bezlepkové

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Jedlá z mäsa

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Kváskovanie

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Pečivo

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Potréningové

Raňajky

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Vianočné

Veľkonočné

Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Tehotenstvo

Všeobecné

Zdravie

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Fit pobyty a dovolenky

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Blog

Články so značkou core

Poď s nami do toho!

Nezmeškaj žiadne novinky a súťaže

Fitshaker aplikáciu si stiahneš tu

Viac o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Aj Fitshaker bloguje