Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

Ukončenie zmeny typu členstva

Dokončenie zmeny typu členstva

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program Super zdravý slaný cuketový koláč s chia semienkami?

Super zdravý slaný cuketový koláč s chia semienkami

Vytlačiť

Slané koláče poznáme rôzne. Ja som chcela využiť v recepte viac zeleniny ako múky, a tak som skombinovala múku s cuketou. Aj keď je cesto menej chrumkavé, nič mu neuberá na chuti. Cesto si môžeš obložiť podľa svojej fantázie. Ja som využila ingrediencie, ktoré chutia najviac nám doma. Ty použi svoje obľúbené. A ak potrieš cesto napríklad aj paradajkovým základom, je z toho razom hotová chia pizza. :-)

Doba prípravy: 1 hodina

Čo budeme potrebovať na 8 ks?

Na cesto:

  • 2 lyžice chia semienok + 3 lyžice vody
  • 1 cuketu
  • 3 lyžice celozrnnej špaldovej múky
  • 50 g kvalitného masla
  • morskú/himalájsku soľ

Na obloženie:

  • 5 ks cherry paradajok
  • 1 ks papriky
  • 50 g cukety
  • 100 g čiernych olív
  • 1 ks cibule
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 100 g mozzarelly
  • morskú/himalájsku soľ

Ako budeme postupovať?

1. Najprv namočíme chia semienka do vody a necháme 10 minút odstáť.

2. Cuketu ošúpeme a nastrúhame na jemnom strúhadle.

3. Do misy vysypeme múku, pridáme nastrúhanú cuketu, roztopené maslo a odstáte chia semienka.

4. Dochutíme soľou a dobre premiešame.

5. Pripravíme tortovú formu o priemere 25 cm, do ktorej vložíme papier na pečenie a zmes vylejeme do formy.

6. Takto pripravené cesto vložíme do vyhriatej rúry na 200°C a pečieme cca 15 minút.

7. Kým sa cesto pečie, pripravíme suroviny na obloženie.

8. Paradajky, papriku, cuketu, olivy a cibuľu nakrájame na kolieska.

9. V miske zmiešame olivový olej s pretlačeným cesnakom.

10. Po 15-tich minútach vyberieme cesto z rúry, potrieme olivovým olejom s cesnakom a na vrch poukladáme zeleninu.

11. Opäť vložíme do rúry a pečieme cca 30 minút.

12. Pred dopečením posypeme strúhaným syrom a vložíme do rúry zapiecť do zlatista.

 

Výživové hodnoty na 1 ks:

Kalorická hodnota Tuky Sacharidy Bielkoviny
740 kJ

176 kcal

12 g 9 g 5 g

cuketový koláč

 

pizza recept

 

cuketový koláč slaný

Prajem tebe aj tvojím hosťom dobrú chuť! :-)

 

Mnoho ďalších fantastických receptov, niektoré dokonca aj od Julky, nájdeš aj v našich kuchárskych knihách Z fitka do kuchyne:

recepty

 

Vyskúšaj aj tieto recepty:

8x recepty na netradičnú pizzu zo zdravšieho cesta – pizza z pohánky, bulguru, cukety, brokolice a iné

Slaná štrúdľa s tvarohom a rukolou – ako perfektný spôsob pohostenia návštevy

Cuketovo-batatový koláč – podávaj pokojne aj na obed s pohárom kyslého mlieka, či s bielym jogurtom

Quiche koláč s jarnou bryndzou a zelenou špargľou – ideálne v období apríla-mája

Júlia Rašlová

Júlia Rašlová

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.
Júlia Rašlová

Článok bol pridaný dňa 07/04/2018 a zaradený do kategórie: OstatnéRecepty   |   Autor: Júlia Rašlová

Komentáre

Vyhľadávanie

Schudni s nami do plaviek!

Schudni s nami do plaviek!
×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.