Blog

Je zrejmé, že mnoho žien rieši práve opačný problém. Ako schudnúť. Prieskumy ukazujú, že i podváha je aspoň takým veľkým problémom ako nadváha, či obezita. A keďže máš rada šport, je ti jasné, že reč nie je o priberaní zo zákuskov. Pekné svaly s primeraným množstvom tuku nie sú samozrejmosťou a treba ich vedieť správne získať, aby si mohla zvýšiť svoj výkon. Ako na to, ti poradíme práve v tomto článku. ;-)

Americký magazín Zdravie zverejnil nedávno výsledky prieskumu, že 2/3 Američanov je obéznych alebo trpí nadváhou. Alarmujúce výsledky dosahujú už aj deti a mládež. Tam je to zhruba 1/5. A keďže sa Američanom približujeme aj v priemernej konzumácii cukru na hlavu, veriť im môžeme spoľahlivo.
Čo však s tým, keď bojujeme s opačným problémom? Mnohé ženy riešia komplikácie s priberaním na váhe. Podiel svalovej hmoty je dôležitý pre dobrý výkon, nielen ten športový, ale aj v bežnom živote. Svaly idú ruka v ruke so silou a vytrvalosťou.
Podváha je definovaná ako index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5. Na optimálne udržanie zdravotného stavu je ideálne BMI nižšie ako 25. Maj však na pamäti, že BMI berie do úvahy iba pomer výšky a telesnej hmotnosti, nie podiel svalovej hmoty. Pokiaľ chceš zdravo pribrať, mala by si nato ísť s rozumom. Cieľom je správny pomer svalov a podkožného tuku, nie toho brušného. Je nevyhnutné jesť zdravé potraviny a dodržiavať fit životný štýl. ?

Tu je niekoľko overených a účinných spôsobov ako priberieš, no zároveň si nezničíš zdravie:

Zaťažíš si zbytočne žalúdok a nedostaneš doňho toľko potravy, koľko potrebuješ.

 

Odporúča sa trikrát denne jedlo, ktoré je bohaté a vyvážené. Znamená to nevyhýbať sa sacharidom, ani zdravým tukom.

 

Mliečne výrobky obsahujú mliečne sacharidy, ktoré ti pomôže ísť s váhu hore.

 

Trik s taniermi už isto poznáš, tak si smelo nalož, koľko ti hrdlo ráči.

 

Monohydrát kreatínu je doplnok výživy, ktorý ti spoľahlivo pomôže získať svalovú hmotu. Treba ho však vedieť správne dávkovať, čo však hravo zvládneš aj z návodu.

Ak máš na tanieri naložený mix, ako prvé sa pusti do bielkovín, zeleninu si nechaj na koniec.

 

Do svojho jedálnička zaraď niektoré (najlepšie všetky) z týchto potravín:

• orechy


• bio sušené ovocie


• avokádo


• panenské oleje


• bio mäso


• klasické aj sladké zemiaky


• arašidové maslo


• kokosové mlieko


• celozrnné potraviny


• kvalitnú čokoládu