Pšenová kaša s makom a hruškami, ktorá chuťou pripomína štrúdľu od babičky

Mak je skvelým zdrojom vápnika, preto si ho treba dopriať. Nemusíme ho požívať len do dezertov či sladkých jedál, ale zakomponovať ho môžeme napríklad aj do takejto raňajkovej kaše, ktorá chuťou pripomína štrúdľu od babičky :-). Hruška jej dodá šťavnatosť a perfektne zasýti vďaka pšenu či mandliam.

Čas prípravy: 25 minút

Čo budeme potrebovať na 3 porcie?

  • 150 g pšena
  • 300 ml vody
  • 300 ml mandľového mlieka
  • 2 lyžice kokosového cukru (cca 20 g)
  • 4 lyžice mletého maku (cca 40 g)
  • 2 hrušky (cca 200 g)

Na ozdobu:

  • mandľové lupienky
  • ovocie (ja som použila červené ríbezle)

Ako budeme postupovať?

1. Pšeno namočíme aspoň na 5 minút do studenej vody, potom ho poriadne prepláchneme, zalejeme vodou a dáme variť.

2. Občas premiešame a po 10 minútach pridáme mandľové mlieko.

3. Pridáme kokosový cukor, mak a varíme ešte 10 minút.

4. Kašu vypneme a pridáme očistené a nahrubo nastrúhané hrušky.

5. Hotovú kašu posypeme mandľovými kúskami a ovocím podľa chuti.

 

Tip: Ak si si v lete namrazila zásoby bobuľového ovocia, ako ríbezle, maliny či čučoriedky, môžeš ich skvelo využiť. Ak nemáš poruke, môžeš nakrájať na vrch hrušku či jabĺčko :-).

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorická hodnota Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
1 579 kJ

376 kcal

7 g 60 g 8 g 9 g

Pšenová kaša s makom

 

pšenová kaša na sladko

Dobrú chuť :-)!

 

Aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a III nájdeš v kapitole raňajky aj kopec receptov na kaše:

fitness jedálniček pre ženy

 

Ak rada začínaš svoje deň pri dobrej kaši, vyskúšaj aj tieto recepty:

MEGA dobrá mandarínkovo-čokoládová kaša z ovsených vločiek

Tip na rýchle zdravé raňajky: ovsená kaša s Fitnutkou

Jednoduchá polenta na sladko s malinami a kokosom

Viktória Janov

Článok bol pridaný dňa 04/01/2021 a zaradený do kategórie: Raňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyRecepty pre detiRecepty pre deti od 2 rokov   |   Autor: Viktória Janov

Komentáre