Pilates nie je len cvičenie. Je to spôsob, ako spojiť telo a myseľ do jedného harmonického pohybu. Každý cvik sa sústreďuje na kontrolu, správne držanie a dýchanie, pričom posilňuje hlboké svaly stredu tela a zlepšuje flexibilitu. Či už ide o tradičný pilates na podložke alebo moderné cvičenie na Reformer stroji, jeho princípy zostávajú rovnaké.
Ak si si tiež všimla, že v poslednom období zaplavujú sociálne siete videá moderných a elegantných štúdií a žien, ktoré s absolútnou kontrolou vykonávajú plynulé pohyby na zvláštnych strojoch s pružinami, nie je to náhoda. Pilates Reformer sa stal svetovým trendov v cvičení. Je to naozaj revolúcia v cvičení, alebo si vystačíme aj s podložkou?
Od nápadu až po vznik stroja
Za vznikom pilates Reformera stojí Joseph Pilates, ktorý na prelome 19. a 20. storočia v Nemecku začal skúmať, ako spojiť silu, flexibilitu a kontrolu tela. Narodil sa v roku 1883 a od detstva trpel slabším zdravím.
Túžba po silnom a funkčnom tele ho priviedla k štúdiu anatómie, pohybu a rôznych cvičebných systémov. Počas prvej svetovej vojny začal pracovať so zranenými vojakmi. Práve tu vznikol základ Reformera.
Na nemocničné postele pripevňoval pružiny, aby mohli pacienti posilňovať svaly aj v ležiacej polohe. Z improvizovaných nemocničných postelí sa postupne vyvinul stroj, ktorý dnes poznáme ako Reformer. Po vojne odišiel do New Yorku, kde si otvoril štúdio a jeho metóda si rýchlo získala obľubu najmä medzi tanečníkmi.
Čo je vlastne pilates Reformer?
Reformer je pohyblivá plošina (vozík), ktorá sa pohybuje po koľajniciach, pričom nastaviteľné pružiny vytvárajú odpor, ktorý umožňuje regulovať náročnosť cvičenia. V praxi to znamená kontrolovaný odpor, plynulé a presné pohyby, minimálne zaťaženie kĺbov a intenzívnu prácu s hlbokým stabilizačným systémom.
Cvičenie je pomalé, sústredené a technicky náročné. A práve v tom spočíva jeho sila. K dispozícii sú rôzne typy Reformerov, od klasických a súčasných až po domáce a prenosné modely. Každý má unikátne funkcie a výhody pre rôzne preferencie užívateľov.
Je cvičenie na pilates stroji vhodné pre každého?
Zvýšená opatrnosť sa odporúča v tehotenstve, pri ochoreniach chrbtice, čerstvých zraneniach alebo po operácii. Reformer je vo všeobecnosti bezpečný, no riziko úrazu existuje pri nesprávnom používaní stroja alebo zlej technike cvičenia. Pred začiatkom nového tréningového programu je vhodné poradiť sa s lekárom.
Prečo je Reformer taký populárny?
Reformer pilates zažíva boom nielen pre fyzické, ale aj psychologické dôvody. Minimalistické a svetlé štúdiá pôsobia elegantne, až takmer baletne. Menšie skupiny žien a individuálny prístup zvyšujú pocit exkluzivity. Efektívny tréning páli celé telo bez nárazového zaťaženia a skákania, pričom pružiny umožňujú cvičiť aj pri bolestiach chrbta či rekonvalescencii.
Základné princípy pilatesu
- Koncentrácia - plné mentálne sústredenie na každý cvik
- Kontrola - presný, vedomý pohyb
- Centrovanie - sila vychádza zo stredu tela (hlboké brušné svaly, bedrá, drieková oblasť)
- Plynulosť - hladký, neprerušovaný pohyb
- Presnosť - dôraz na správne nastavenie tela a techniku
- Dýchanie - koordinovaný nádych a výdych, ktorý aktivuje svaly
Práve tieto princípy sú dôvodom, prečo pilates funguje bez ohľadu na to, či cvičíš na stroji alebo na podložke. V skutočnosti ich dokážeš rozvíjať aj bez jediného špeciálneho zariadenia. Hoci Reformer prináša unikátnu kombináciu pružín a posuvného vozíka, princípy a benefity pilatesu zostávajú rovnaké aj na podložke (Mat pilates).
Kvalitný Mat pilates dokáže byť rovnako náročný, často ešte náročnejší, pretože telo nemá oporu pružín a musí pracovať samo za seba. Intenzitu je možné prispôsobiť podľa svojich možností, takže aj bez stroja môže byť tréning maximálne efektívny.
Pilates Reformer je skvelá pomôcka, ale nie je jedinou cestou k funkčnému telu.
Pilates zvládneš aj doma
Ak ťa pilates láka, ale nemáš v blízkosti Reformer štúdio, nechceš platiť vyššie sumy za lekcie, nemáš energiu riešiť rezervácie alebo jednoducho preferuješ komfort domova, môžeš začať aj inak.
Fitshaker ponúka domáce pilates tréningy vedené odborne a systematicky. Aj táto cesta dokáže priniesť rovnaké princípy a výsledky. Niekedy nepotrebujeme ďalší stroj. Postačí 30 minút pre seba, podložka a kvalitný tréner.
Jedným z najčastejších mýtov je, že :„Pilates je len pasívny strečing“. Pilates však nie sú len pomalé pohyby nohami vo vzduchu. Ide o silový tréning s vlastnou váhou alebo odporom pružín, kde plynulé pohyby skrývajú intenzívnu prácu svalov, ktoré pri bežnom cvičení často vynechávame.
Mnohé ženy sú prekvapené, že po 45 minútach cítia svaly, o ktorých ani nevedeli. A práve preto môže byť aj domáci pilates rovnako efektívny.
Zaujímavým aspektom pilatesu je aj jeho vplyv na nervový systém. Kontrolované tempo, dôraz na dych a plynulosť pohybu aktivujú parasympatickú časť nervovej sústavy - režim „upokoj sa a regeneruj“. Tréning nemusí telo vyčerpávať ako intenzívne kardio, ale môže ho naopak stabilizovať a znižovať napätie.
Celebrity a pilates
Pilates je obľúbený nielen medzi profesionálmi, ale aj medzi hollywoodskymi hviezdami. Jennifer Aniston, Kate Hudson či Gwyneth Paltrow ho využívajú pre silné jadro a lepšie držanie tela. Na Slovensku ho pravidelne cvičia napríklad Romana Škamlová či Diana Hágerová.
Spoločný menovateľ je jasný: silný stred tela, kontrola pohybu a pocit sily, ktorý pilates prináša každej žene, bez ohľadu na to, či používa Reformer alebo podložku.
Ak chceš začať bezpečne a efektívne, odborné vedenie je kľúčové, najmä pri práci s dychom a aktiváciou stredu tela. Vo Fitshakeri ťa naši odborníci krok za krokom prevedú základmi správneho dýchania, aktiváciou hlbokého stabilizačného systému, technikou jednotlivých cvikov a postupným zvyšovaním náročnosti.
Som nadšencom zdravého životného štýlu a rada hľadám nové inšpirácie a teórie z tejto oblasti, ktoré hneď skúšam aplikovať v "praxi" - v kuchyni, cvičení, nákupoch... Najlepšie sa cítim v prírode (prechádzky so psom, behanie, bicyklovanie), kde sa vždy nadopujem pozitívnou energiou.