Perfektné zdravé raňajky v chrípkovom období: Mangovo-zázvorová kaša

Vyskúšaj aj ty známu kombináciu manga a zázvoru použiť trošku netradične. Priprav si ovsenú kašu bohatú na pálivý zázvor, sladké mango a jemného tvarohu. Táto kombinácia ťa správne naštartuje do nového dňa. Skvelému súladu chutí sa jednoducho nedá odolať. Neváhaj a vyskúšaj ju tiež.

Doba prípravy: max. 15 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

• 25 g ovsených vločiek
• 10 g pohánkových vločiek
• 2 dl akéhokoľvek mlieka (odporúčame kokosové)
• 3 lyžice jemného tvarohu (príp. ricotty)
• 1 lyžičku chia semienok
• 2 lyžice javorového sirupu
• malý kúsok zázvoru
• 1/2 zrelého manga

Ako budeme postupovať?

1. V menšom hrnci na sucho opražíme pohánkové aj ovsené vločky.

2. Keď začnú voňať, prilejeme k nim mlieko, premiešame a privedieme k varu.

3. V tomto momente, keď sú vločky mäkké a kaša spojená, vypneme sporák.

4. Pridáme tvaroh, chia semienka, javorový sirup a najemno nastrúhaný zázvor. Ingrediencie dobre do kaše premiešame, nech sa semienka nabobnajú.

5. Na záver primiešame na malé kúsky nakrájané mango. Studené mango kašu ochladí, vďaka tomu je kaša vhodná hneď na jedenie.

TIP: So zázvorom to na začiatku netreba prehnať. Stačí naozaj veľmi malý kúsok, jeho chuť bude dostatočne výrazná.

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Prajem ti príjemné ráno napríklad aj pri tejto kaši. Nezabudni nám dať vedieť, ako ti chutila. ;-)

Kopec raňajkových inšpirácií nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál II:

Miluješ kaše na raňajky? Neprehliadni aj tieto:

Pšenovo-maková kaša

Jablková ovsená kaša bez mlieka a bez lepku

Pomarančovo-škoricová kaša

• O autorovi
• Najnovšie príspevky

Veronika Kašická

Redaktorka vo Fitshaker

Úsmev na tvári, varecha v ruke a stále nové nápady. Tak nejako by som sa charakterizovala. Baví ma vymýšľať nové, zdravé a hlavne bezlepkové recepty na ktorých si pochutí naozaj každý. To že som komunikatívna a rada sa rozprávam s ľuďmi si môžete všimnúť na rozhovoroch ktoré pravidelne pribúdajú na našom blogu.Preto ak ti chýba motivácia rýchlo si nejaký prečítaj. 😊

Najnovšie články od Veronika Kašická (zobraziť všetky)

• Katka: „Chcem si spevniť svalstvo, ktoré vekom ochabuje.“ - 19. januára 2021
• Ingrid: „Keď mi hrozili druhou operáciou chrbtice, zaťala som sa a povedala si, že sa nedám tak ľahko.“ - 12. januára 2021
• Valika (- 24 kg): „Už mi netreba veľkosť L/XL, ale S.“ - 5. januára 2021

Článok bol pridaný dňa 05/02/2018 a zaradený do kategórie: Raňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyVegetariánske   |   Autor: Veronika Kašická