Prečo by sme mali prijať po tréningu bielkoviny?
Koľko bielkovín by sme mali prijímať?
Pravda je taká, že porcia by mohla byť aj väčšia, ale doba trávenia tejto bielkoviny by bola dlhšia.
Pokiaľ sa bavíme o celodennom príjme bielkovín, tak ženy by mali denne prijať 0,8 - 1,2 g bielkovín na 1 kg jej hmotnosti.
Napr.: V prepočte pre ženu vážiacu 60 kg by to bolo 48-72 g bielkovín denne. Dosiahnuť tieto čísla nie je problém.
Pokiaľ by sme si mali predstaviť 3 zdroje 3 jedál dňa, tak by to vyzeralo nasledovne:
- Na raňajky 4 vajíčka
- Na obed 125 g mäsa
- Na večeru 125 g tvarohu
Prípadne si vieme pomôcť aj proteínovým doplnkom výživy, kde je v jednej dávke cca 20-25 g bielkovín. A samozrejme, aj v rastlinnej strave nájdeme množstvo surovín, ktoré sú bohaté na bielkoviny.
Strava musí byť vyvážená!
Okrem toho, že bielkoviny pomáhajú regenerovať a reparovať telo, dokážu aj posilňovať imunitný systém, zrýchliť metabolizmus, alebo dodať pocit sýtosti. Všetky tieto benefity a kopec ďalších môžeme dosiahnuť správnym príjmom bielkovín. Avšak, aj tuky a sacharidy majú svoj význam a funkciu, preto ich z jedálnička nevynechávame.
Prajem veľa šťastia na tvojej ceste za zdravým JA!
Poď naskočiť s nami na zdravý a udržateľný životný štýl už počas tohto leta! Máme pre teba skvelý program Fit in 15 min, vďaka ktorému si zacvičíš rýchlo a účinne s našimi trénermi a budeš na seba deň od dňa pyšnejšia! 😊
Zopár príkladov jedál bohatých na bielkoviny:
Vege miska s tofu, šošovicou, fazuľou, avokádom a ryžou
Šalát s rukolou, cícerom, vajíčkom a rajčinami
Morčacie prsia s prílohou zo zemiakov a cukety
Teľacie guľky s bielou špargľou ako prílohou
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.