No predsa silný stred tela. Core ťa drží pri každom pohybe – či cvičíš, beháš alebo len robíš každodenné činnosti. Dopraj si pár minút pre seba a poď si zacvičiť tento tréning s Miškou.
1. Prechod z podporu do strechy so zanožením
- Z podporu prejdeš do strechy na predlaktí so zanožením
- Následne sa vraciaš naspäť do podporu
- Posilňuješ HSS, ramenné svaly
2. Striedavé prednožovanie z planku
- Vykročíš si zo vzporu k rukám
- Opačnou nohou prednožíš a následne sa vrátiš naspäť do vzporu
- Cvičením posilňujeme HSS, brušné svaly, ramenné svaly
3. Príťah kolien k hrudníku v streche na predlaktí
- Striedavé príťahy kolien k hrudníku v streche na predlaktí s výdychom
- Posilňuješ svaly HSS, brušné svaly, ramenné svaly
4. Striedavé púšťanie nôh v skracovačke
- Ľahneš si na chrbát
- Ruky dáš v tyl a prejdeš do pozície skracovačky
- Nohy prednožíš a striedavo ich púšťaš nad zem
- Pokiaľ cítiš bolesť v krížoch, alebo cítiš , že tvoja chrbtica nie je na podložke, tak hlavu pokojne polož a pokračuj v cvičení
- Posilňuješ priame brušné svaly
5. Bicykel v ľahu vzadu
- Striedavo priťahuješ opačný lakeť
- Opačné koleno v skracovačke s výdychom
- Posilňuješ priame brušné svaly, šikmé brušné svaly
6. Bočná sklápačka
- Začneš v pozícií v ľahu na boku
- S výdychom sklápaš spodok a vrch tela
- Pri cvičení posilňuješ šikmé brušné svaly
Nemusíš nič preháňať, aj takto vyzerá kvalitný tréning zameraný na stred tela. 😊
Som zo športovej rodiny a celý život sa pohybujem v oblasti športu - milujem to. Pred Fitshakerom som pracovala ako ženská pohybová terapeutka vo fyzio centre, čo asi celkom napovedá, že milujem ženský svet a tematiku ženského zdravia. Celé moje štúdium (už od základnej školy) bolo v oblasti športu, športové štúdium som zakončila PhD. titulom v odbore športových vied. Som inštruktorkou mnohých typov cvičení a takou zaujímavosťou je, že som bola prvou inštruktorkou Fitshakera pred vyše 11 rokmi, aktuálne sa na koncept našich tréningov pozerám z tej opačnej strany. Okrem toho všetkého športového, čo som vám o sebe povedala mám aj tú najkrajšiu rolu na svete - som maminou úžasného dievčatka a rolu matky milujem.