![sexi paže](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-cvicenie-chrbat-luk2-medium.jpg)
Túžiš po zvodných pažiach a rukách? Teraz v lete, keď ich máme najčastejšie odhalené v topoch a šatách, sú tvojou výkladnou skriňou. Zbav sa prevísajúcej a ochabnutej kože nad lakťami a vyformuj krásne paže. Hovoríš si ako na to? Pripravili sme si pre teba jeden z najefektívnejších spôsobov. Cvičenie s vlastnou váhou doma čo dostanú do formy nielen tvoje ramená ale aj tricepsy. Prevedenie jednotlivých cvikov uvidíš v skvelých pohyblivých obrázkoch. Nech je pre teba cvičko čo najjednoduchšie :-).
1. Mačka s prstami proti sebe
Opakuj 30 x 3 série.
![treningovy plan pre zeny na doma cvičenie online na doma](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/03_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
2. Mačka s kľukom vpred
Opakuj 30 x 3 série na obe ruky.
![online fitness trener Cviky na doma pevné prsia](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/04_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
3. Mačka s natiahnutými pažami
Opakuj 30 x 3 série.
![ako cvičiť doma Cviky na ramená](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/05_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
4. Mačka so striedaním
Opakuj 20 x 3 série na obe ruky striedavo.
![online cvicenie Cviky na ruky pre ženy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/02_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
5. Mačka s kľukom na stranu
Opakuj 20 x 3 série na obe ruky striedavo.
![treningovy plan na doma cvičenie na doma](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/01_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05-1.gif)
6. Obrátená mačka
Opakuj 30 x 3 série.
![online cvicenia online cvičenie pre ženy Fitshaker](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/09_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
7. Kľuk - klasický úzky
Opakuj 10 x 3 série.
![cvicebny plan cviky na ramena doma](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/06_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
8. Kľuk - klasický široký
Opakuj 10 x 3 série.
![treningovy plan pre zeny na formovanie postavy cviky na ruky pre ženy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/07a_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
9. Kľuk klasický do strán
Opakuj 10 x 3 série na každú ruku.
![fit program ako cvicit doma](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/06_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05-1.gif)
10. Strečing za triceps
Opakuj na obe strany, hlavne pomaly a vo výdrži súmerne s dýchaním.
![program na cvicenie plan na cvicenie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/18_Cviky_s_Jankou_Janosikovou_05.gif)
TIP: Ďalšie cviky, napríklad aj s inštruktorkou Jankou Jánošíkovou si môžeš zacvičiť priamo na Fitshakeri. Vďaka polhodinovým online tréningom sa dostaneš do formy ľavou-zadnou.
Charakteristickou črtou, ktorá ma najlepšie vystihuje je pohyb a šport. Už odmalička som bola riadny živel a prešla si rôznymi druhmi športu ako karate, balet, gymnastika, stolný tenis, či tanec. Pohybová aktivita je dodnes moja najlepšia kamarátka a zo svojho koníčka som si urobila krásnu a zmysluplnú prácu snov. Pred 6 rokmi som začala ako inštruktora skupinových cvičení a som ňou dodnes. Ako kondičná trénerka vediem rôzne druhy skupinových lekcií (fit-step, zdravý chrbát, fitball, kettlebell, intervalové, či outdoorové tréningy v prírode, atď) alebo sa zameriavam na individuálny prístup ku klientovi na svojich súkromných hodinách. Pravidelne organizujem aj rôzne športové podujatia, či fitness víkendové pobyty. Viac info o mojich lekciách a aktivitách nájdete na fcb v skupine fitcvičenie alebo na www.fitcvicenie.sk.