Nedeľa je u nás doma taký malý sviatok. Na prípravu raňajok máme dosť času a najradšej si ich pripravíme nasladko. Vafle sú takou našou tradíciou. Ja robím cesto, manžel má na starosti opekanie a dcérka sa stará o ingrediencie, ktoré si dáme navrch. Skvelé je, že nepotrebujeme použiť žiadny cukor a cesto je krásne sladké vďaka banánu. Dopraj si aj ty s rodinkou zdravé maškrtenie :-).
Čas prípravy: 25 minút
Čas prípravy: 25 minút
Čo budeme potrebovať na cca 8 ks?
- 1 zrelý banán
- 2 vajíčka
- 200 g bieleho jogurtu
- 100 ml mlieka (kvalitného kravského alebo rastlinného)
- 2 lyžičky ghee masla (alebo kokosového oleja)
- 2 lyžice kokosu
- 80 g jemných ovsených vločiek
- 80 g hladkej špaldovej múky
- trošku vanilky
Na vrch:
- ovocie (napr. banán, čučoriedky alebo udusené jablko s troškou škorice)
- biely jogurt, tvaroh či domáca šľahačka
- Fitnutka
Ako budeme postupovať?
1. Banán roztlačíme vidličkou.
2. Pridáme k nemu vajíčka, jogurt, mlieko, ghee maslo a rozmiešame.
3. Následne pridáme kokos, vločky a múku. Cesto máme hotové.
4. Rozpálime vaflovač a opekáme.
5. Vafle podávame s lyžicou jogurtu, tvarohu či domácej šľahačky, pofŕkané Fitnutkou a ozdobené ovocím.
Tip: Ak nepoužijeme Fitnutku, môžeme samotné vafle servírovať aj deťom od jedného roka.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
2. Pridáme k nemu vajíčka, jogurt, mlieko, ghee maslo a rozmiešame.
3. Následne pridáme kokos, vločky a múku. Cesto máme hotové.
4. Rozpálime vaflovač a opekáme.
5. Vafle podávame s lyžicou jogurtu, tvarohu či domácej šľahačky, pofŕkané Fitnutkou a ozdobené ovocím.
Tip: Ak nepoužijeme Fitnutku, môžeme samotné vafle servírovať aj deťom od jedného roka.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorická hodnota | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 1 064 kJ 253 kcal | 15 g | 21 g | 8 g | 4 g |
Dobrú chuť k voňavým raňajkám :-)!
Objav chuť lahodnej lieskovo-orieškovej nátierky aj ty. Fitnutku zoženieš napr. v našom eshope:
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.