Poradíme ti ako mať krajšie tehotenstvo a lepší pôrod cvičením jogy

Joga je skvelým cvičením pre všetky tehotné mamičky. Nevadí, ak si ju nikdy predtým necvičila, začať môžeš aj v tehotenstve. Pravidelné cvičenie ťa naučí správne dýchať a prinesie ti pokojnú myseľ a pevné a pružné telo. A to je najlepšia príprava na prirodzený a bezproblémový pôrod. Ak máš strach z nových zmien, pomocou meditácie môžeš uvoľniť svoje obavy a naučiť sa pracovať so svojím strachom. Cez vedomé dýchanie sa naučíš vnímať svoje telo a to ti pomôže lepšie zvládnuť pôrod.

Kedy začať cvičiť jogu?

Ak si úplná začiatočníčka, počkaj, kým ti skončí prvý trimester. V tomto čase telo prechádza veľkými hormonálnymi a fyziologickými zmenami, a preto nie je vhodné začínať s novými aktivitami. Ak patríš medzi tie ženy, ktoré sa cítia dobre a jogu už predtým cvičili, môžeš cvičiť opatrne ďalej. S cvičením to však netreba preháňať. Radšej si dopraj relaxačné a dychové cvičenia. Telo ti dá samé signál, či mu cvičenie robí dobre alebo nie. Vždy ho poslúchni a radšej vynechaj cviky, ktoré sú ti nepríjemné.

Ideálny čas na cvičenie jogy je druhý trimester. V tomto období ti ešte nebráni rastúce bruško v pohybe a väčšinou už odíde aj počiatočná únava a nevoľnosť. Môžeš cvičiť aj klasickú jogu, ale je dôležité, aby si upozornila svojho učiteľa na tehotenstvo.

Akým cvikom sa treba vyvarovať počas druhého trimestra?

• obráteným pozíciám, ako je sviečka a stoj na hlave
• veľkej rotácii v brušnej dutine
• hlbokým záklonom
• cvikom na posilnenie brucha
• skokom a príliš dynamickému cvičeniu
• nelež dlho na chrbte, rastúce bruško by ti mohlo zatlačiť na dolnú dutú žilu a spôsobiť nevoľnosť
• vynechaj všetky cviky v ľahu na bruchu
• dávaj si pozor pri prudkom vstávaní, ak máš problémy s tlakom

Meditácia a upokojenie mysle

Pre hladký priebeh tehotenstva a pôrodu je najdôležitejšia psychická pohoda. Z vlastných skúseností ti odporúčam nájsť si každý deň aspoň chvíľku pre seba. Naučíš sa vnímať svoje telo a rešpektovať všetky jeho potreby. Zároveň ti to pomôže utriediť si všetky myšlienky v hlave a odstráni zbytočné obavy.
Meditáciu si môžeš vopred nahrať a potom si ju len pusti. Možno sa prvýkrát nebudeš vedieť naladiť na svoje telo. Nevadí, skús aspoň vnímať svoj dych a ostaň chvíľu v pokoji. Na záver si môžeš zapísať všetky zaujímave myšlienky, ktoré ti prídu do mysle.

Ako správne meditovať?

Posaď sa do pohodlného sedu, vystri chrbát, privri oči. Jednu ruku si polož na srdce a druhú na bruško. Skús sa niekoľkokrát pomaličky nadýchnuť a vydýchnuť nosom. Vnímaj ako dych prechádza celým telom. Prehlbuj a upokojuj ho. Na chvíľku len pozoruj svoje telo. Vnímaj ako sa cíti, čo teraz práve potrebuje. Ak cítiš v niektorej časti tela napätie, skús do nej poslať ešte hlbší výdych.

Povedz si: “Dôverujem svojmu telu a jeho vnútornej múdrosti.” Potom sa opýtaj svojho dieťatka, či niečo potrebuje, aby sa cítilo bezpečne a spokojne. Nechaj voľne prichádzať myšlienky a len ich pozoruj. Potom sa zhlboka nadýchni a s vďačnosťou a láskou pohlaď celé svoje telo. Pomaly otvor oči.

Prajem ti krásne tehotenstvo a bezproblémový pôrod :-). 

Ďalšie tipy, ktoré ti zvládnu lepšie prekonať tvoje tehotenstvo:

Tehotenstvo a cvičenie? Aké cviky sú vhodné, čomu by si sa mala vyhnúť a čo ti, naopak, pomôže, ti poradí Lea Vršecká.

8 tipov ako si naplno užiť tehotenstvo

6 absolútnych mýtov o stravovaní v tehotenstve

• O autorovi
• Najnovšie príspevky

Nikol Chovancová

Som aktuálne mamička, inak tiež jogínka, ktorá miluje život, tanec, cestovanie, inšpiratívne knihy a zdravý životný štýl. Od roku 2008 sa aktívne venujem joge, ktorá sa stala mojím životným naplnením a svoje skúsenosti odovzdávam ďalej ako učiteľka powerjogy a gravid jogy. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť doma, nájdete moje videá aj v ponuke Fitshakera. Svojimi zdravými receptami som prispela aj do fitnes kuchárky Z fitka do kuchyne. Pravidelne sa zúčastňujem workshopov na duchovný rast a rozvoj osobnosti. Venujem sa tiež rôznym formám meditácie a ženským kruhom, ktoré odkrývajú skutočnú podstatu ženy ako bohyne. Rozvrh mojich hodín a ďalšie zaujímavé články nájdete na mojej stránke yogasnikol.sk.

Najnovšie články od Nikol Chovancová (zobraziť všetky)

• Ako sa naučiť milovať svoje telo vo svojej jedinečnosti? - 14. novembra 2018
• Nauč sa zdolávať prekážky v živote ľahšie: 6 joga cvikov na vybudovanie vôle a sily - 21. mája 2018
• Nevieš večer zaspať? Daj si jogu namiesto tabletky na spanie - 9. apríla 2018

Článok bol pridaný dňa 08/03/2017 a zaradený do kategórie: CvičenieTehotenstvo   |   Autor: Nikol Chovancová