MEGA zdravé raňajky: nátierka z kozieho syra a medvedieho cesnaku

Čerstvý kozí syr a medvedí cesnak patria k poslom jari. Čerstvé kozie výrobky nie sú počas zimy dostupné a medvedí cesnak začne rásť hneď ako sa oteplí. Kombinácia týchto dvoch skvelých surovín je úžasná. Pochutíš si a navyše dopraješ svojmu telu zdraviu prospešné potraviny. A ak si kúpiš naozaj kvalitný kozí syr, nemusíš sa báť kozej pachute. V kvalitných výrobkoch chuť po kozičke nie je cítiť. ;-)

Doba prípravy: 20 minút

Čo budeme potrebovať na cca 10 porcií?

  • 180 g čerstvého kozieho syra
  • 1 vajíčko uvarené natvrdo
  • 150 g kozej Lučiny
  • viazanička medvedieho cesnaku
  • 3 lyžice kozieho jogurtu

Ako budeme postupovať?

1. Kozí syr spolu s uvareným vajíčkom nastrúhame na jemno.

2. Pridáme koziu lučinu.

3. Medvedí cesnak nasekáme nadrobno a spolu s jogurtom pridáme k syru.

4. Nátierku dochutíme podľa chuti, ak je syr slanší už nesolíme.

5. Všetko spolu dobre premiešame a podávame na domácom chlebe, alebo pečive.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 50 g):

Kalorická hodnota Tuky Sacharidy Bielkoviny
441 kJ

105 kcal

9 g 1 g 6 g

medvedi cesnak

 

pomazanky

 

ranajky

Prajem ti dobrú chuť! :-)

 

Ďalšie fantastické nátierky a iné zdravé recepty nielen na raňajky nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál II:

 

Pozri aj tieto recepty na nátierky:

Brokolicová krémová nátierka – super kombinácia Lučiny a brokolice

Cícerovo-špenátovo-hrachová nátierka – dopraj si zelenú na tanieri

Cuketovo-cesnaková nátierka – opečený cesnak v kombinácii s Lučinou a cuketou ti isto zachutí

25 zdravých nátierok od výmyslu sveta – vyber si tú svoju obľúbenú

Júlia Rašlová

Júlia Rašlová

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.
Júlia Rašlová

Článok bol pridaný dňa 16/04/2018 a zaradený do kategórie: NízkokalorickéRaňajkyReceptyVeľkonočné   |   Autor: Júlia Rašlová

Komentáre