Blog

Cesta za vysnívanou postavou nemusí byť vždy len o redukcii veľkého množstva tukov. Môže byť aj o spevňovaní postavy, osvojení si určitých zásad zdravého životného štýlu a dobrom pocite zo seba a svojho tela. Presne takto by som opísala úžasnú premenu Andrejky, ktorá na sebe každý deň pracuje a motivuje aj ostatných. Možno práve jej premena ťa namotivuje a konečne dosiahneš svoju postavu snov! :-)

Ahojte, volám sa Andrea, mám 26 rokov. Vždy som bola to super chudé dievča (47-49 kg), ktoré si o 12 v noci mohlo bez výčitiek dopriať biely rožok so slaninou. V 23 rokoch som pribrala na 56 kg, z čoho som bola frustrovaná a hneď po dovolenke pri mori som sa odhodlala navštíviť fitko s cieľom schudnúť.
Nepoznala som stroje ani jednotlivé cviky, robila som len kardio tréning v domnienke, že tak schudnem najrýchlejšie. 5-6 x do týždňa som sa cca hodinu "potila" na bicykli alebo na bežiacom páse, odhodlaná získať späť moje krásne telo. Upravila som si stravu, vynechala sladkosti a tučné jedlá a kúpila si prvé balenie proteínu a spalovač tukov.
Po mesiaci a pol som sa odvážila a výsledok ma nemilo prekvapil - bez zmeny, hoci na oblečení som úbytok centimetrov spozorovala. Až neskôr som pochopila, že svaly sú ťažšie ako tuk a pri chudnutí sa postava zároveň aj formuje.
Postupne som ku kardiu zaradila cviky s vlastnou váhou a začala som cvičiť aj so strojmi. Bolo to náročné a veľakrát som to chcela "zabaliť", ale spomenula som si, prečo som začala. Asi po 3 mesiacoch som vo fitku stretla krásneho vyšportovaného muža. Dali sme sa dokopy, naučil ma všetko o fitness a cvičili sme spolu 4-5 x do týždňa.

 

Strava je pri cvičení veľmi dôležitá. Z osobnej skúsenosti viem, že strava tvorí až 70 % úspechu, zvyšok je cvičenie. Neuznávam zákerné diéty a pravidlo "nejesť po 18:00". Stačí sa stravovať zdravo, menšie porcie jedál 5-6 x za deň. Každý musí prísť na to, čo jeho telu najviac prospieva.
Ja mám rada pestrú stravu a preferujem čerstvé potraviny, ideálne slovenské alebo od farmárov. Vyhýbam sa komerčným sladkostiam, mastným a vyprážaným jedlám, sladeným nápojom, nejem pečivo a výrobky z bielej múky. Keď dostanem chuť na sladké, upečiem si fitness koláč alebo raw dezert.

Každý deň začínam pohárom vody a dám si vitamíny D3, magnézium, spirulinu, garciniu. Vitamíny obmieňam podľa potreby. Raňajky zvyknem mať sladké, napríklad biely jogurt s chia semienkami, škoricou, orechmi, ovocím alebo aj proteínové lievance. Ďalšie 2 jedlá počas dňa tvoria bielkoviny (šunka, vajcia, ryby, mäso), trochu sacharidov na energiu (ryža, bataty, bulgur) a zelenina (špenát, cvikla, rajčiny, šalát, mrkva).
Nasleduje silový tréning a krátke kardio, po ktorom si doprajem kvalitný proteín a približne po ďalšej hodine opäť bielkoviny (cottage, šunka alebo bielka z vajec) so zeleninou.

Pre získanie vyšportovanej postavy je potrebné dodržiavať istý režim počas dňa. Pravidelná vyvážená strava, vitamíny, doplnky stravy, cvičenie a odpočinok sú nevyhnutné. Cvičím formou 3+1 = 3 dni trénujem a 1 deň regenerujem. Občas to nevydržím a cez voľno si dám kardio :-).
1. deň - chrbát, biceps, brucho + kardio.
2. deň - prsia, ramená, brucho + kardio.
3. deň - nohy, zadok a triceps.
Vo fitku trávim priemerne 1,5 hodiny.

 

Treba si vopred stanoviť jasný cieľ a držať sa ho. Zapisovať si svoje pokroky a byť hrdá na seba, že si sa rozhodla byť lepšou, krajšou a zdravšou. Nebáť sa v začiatkoch opýtať trénera vo fitku na rôzne problémy, ktoré ťa sprevádzajú na začiatku cvičenia. A čo je hlavné - neodmeňovať sa jedlom! Jedlo je len prostriedok k dosiahnutiu fit postavy, nie útechou počas zlých dní. Aby bola tvoja premena efektívna, nemôžeš podvádzať a očakávať výsledky! Ak túžiš po zmene tela, urob to hneď, nikto iný to za teba neodmaká! Motivuj samu seba a staneš sa motiváciou pre ostatných! Veľa šťastia :)
Andrejke ďakujeme za motivačné slová a držíme jej palce pri dosahovaní ďalších úspechov! 
 
Ďalšie inšpiratívne premeny, ktoré ťa presvedčia o tom, že ešte vždy môžeš zmeniť svoju postavu!
Biba a jej premena: “Láska ma motivovala, aby som schudla 40 kíl.”
Luckina premena: Po pôrode som schudla 32 kg a dnes som osobná trénerka!
Nataliina premena: Kvôli novej postave som musela vymeniť komplet celý šatník