Poradíme ti ako mať krajšie tehotenstvo a lepší pôrod cvičením jogy

Joga je skvelým cvičením pre všetky tehotné mamičky. Nevadí, ak si ju nikdy predtým necvičila, začať môžeš aj v tehotenstve. Pravidelné cvičenie ťa naučí správne dýchať a prinesie ti pokojnú myseľ a pevné a pružné telo. A to je najlepšia príprava na prirodzený a bezproblémový pôrod. Ak máš strach z nových zmien, pomocou meditácie môžeš uvoľniť svoje obavy a naučiť sa pracovať so svojím strachom. Cez vedomé dýchanie sa naučíš vnímať svoje telo a to ti pomôže lepšie zvládnuť pôrod.

Kedy začať cvičiť jogu?

Ak si úplná začiatočníčka, počkaj, kým ti skončí prvý trimester. V tomto čase telo prechádza veľkými hormonálnymi a fyziologickými zmenami, a preto nie je vhodné začínať s novými aktivitami. Ak patríš medzi tie ženy, ktoré sa cítia dobre a jogu už predtým cvičili, môžeš cvičiť opatrne ďalej. S cvičením to však netreba preháňať. Radšej si dopraj relaxačné a dychové cvičenia. Telo ti dá samé signál, či mu cvičenie robí dobre alebo nie. Vždy ho poslúchni a radšej vynechaj cviky, ktoré sú ti nepríjemné.

Ideálny čas na cvičenie jogy je druhý trimester. V tomto období ti ešte nebráni rastúce bruško v pohybe a väčšinou už odíde aj počiatočná únava a nevoľnosť. Môžeš cvičiť aj klasickú jogu, ale je dôležité, aby si upozornila svojho učiteľa na tehotenstvo.

Akým cvikom sa treba vyvarovať počas druhého trimestra?

obráteným pozíciám, ako je sviečka a stoj na hlave

veľkej rotácii v brušnej dutine

hlbokým záklonom

cvikom na posilnenie brucha

skokom a príliš dynamickému cvičeniu

nelež dlho na chrbte, rastúce bruško by ti mohlo zatlačiť na dolnú dutú žilu a spôsobiť nevoľnosť

vynechaj všetky cviky v ľahu na bruchu

dávaj si pozor pri prudkom vstávaní, ak máš problémy s tlakom

Meditácia a upokojenie mysle

Pre hladký priebeh tehotenstva a pôrodu je najdôležitejšia psychická pohoda. Z vlastných skúseností ti odporúčam nájsť si každý deň aspoň chvíľku pre seba. Naučíš sa vnímať svoje telo a rešpektovať všetky jeho potreby. Zároveň ti to pomôže utriediť si všetky myšlienky v hlave a odstráni zbytočné obavy.
Meditáciu si môžeš vopred nahrať a potom si ju len pusti. Možno sa prvýkrát nebudeš vedieť naladiť na svoje telo. Nevadí, skús aspoň vnímať svoj dych a ostaň chvíľu v pokoji. Na záver si môžeš zapísať všetky zaujímave myšlienky, ktoré ti prídu do mysle.

Ako správne meditovať?

Posaď sa do pohodlného sedu, vystri chrbát, privri oči. Jednu ruku si polož na srdce a druhú na bruško. Skús sa niekoľkokrát pomaličky nadýchnuť a vydýchnuť nosom. Vnímaj ako dych prechádza celým telom. Prehlbuj a upokojuj ho. Na chvíľku len pozoruj svoje telo. Vnímaj ako sa cíti, čo teraz práve potrebuje. Ak cítiš v niektorej časti tela napätie, skús do nej poslať ešte hlbší výdych.
Povedz si: "Dôverujem svojmu telu a jeho vnútornej múdrosti." Potom sa opýtaj svojho dieťatka, či niečo potrebuje, aby sa cítilo bezpečne a spokojne. Nechaj voľne prichádzať myšlienky a len ich pozoruj. Potom sa zhlboka nadýchni a s vďačnosťou a láskou pohlaď celé svoje telo. Pomaly otvor oči.

Prajem ti krásne tehotenstvo a bezproblémový pôrod :-).

Ďalšie tipy, ktoré ti zvládnu lepšie prekonať tvoje tehotenstvo:
Tehotenstvo a cvičenie? Aké cviky sú vhodné, čomu by si sa mala vyhnúť a čo ti, naopak, pomôže, ti poradí Lea Vršecká.
8 tipov ako si naplno užiť tehotenstvo
6 absolútnych mýtov o stravovaní v tehotenstve

Nikol Chovancová

Trénerka jogy vo Fitshaker

Som mamou dvoch synov, inak tiež jogínka a koučka, ktorá miluje život. Viac ako 10 rokov sa intenzívne venujem práci na mojom osobnostnom raste. Absolvovala som množstvo seminárov a workshopov. Cvičím jogu a využívam rôzne formy meditácií na svoj sebarozvoj. Pochopila som, že pre život v rovnováhe a radosti je dôležité byť v spojení so svojím telom, ovládať svoju myseľ a neustále na sebe pracovať. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť, moje videá nájdete aj na Fitshakeri. Ak sa potrebujete v živote posunúť ďalej, zvládnuť ťažké obdobie alebo chcete žiť naplno a v radosti, rada sa stanem vašim osobným koučom. Mojim klientom ponúkam bezpečný a dôverný priestor na rozhovor, v ktorom sa zastavíme a preskúmame život z rôznych uhlov. Viac o mne a mojich aktivitách: www.nikolchovancova.sk.