No predsa silný stred tela. Core ťa drží pri každom pohybe – či cvičíš, beháš alebo len robíš každodenné činnosti. Dopraj si pár minút pre seba a poď si zacvičiť tento tréning s Miškou.
1. Prechod z podporu do strechy so zanožením
- Z podporu prejdeš do strechy na predlaktí so zanožením
- Následne sa vraciaš naspäť do podporu
- Posilňuješ HSS, ramenné svaly
2. Striedavé prednožovanie z planku
- Vykročíš si zo vzporu k rukám
- Opačnou nohou prednožíš a následne sa vrátiš naspäť do vzporu
- Cvičením posilňujeme HSS, brušné svaly, ramenné svaly
3. Príťah kolien k hrudníku v streche na predlaktí
- Striedavé príťahy kolien k hrudníku v streche na predlaktí s výdychom
- Posilňuješ svaly HSS, brušné svaly, ramenné svaly
4. Striedavé púšťanie nôh v skracovačke
- Ľahneš si na chrbát
- Ruky dáš v tyl a prejdeš do pozície skracovačky
- Nohy prednožíš a striedavo ich púšťaš nad zem
- Pokiaľ cítiš bolesť v krížoch, alebo cítiš , že tvoja chrbtica nie je na podložke, tak hlavu pokojne polož a pokračuj v cvičení
- Posilňuješ priame brušné svaly
5. Bicykel v ľahu vzadu
- Striedavo priťahuješ opačný lakeť
- Opačné koleno v skracovačke s výdychom
- Posilňuješ priame brušné svaly, šikmé brušné svaly
6. Bočná sklápačka
- Začneš v pozícií v ľahu na boku
- S výdychom sklápaš spodok a vrch tela
- Pri cvičení posilňuješ šikmé brušné svaly
Nemusíš nič preháňať, aj takto vyzerá kvalitný tréning zameraný na stred tela. 😊
Pohyb a šport nie sú pre mňa len záľubou, ale celoživotnou a vedeckou cestou. Svoje akademické pôsobenie som zavŕšila ziskom doktorátu (PhD.) v odbore športových vied, pričom som sa aktívne venovala výskumu – od vplyvu cvičenia SM systému na držanie tela detí až po civilizačné ochorenia u adolescentov. Výsledky mojej práce boli publikované v popredných domácich i zahraničných vedeckých časopisoch (napr. Trends in Sport Sciences či Physical Activity Review) a som spoluautorkou didaktickej príručky pre učiteľov. Ako certifikovaná osobná trénerka, poradkyňa pre športovú výživu a bývalá pohybová terapeutka vo fyziocentre prepájam teóriu s praxou. Kladiem obrovský dôraz na zdravý a bezpečný pohyb. Som inštruktorkou širokej škály metodík – od dynamických a silových konceptov (TRX, Piloxing, Zumba, Port De Bras) cez rehabilitačný SM systém, až po jogu (Power, Hatha, Kids). Mojou srdcovou záležitosťou a špecializáciou je ženské zdravie. Vďaka prepojeniu fyzioterapeutického konceptu ZOGA movement a systému Postnatal pomáham ženám bezpečne cvičiť v tehotenstve aj po pôrode. Vo Fitshakeri pôsobím už vyše 11 rokov a stála som pri jeho samotných začiatkoch ako vôbec prvá inštruktorka. Dnes na naše tréningy dohliadam z pozície manažérky video obsahu, kde garantujem ich maximálnu odbornú kvalitu. Moje odborné znalosti denne dopĺňa aj tá najkrajšia praktická skúsenosť – rola mamy úžasného dievčatka.