![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-sportovat-sexovat2-medium.jpg)
Plán zahŕňa 4-5 dní tréningu v týždni a 2-3 dni oddychu, prípadne inej športovej aktivity. Dĺžka jedného bežeckého tréningu sa pohybuje od 30-90 minút. Dĺžka oddychu – neobmedzene.
Ako vyzerá tréningový týždeň na polmaratón?
Pondelok
![treningovy plan na polmaraton](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-treningovy-plan2.jpg)
Utorok
Streda
![ako zabehnut polmaraton](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-treningovy-plan1.jpg)
Štvrtok
Piatok
Sobota
![ako natrenovat na polmaraton](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-treningovy-plan3.jpg)
Nedeľa
Držíme palce, budeš mať krásny zážitok a prvý polmaratón na konte! :-)
Ďalšie skvelé tipy, ktoré sa ti zídu pri trénovaní na polmaratón:
8 tipov, vďaka ktorým bude behanie v zime príjemnejšie
Ako začať behať v 4 jednoduchých krokoch
“Beh milujem, pretože vďaka nemu dosiahnem, čo si zaumienim.” Rozhovor s bežkyňou
Mama dvoch dcér, ktorá sa nechce zmieriť s tým, že na bruchu nemá tehličky. Milujúca svoje deti, no stále s potrebou realizovať sa. Neúnavný bojovník a nekompromisný optimista. Keď ľudia vravia “čo si pipi?!”, práve začínam. Vyvraciam mýtus, že dojčiace ženy po pôrode by nemali športovať. Po šestonedelí som sa v oboch prípadoch vrátila k behu. Predtým som precvičovala zumbu, viedla vlastné fit štúdio, mám certifikát Ministerstva školstva inštruktorky aerobiku a certifikát z učiteľského tréningu aštánga jogy od Jara Páveka. Vypínam pri joge, po piatom kilometri na cyklistickom trenažéri, ale aj v lese so psom a rodinou. Venujem sa literárnej tvorbe, veľa čítam, živím dušu hudbou a dobrými filmami. V januári 2018 mi vychádza knižný debut pod názvom Denník aktívnej matky.